발병 전문의에 따르면 운동화는 얼마나 오래 지속되나요?

귀하의 경험 수준에 관계없이 올바른 쌍 운동화 지속적인 편안함, 부상 예방 및 성능의 핵심입니다. 연구를 완료하고, 성공적인 쌍을 선택하고, 훈련을 강화하고 나면 다음과 같은 질문이 생길 수 있습니다. 운동화는 얼마나 오래 지속됩니까?

외과 발병 전문의에 따르면 넬리야 로브코바 , 런닝화의 지속 시간은 얼마나 자주 달리는지, 몇 마일을 주행하는지, 달리는 표면의 유형, (물론) 착용하기로 선택한 특정 신발과 같은 요인에 따라 달라집니다.

운동화를 얼마나 자주 교체해야 하는지에 대한 Lobkova의 의견과 마음속에 떠오르는 다른 모든 신발 관련 질문에 대한 답변을 계속 읽어보세요.

신발을 교체하는 것이 왜 중요한가요?

Lobkova는 신발을 교체하는 것이 중요하다고 말합니다. 쿠션이 있는 폼 미드솔은 시간이 지남에 따라 압축됩니다. 이런 일이 발생하면 신발은 더 이상 이전에 가졌던 지지력이나 반동력을 제공하지 않습니다.

'중창을 시간이 지남에 따라 천천히 수축하는 풍선처럼 생각하십시오. 눈에 보이는 것이 아닙니다.'라고 그녀는 설명합니다. '운동화의 나이와 그 신발을 신고 몇 마일을 달렸는지 기록해야 합니다.'

신발의 지지력이 약해지면 부상에 더 취약해집니다. 따라서 운동화가 닳았을 때 교체하는 것이 중요합니다. 연구에서도 63개 연구에 대한 체계적인 검토를 통해 이를 뒷받침합니다. 더 부드럽고 두꺼운 미드솔은 달리는 동안 충격을 줄이고 충격을 최소화하는 데 도움이 됩니다. .

운동화를 얼마나 자주 교체해야 합니까?

여기에는 엄격한 규칙이 없지만 Lobkova는 300~600마일 사이에 운동화를 교체할 것을 권장합니다.

예, 범위가 넓습니다. 하지만 이는 착용하는 신발 유형, 달리는 표면, 체중, 달리는 빈도 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 몸무게가 더 많이 나가거나 거친 지형에서 달리는 경우 신발을 더 자주 교체해야 할 수도 있습니다. 당신이 가벼운 주자이고 가끔 끈을 묶는다면 신발을 교체하지 않고도 더 오랫동안 신발을 신을 수 있을 것입니다.

최고의 운동화 몇 가지

운동화를 교체해야 한다는 신호

Lobkova에 따르면, 새로운 신발에 투자할 시기임을 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다. 운동화 , 포함:

• 갑피 소재의 마모 및 찢어짐(예: 메시에 구멍이 있거나 발이 더 이상 밑창 위에 단단히 고정되어 있지 않은 경우)
• 아웃솔 고무가 닳아서
• 미드솔이 딱딱하고 반응이 없는 느낌
• 달리기 후에 새로운 발 통증이 발생합니다.

통증이 나타나면 발병 전문의를 방문하여 신발에 문제가 있는지 아니면 근본적인 원인이 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

운동화 오래 신는 방법

운동화의 수명을 연장하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 두 켤레 이상의 신발 사이에서 회전: 이렇게 하면 각 쌍이 달리기 사이에 휴식할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
• 정기적으로 신발을 청소하십시오: 이렇게 하면 궁극적으로 재료를 마모시키는 먼지와 잔해를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. (신발 청소에 대해 자세히 알아보세요. 여기 .)
• 시원하고 건조한 곳에 신발을 보관하세요. 이는 결국 신발이 조기에 마모되거나 찢어지는 원인이 될 수 있는 요소(예: 직사광선 또는 습한 조건)를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 달리기를 위해 운동화를 보관하는 방법: Lobkova는 일상적인 활동을 위해 운동화를 신는 것을 피해야 한다고 말합니다. 그렇게 하면 운동화가 더 빨리 닳게 되기 때문에 우리도 이에 동의합니다.
• 달리기 방향 변경: 발병 전문의 로버트 콘펠드 , DPM은 달릴 때마다 방향을 바꾸면 속도가 느려지고 균일한 마모가 발생한다고 말합니다.

오래된 운동화 어떻게 해야 할까요?

Mindbodygreen에서는 지속가능성을 최우선으로 생각합니다. 따라서 오래된 신발을 매립지로 보내는 것이 아니라는 점을 확실히 합시다! 대신 아래 대안 중 하나를 고려하세요.

• 기부하세요: 신발을 모아 도움이 필요한 사람들에게 기부하는 단체가 많이 있습니다.
• 재활용하세요: 일부 회사는 지역 또는 국가 재활용 프로그램 및 계획을 제공합니다. 예를 들어 Nike의 Reuse-A-Shoe 프로그램은 신발을 수집하고 이를 사용하여 신발을 만듭니다. 지속 가능한 신발 브랜드가 Nike Grind라고 부르는 소재.
• 재사용: 오래된 운동화의 상태가 여전히 좋다면 다른 용도로 재활용할 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 낡은 운동화를 정원용 신발로 사용하는 것입니다(특점: 더러워지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다).

오래된 운동화로 무엇을 하든, 쓰레기통에 버리지 말 것을 강력히 권고합니다. 신발은 매립지에서 분해되는 데 20~100년이 걸릴 수 있으므로 다른 생명을 찾는 것이 가장 좋습니다.

최고의 운동화 몇 가지

운동화는 몇 켤레 가지고 있어야 합니까?

가지고 있어야 할 운동화의 개수는 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.

• 얼마나 자주 달리나요?
• 얼마나 많은 마일을 달리나요(단거리 또는 긴 거리 )
• 달리는 지형의 유형(도로 달리기, 트레일 러닝 또는 트랙 달리기)
• 훈련 목표
• 귀하의 예산

일주일에 몇 번만 달리는 캐주얼 러너라면 런닝화 한 켤레만 갖고도 도망칠 수 있을 것입니다. 일주일에 여러 번 훈련하는 좀 더 진지한 주자라면 신발을 교체하여 수명을 늘릴 수 있도록 여분의 한 켤레를 준비하는 것이 좋습니다.

마라톤이나 다른 경주를 위해 훈련하는 경우 레이싱 신발 구입을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 운동화보다 가볍고 빠르지만 지속적으로 착용할 만큼 내구성이 부족할 수 있습니다.

자주하는 질문:

테이크아웃

입고 있든 없든 울트라 쿠션 스니커즈 , 제로 드롭 신발 , 또는 그 사이에 마일리지를 추적하십시오. 운동화는 최대 600마일까지 지속될 수 있지만 실제로는 착용하는 신발의 종류, 달리는 표면, 체중, 달리는 빈도에 따라 달라집니다. 확실하지 않은 경우 발병 전문의와 채팅하여 맞춤 조언을 받는 것이 좋습니다.

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