윤기 있고 생기 있는 피부를 위한 최고의 음식 8가지

나는 사람들이 식단에 피부 청소 슈퍼푸드를 추가하면 거의 즉시 젊음을 느끼기 시작하고 시간이 지남에 따라 신체 노화 징후가 느려지는 경우가 많다는 사실을 발견했습니다.* 제가 임상을 통해 발견한 가장 강력한 식품은 다음과 같습니다. 그리고 개인적인 경험. 부드럽고 어려 보이는 피부를 원한다면 뷰티 리추얼의 핵심으로 삼는 것을 추천합니다.

1. 사골육수

피부가 무너지면 주름이 생깁니다. 이에 대한 대응으로 크림에 문지르는 것이 아니라 콜라겐을 세포에 직접 주입하여 콜라겐 수치를 유지해야 합니다.* 어떻게? 콜라겐이 풍부한 사골육수로 .*

다음과 같은 방법으로 콜라겐 섭취 늘리기 콜라겐 펩타이드 보충제 , 에 표시되었습니다 신체의 자연 수준 지원 1 , 더 건강한 안색과 더 촉촉한 피부를 선사합니다.*

2. 오메가-3가 풍부한 식품

노화된 피부 세포를 약간 수축된 공으로 생각하십시오. 오메가-3 지방산은 이러한 세포벽을 지지합니다. 2 , 다시 탄력 있게 만듭니다.* 오메가-3를 충분히 섭취하려면 기름진 생선과 호두를 먹거나 고품질 오메가-3 보충제를 섭취하십시오.*

3. 피토세라마이드

세라마이드는 피부의 자연 발생 구성 성분이며, 수분 유지에 도움 삼 전반적인 기능을 지원합니다. 피토세라마이드 사탕무와 시금치에서 발견되는 유사한 이점을 제공합니다.* 최근 FDA는 피토세라마이드가 건조하고 거칠고 주름이 생기기 쉬운 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 바탕으로 영양 보충제 형태로 승인했습니다.*

4. 아미노산

아미노산은 콜라겐과 엘라스틴의 구성 요소입니다. , 둘 다 건강한 피부에 필수적입니다. 필수 아미노산(신체가 자체적으로 생성할 수 없음)이 많은 식단은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되는 반면, 부족하면 피부가 얇고 건조해집니다.* 고기와 계란은 필수 아미노산의 가장 좋은 공급원입니다.

5. 칼륨이 풍부한 음식

제가 환자들에게 주는 팁은 다음과 같습니다. 일반 식탁용 소금에서 천일염으로 바꾸십시오. 왜? 일반 소금은 세포에서 물을 빼내어 연약하고 손상의 징후가 생기기 쉽습니다.* 그러나 칼륨 함량이 높은 천일염은 그 반대입니다.* 세포로 물을 끌어당겨 단단하게 만듭니다.* 또한 과일과 채소, 견과류, 육류, 가금류 및 생선에서 피부에 수분을 공급하는 칼륨을 섭취하십시오.*

6. 발효식품

찬란한 장은 환하고 매끈한 피부로, 나쁜 장은 피부 손상을 촉진할 수 있습니다 4 . 그것은 좋은 장내 세균이 피부에 필요한 영양소를 몸에 잘 공급하는 데 도움이 되기 때문입니다.* 반면에 나쁜 세균은 장 누수를 유발하고 독소가 장에서 빠져나가 피부를 포함한 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다. .* 결과? 아프고 얼룩지고 피곤해 보이는 피부.*

장 건강을 개선하려면 김치와 사우어크라우트와 같은 발효 식품을 섭취하세요. . 많은 양의 살아있는 박테리아가 포함된 냉장 브랜드를 구입했는지 확인하십시오.

7. 녹황색 채소

야채에는 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스(활성산소로 인한 세포 손상)와 싸우는 데 도움이 됩니다. 따라서 놀라운 일이 아닙니다. 공부하다 의 일본 여성은 녹색 및 노란색 채소 섭취량이 많을수록(건강한 지방 섭취량이 많을수록) 피부 손상 징후가 낮아진다는 사실을 발견했습니다.*

8. 녹차

채소와 마찬가지로 녹차에는 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 태양 손상으로부터 피부를 지원합니다. —주름의 주요 원인입니다.* 또한 믿을 수 없을 정도로 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다 5 , 콜라겐 고갈의 주요 원인입니다.

결론:

이러한 음식은 다양한 방식으로 피부를 개선합니다.* 그 중 일부는 피부에 수분을 공급하고, 일부는 강력한 세포벽을 지원하고, 일부는 태양 손상에 맞서 싸우고, 다른 일부는 자유 라디칼로부터 보호합니다. 다른 사람의 힘.* 그것들을 결합하면 각각이 단독으로 제공하는 것보다 훨씬 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.*

따라서 자신보다 젊게 느끼는 것에 대해 진지하게 생각한다면 이러한 모든 음식을 식단에 추가하고 가능하면 매일 섭취하십시오.