방해 요소를 제거하고 매일 '집중 근육'을 키우는 4가지 간단한 방법

TikTok에서 권장되는 최적의 동영상 길이는 21~34초 사이라고 합니다. 요즘은 우리의 주의 집중 시간이 얼마나 오래 지속되는지에 관한 것입니다.

우리의 끊임없는 작업 전환은 당연히 우리 두뇌에 그다지 좋지 않습니다. '과제 사이를 앞뒤로 전환하는 것은 산소가 공급된 포도당인 뇌의 주요 연료원을 태우는 것입니다. 뇌는 연료를 사용하여 한 작업에서 다른 작업으로 이동하기 위해 '경로를 이동'해야 합니다.' 크리스 리 신경과학 및 기술 전문가인 Mindbodygreen이 말합니다.

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멀티태스킹은 또한 우리의 인지적 보유량을 고갈시킵니다. 뇌를 그 자체로 생각하십시오. 너무 많은 것을 붙잡도록 요청하면 결국에는 손이 부족해 무언가를 떨어뜨리게 될 것이라고 Lee는 설명합니다. 당신이 누구든지 연구에 따르면 업무 성과가 악화된다 한 번에 하나 이상의 작업을 수행하려고 할 때.

정보 과잉 시대에 주의력을 키우는 것이 그 어느 때보다 중요하거나 어려웠습니다. 우리는 Lee에게 방해 요소를 차단하고 보다 집중적인 삶을 살기 위해 그가 찾은 최고의 전략을 공유해 달라고 요청했습니다.

유혹을 최소화하라

'주의가 산만해지는 능력은 집중력과 직접적으로 연관되어 있습니다'라고 Lee는 말합니다. 이는 집중 여정의 첫 번째 단계가 주의를 끌기 위해 경쟁하는 방해 요소를 제거하는 것임을 의미합니다.

Lee에게 이는 마우스, 키보드, 가끔 커피 한잔을 제외하고는 책상을 비워 두는 것을 의미합니다. 화면 시간을 줄이는 소프트웨어 , 딸과 함께 지정된 TV 시간까지 TV를 차고에 눈에 띄지 않는 곳에 보관합니다.

조치 단계:

목표 달성을 방해하고 기분을 상하게 만드는 모든 방해 요소를 살펴보는 하루를 보내세요. 그것들을 적어보고 더 긍정적인 것을 장려하는 것으로 대체하는 방법을 고려하십시오. 습관이나 취미 , 글을 쓰거나 그림을 그리기 위한 종이 또는 읽을 책 더미와 같습니다.

전략적 휴식을 취하세요

Lee는 보통 사람이 매일 집중적인 업무에 전념할 수 있는 두뇌 능력이 약 4시간 정도 있다고 추정합니다. 하지만 우리는 이 4시간을 한 번에 모두 깨뜨릴 필요는 없습니다. 대신에 그는 다음의 도움으로 하루에 '작은 인지적 휴식'을 구축하는 데 성공했습니다. 타이머 .

그는 일반적으로 25분간 일하고 5분간 휴식한 다음 25분간 일하고 다시 5분간 휴식하도록 설정합니다. 그는 하루 중 정신적으로 가장 예민한 시간에 이러한 집중 시간을 계획할 것이며 각 시간에 대해 자신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지 정확히 알 것입니다.

25분이면 많은 것을 성취하기에 충분하지 않을 수도 있지만 Lee는 엄격한 시간 매개 변수 덕분에 훨씬 더 생산성을 유지하고 작업을 수행하는 데 도움이 되었다는 것을 알게 되었습니다. 그런 다음 5분간의 휴식을 통해 뇌가 재충전되지만 완전히 오프라인 상태가 되는 것은 아닙니다. 휴대전화를 확인하는 데 사용하는 대신 그는 일반적으로 집을 돌아다니거나 운동을 합니다.

조치 단계:

짧은 휴식 시간으로 작업 블록을 쌓아보세요. 휴식 시간을 이용하여 정신적으로 회복할 수 있는 일을 하되 지나치게 주의를 산만하게 하지 않는 일을 하십시오. 팔 굽혀 펴기 또는 판자 또는 하늘을 봐 예를 들어, 창밖으로.

뇌 건강은 협상할 수 없습니다

주의가 산만해지는 것을 최소화하고 집중 시간을 지정하는 것과 함께 Lee는 명상, 움직임, 교육을 활용하여 인지적 여유를 쌓습니다. 이 세 가지 연구 지원 두뇌를 키우는 습관 그의 일상에서 타협할 수 없는 부분이다.

'나는 그 모든 일을 3분 안에 할 수 있습니다. 한 번에 30분 안에 할 수 있습니다. 그것은 단지 내가 사용할 수 있는 시간이 얼마나 되는지에 달려 있습니다'라고 그는 설명합니다. 얼마나 오랫동안 그렇게 하든 집중력이 향상되고 의지력이 향상된다는 것을 알게 되었습니다.

조치 단계:

아무리 바빠도 매일 실천할 수 있는 두뇌 건강 습관 2~3가지 목록을 만들어 보세요. 아마도 당신은 두뇌 게임이나 퍼즐 , 하다 호흡 루틴 , 또는 휴대폰 없이 산책하기 . 장기간 방출되는 카페인, 뇌 피로를 퇴치하는 인삼, 정신적 기민함을 향상시키는 구아라나를 함유한 표적 뇌 보충제를 섭취하는 것은 일일 뇌 건강 체크리스트에 간단히 추가할 수 있습니다.*

일관성을 유지하세요

다른 기술과 마찬가지로 집중력을 키우려면 지속적인 연습이 필요합니다. 이는 월요일부터 금요일까지 오전 9시부터 오후 5시까지가 아니라 매일 해야 할 일입니다. '대부분의 사람들이 겪는 가장 큰 어려움은 금요일까지 예외적으로 징계를 받고 그 후 [주말 동안] 징계가 해제된다는 것입니다. 그리고 월요일이 되면 생활이 다시 정말 힘들어집니다. 그 요요 -ing 효과는 뇌에 스트레스를 줍니다.'라고 Lee는 말합니다.

주말에 일하면서 몸을 태워야 한다는 뜻은 아닙니다. 대신, 기쁨을 주는 활동을 위해 집중 시간을 계속 확보할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 유지 일관된 수면 일정 그리고 '쉬는' 날에도 뇌 건강을 타협할 수 없도록 하는 것도 도움이 될 것입니다.

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조치 단계:

토요일에 오는 일상을 잊지 마세요! 예술이나 음악을 만들거나, 책을 읽거나, 기쁨과 성취감을 가져다주는 다른 활동을 하기 위해 일반적인 작업을 하지 않는 주말이나 날에 '집중 시간'을 따로 확보하세요. 이렇게 하면 월요일에 직장으로 복귀하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

테이크아웃

궁극적으로 주의를 산만하게 하는 요소를 없애고 집중할 수 있는 능력을 키우는 것은 자신을 박탈하는 것이 아닙니다. 대신, 인생에서 실제로 하고 싶은 일에 더 많은 시간을 할애하는 것입니다. 주의가 산만해지는 것을 최소화하고, 전략적인 휴식을 취하며, 몇 가지 두뇌 건강 습관을 고수함으로써 다음을 수행할 수 있습니다. 주의 집중 시간을 넓혀라 그리고 매일 그에 합당한 집중을 하세요.