빛나는 안색을 위해 식료품 목록에 이 3가지 음식을 추가하세요

이것을 상상해 보세요: 당신은 식료품점으로 향하고 있으며 주간 필수품을 모두 확인할 준비가 되어 있습니다. 기본 사항은 다음과 같습니다. 단백질 탄수화물 등에. 그런데 장바구니에 피부를 좋아하는 아이템을 추가하셨나요?

건강하고 빛나는 안색을 위해서는 피부 속부터 관리하는 것이 필수입니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 항상 명확한 것은 아닙니다. 다음번 장보기 여행을 오른쪽 발부터 ​​시작하는 데 도움이 되는 피부에 좋은 세 가지 음식을 따라해보세요.

녹차

매일 커피를 녹차로 바꾸는 것은 전반적인 피부 건강을 지원하는 간단한 방법 중 하나일 뿐입니다. 하는 동안 커피는 피부에 나쁘지 않다 종종 그 자체로 사용되는 향미료와 유제품 ~에 매일 컵이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 녹색은 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 1 -주름의 주요 원인. 그것은 또한 믿을 수 없을 만큼 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다 2 , 이는 콜라겐 고갈의 주요 원인입니다. 

간단한 잎차, 차 패킷 또는 말차 . 후자는 다른 녹차보다 거의 3배나 많은 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 함유하고 있어 신체에 많은 양의 녹차를 공급합니다. 건강한 특성 3 . 

하나의 리뷰는 이점을 분석하고 말차의 화학적 구성 4 항산화 성분이 자유 라디칼 손상을 중화하는 데 도움이 될 수 있으며 신체의 자연적인 해독 과정에도 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

콜라겐 강화 식품

뼈 국물, 닭고기, 해산물, 감귤류와 같은 음식은 모두 콜라겐 생성을 지원합니다.

그러나 뼈 국물은 다른 방식으로 작동합니다. '사골육수에는 신체가 즉시 사용할 수 있는 생체 이용 가능한 형태의 콜라겐이 포함되어 있기 때문에 매우 인기가 높습니다.' 안드레아 마티스, R.D. , 사골육수에 대해 말했어 . 

반면에 감귤류의 소비는 비타민C , 도움을 주는 영양소입니다. 체내 콜라겐 생성 5 .

1 월 30 일 조디악 호환성

따라서 식단에 사골육수를 추가한다면 비타민 C가 풍부한 다른 음식과 함께 드시기 바랍니다. 

해당 조합이 마음에 들지 않으면 한 번의 쉬운 단계로 두 가지 확인란을 모두 선택할 수 있는 보충제가 많이 있습니다. 여기에는  검색을 쉽게 해주는 최고의 콜라겐 보충제 9가지 . 

발효식품

장내 미생물군집의 상태는 피부 건강에 직접적인 영향을 미치므로 장-피부 축이라는 연결이 있습니다. 미생물군집의 균형이 깨지면 수많은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 염증을 포함한 6 .

장 건강을 개선하려면 김치, 사우어크라우트 등 발효식품을 섭취하세요 . 다량의 살아있는 박테리아가 포함된 냉장 브랜드를 구입하세요. 

테이크아웃

피부 속부터 영양을 공급하기 위해 전체 쇼핑 목록을 맞춤화할 필요는 없습니다. 쉽게 시작하려면 이 세 가지 음식을 목록에 추가하기만 하면 됩니다.

항산화제, 콜라겐, 발효 식품(원하는 형태) 섭취에 집중하세요. 레벨을 올리고 싶다면 빛나는 피부를 위한 필수 아이템이 몇 가지 더 있습니다. 전체 목록은 여기 있어 .