발견: 시간이 없을 때 RD가 가장 좋아하는 도시락

다채롭고 맛있는 점심 샐러드를 만드는 것은 한 시간 후에 배가 고파질 때까지 편리할 수 있습니다. 이 경험이 익숙하게 들린다면 혼자가 아니라는 점을 알아두세요. 배부르면서도 건강에 좋은 점심을 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

운 좋게도 등록 된 영양사 마야 펠러, R.D., 의 저자 우리의 뿌리에서 먹기 , 최근 그녀의 간단한 점심 레시피를 공유했습니다. 실제로 의 에피소드에 하루 종일 에너지를 제공합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 -여기 그녀가 만드는 것입니다.

Feller의 소란스럽지 않은 점심 레시피.

그렇다면 다음과 같은 간단한 레시피에서 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? 먼저 Feller는 포만감을 느끼게 하는 두 가지 필수 전구체인 식물성 단백질과 섬유질로 가득 찬 콩을 레시피에 사용합니다. 그녀는 다음을 추가합니다. 아보카도 건강한 지방과 건강한 탄수화물을 위한 쌀. 본질적으로 이것은 당신이 만들 수 있는 가장 간단한 매우 균형 잡힌 식사입니다.

좀 더 많은 단백질을 찾는 사람들(특히 아침에 단백질을 섭취하지 않은 경우)을 위해 단백질 공급원 1인분을 믹스에 추가하십시오. 이 레시피는 복잡한 맛이 너무 많지 않기 때문에 양념하지 않은 대부분의 단백질과 비교적 잘 어울립니다.

필요한 것:

• 검정콩 또는 핀토콩 ½컵
• 아보카도 ½개
• 현미, 흑미 또는 적미 ½컵
• 원하는 단백질 (치킨, 템페, 생선 등을 생각해 보십시오.)
• 코코넛 아미노스의 이슬비

그녀는 섬유질이 배를 더 오래 만족시키는 열쇠라고 말합니다. 또한 소화가 원활하게 진행되도록 도와줍니다. 펠러 이전에 공유 그녀의 권장 섬유질 섭취량은 남성의 경우 하루 약 38g, 여성의 경우 하루 25g입니다. 평균적인 미국인이 지금 먹고 있는 16그램 1 .

충분히 받고 있는지 확신이 서지 않습니까? 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 섬유질 보충 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 필요한 경우 식단에 추가하십시오. 이러한 분말의 대부분은 모든 식사(Feller가 가장 좋아하는 점심 포함!)에 쉽게 통합될 수 있으므로 노력은 적게 들지만 메뉴에 매우 보람 있게 추가할 수 있습니다.

테이크 아웃.

맛있는 음식을 만들어도 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파진다는 것은 아무리 말해도 답답합니다. 배고픈 상황을 완화하려면 식사에서 섬유질과 단백질을 우선시하십시오. Feller의 쉬운 레시피를 선택하거나 일부만 추가할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품 그리고 보충제 현재 식사 계획에.

4 월 18 일 사인