밤에 일하는 OB-GYN의 24시간 주기 리듬의 균형을 맞추는 4가지 해킹

우리는 건강하고 균형 잡힌 수면 일정의 중요성을 설교하는 만큼 때로는 인생이 그냥 일어난다는 것도 완전히 이해합니다. 그리고 보드인증 산부인과의 경우 제이미 시먼, M.D. , 저자 죽이기 어렵다 , 잘, 삶 실제로 발생합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . “오후 11시, 오전 1시, 오전 3시 사이에 태어난 네 명의 아기를 나흘 연속으로 분만해야 했습니다.” Seeman이 아침 근무 전화까지 미룰 수 있는 것과는 다릅니다.

경력의 예측할 수 없는 특성을 감안할 때 Seeman은 에너지 수준(및 수면 일정)을 최신 상태로 유지하기 위해 몇 가지 요령 이상을 배웠습니다. “잠을 잘 못 자면 그것을 보충하려고 노력합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그녀가 다음 날을 보내는 방법은 다음과 같습니다.

호흡.

'심호흡 운동을 좀 더 할게요.' Seeman이 말했습니다. '나는 그것의 열렬한 팬이며, 나는 항상 내 클리닉에서 환자들에게 이것을 가르칩니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. “완전히 어디에서나 할 수 있습니다. 차 안에서도 할 수 있고 화장실에 갈 수도 있습니다… 일상적인 의식에 통합하면 더 탄력적으로 만들 수 있습니다.”

심호흡 운동은 수면과 평온함을 촉진하는 데 있어 A+이지만 실제로 다른 방법으로도 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 상자 호흡 , 예를 들어 효율성과 성능을 높이고 스트레스 해소를 제공합니다.

“아침에 일어나기, 한낮에 졸릴 때, 집중력이 필요한 큰 프로젝트나 회의 전에 사용하는 것이 가장 좋습니다.” 그웬 디트마르 이전에 mbg와 공유 , 정오 픽업, 산세 카페인이 필요한 경우 좋습니다. 그녀의 쉬운 튜토리얼(초보자에게 친숙한 다른 연습 포함)을 찾을 수 있습니다. 여기 .

11 월 3 일 기호

파란색 차단제.

“당신에게 가장 중요한 수면은 밤 10시부터입니다. 오전 2시까지”라고 Seeman은 말합니다. “그래서 오전 1시 배달을 위해 일어나면 힘겨운 싸움이 될 거라는 걸 압니다. 그래서 가능하면 파란색 차단제를 착용하려고 합니다.”

청색광이 일주기 리듬에 영향을 미치고 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있지만 병원 환경의 Seeman에게는 거친 빛을 피할 수 없습니다.

이러한 영향을 완화하려면 블루 라이트 차단 안경 확실히 도움이 될 수 있습니다. 어떤 이유로든 한밤중에 일어나야 하는 경우 이러한 사양을 확보하고 싶을 수 있습니다. 전문가들은 또한 몇 시간 동안 착용할 것을 권장합니다. 직전 1 머리도 베개에 닿는다.

등방성.

수면 패턴이 중단되면 '코티솔이 미쳐 버립니다'라고 Seeman은 말합니다. 높은 수준의 코티솔 당신의 수면을 더 엉망으로 만들 수 있습니다 . 그것은 악순환이 될 수 있으며, 이것이 Seeman이 집중력을 지원하고 하루 종일 에너지를 유지하는 건강하고 효과적인 방법을 찾는 이유입니다.

'나는 나에게 약간의 두뇌 에너지를 제공하기 위해 하루 종일 혼란스러워하는 데 도움이되는 nootropics 또는 외인성 케톤과 같은 것을 사용할 것입니다. '라고 그녀는 말합니다. 지금, ' 등방성 ”는 정신 명료성, 기억력 회상 및 인지 작업 수행과 같은 다양한 뇌 기능을 지원하는 화합물을 설명하는 데 사용되는 범주입니다.

94 천사 수

다소 넓은 그물을 던지지만 찾을 수 있습니다. 여기에서 우리가 가장 좋아하는 등방성 집중력과 기억력에서 기분 지원 및 스트레스 회복력에 이르기까지 당신이 찾고 있는 모든 두뇌 혜택을 위해.

더 이른 취침 시간.

때때로 (종종 Seeman의 경우) 수면 부족이 발생합니다. 그것에 대해 너무 많이 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 다음날 밤에 건초를 조금 더 일찍 치기 위해 노력하십시오. '그날 밤, 나는 잠을 보충하기 위해 한두 시간 일찍 잠자리에 들었습니다.'라고 그녀는 말합니다.

한두 시간이면 충분합니다. 수면 빚을 갚다 , 수면 일정을 망치고 싶지 않기 때문에 ~도 많이(일관된 수면 루틴이 핵심입니다). 긴장을 풀려면 잠자리에 들기 전에 술과 카페인을 피하고, 화면을 보는 시간을 제한하고, 천연 수면 보조제 눈이 무거워지도록.

테이크 아웃.

일주기 리듬을 해킹하는 방법을 아는 사람이 있다면 야간 근무를 하는 사람들입니다. Seeman의 일정은 꽤 예측할 수 없으며 종종 배달을 위해 한밤중에 깨어납니다. 하지만 뒷주머니에 있는 이러한 요령 덕분에 그녀는 졸릴 시간이 될 때까지 에너지를 유지할 수 있습니다.