5가지 트레이너 팁을 통해 몸을 체육관으로 다시 부드럽게 발사하세요

며칠간 휴식을 취한 후 정상 상태로 돌아오면 최고 속도, 최대 전력의 운동을 갈망하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 근력 운동, 달리기, 필라테스 등 어떤 운동 요법을 따르더라도 한 가지 사실은 사실입니다. ~ 해야 하다 몸을 다시 규칙적인 일상으로 부드럽게 시작하십시오. 그렇지 않으면 휴식 시간보다 훨씬 더 뒤로 물러날 수 있는 부상을 입을 위험이 있습니다. 

안전하게 일상으로 복귀할 수 있도록 로스앤젤레스 근력운동 체육관의 공동 창업자에게 부탁했습니다. 리프트 소사이어티 최고의 팁을 제공하는 Dylan Davies. 휴일 이후 피트니스 소프트 런칭을 위해 그녀가 권장하는 사항은 다음과 같습니다. 

이동성 운동부터 시작하세요 

운동 전의 전통적인 스트레칭은 아프지 않지만(발가락에 손을 뻗는 것을 생각해 보세요), Davies는 적절한 준비 운동을 위해 이동성 운동도 완료할 것을 권장합니다. 

그렇게 하면 운동 시 더 넓은 범위의 동작을 촉진하여 최고의 성능을 발휘하고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 런지와 같은 활동적인 스트레칭을 통해 달리고, 목이 기울어짐 , 고양이 소 , 다운 개 등 운동을 본격적으로 시작하기 전에. 

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노력의 60~70%를 참여시키세요.

특히 웨이트 트레이닝은 중단한 부분에서 다시 시작하지 않도록 주의해야 합니다. 휴일 전날 20파운드짜리 덤벨을 들고 겨우 성공했다면, 그것이 돌아올 때의 출발점이라고 생각하지 마세요.

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'일반적인 워밍업 중량으로 시작하고 느낌에 따라 진행하세요. 너무 아프지 않고 일관된 훈련 요법으로 돌아갈 수 있도록 60~70%의 노력으로 진행하세요.'라고 Davies는 말합니다. 

20파운드 덤벨의 경우, 이는 대신 12~14파운드에 도달하는 것을 의미합니다. 이것은 정확한 과학일 필요는 없지만 몸의 소리에 귀를 기울이고 지속 시간, 무게 또는 움직임의 강도 등 노력의 60-70% 정도를 느껴야 합니다.

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스트레칭을 건너 뛰지 마십시오 (특히 지금)

완벽한 세상이라면 매 운동 후에 스트레칭을 하게 될 것입니다. 여기 저기 한 세션을 건너뛰어도 괜찮을 수 있지만, 운동 루틴을 다시 시작할 때는 이 계획을 좀 더 엄격하게 적용해야 합니다. 

Davies는 부상 위험을 완화하는 것 외에도 운동 후 스트레칭이 부상 위험을 지연시키는 데 도움이 된다고 지적합니다. 근육통 또한.

가능하다면: 빠른 운동을 혼합하세요.

휴가를 앞두고 있거나 휴가가 끝나가는 동안 달력에 움직임을 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 이는 완전한 운동 루틴처럼 보일 필요는 없으며 오히려 15분 운동, 연장 산책, 빠른 달리기 또는 하이킹과 같은 빠른 시합처럼 보일 수 있습니다.

이러한 간단한 운동 활동을 추가하면 일정을 준수하여 중단한 부분부터 다시 시작할 수 있습니다(또는 적어도 일상적인 일상으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다).

'작은 운동이 합산되고, 작은 것이 아무것도 없는 것보다 낫습니다'라고 Davies는 선언합니다. 

장기적인 이익에 대한 사고방식을 유지하세요

위에서 언급했듯이 일반적으로 원하다 하지만 그 유혹을 길들이고 몸의 필요를 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 

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Davies는 모든 사람의 운동 루틴이 다르기 때문에 소프트 런칭이 얼마나 부드러워야 하는지는 이전에 무엇을 했는지, 현재 부상이 있는지, 휴식 시간에 따라 달라진다고 설명합니다. 

어떤 일이 있어도, 휴식 후에 몸을 최고 속도로 운동하는 것은 더 빨리 건강해지는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.

Davies가 말했듯이 '피트니스는 장기적인 투자여야 하며, 서둘러 다시 시작할 필요가 없습니다.' 

테이크아웃

잠시 휴식을 취한 후 다시 체육관으로 돌아가고 싶다면 이동성 운동으로 운동을 시작하세요. 각 동작에 모든 노력을 기울이지 말고, 무리한 동작을 방지하기 위해 60~70% 정도를 유지하세요.

운동을 마친 후에는 근육을 스트레칭하여 통증을 지연시키십시오. 그리고 가능하다면 쉬는 시간에도 걷기, 하이킹, 짧은 시간 등 일상생활에서 어떤 종류의 움직임을 유지하도록 노력하세요. 근력 훈련 운동 .