탈주로 이어질 수있는 5 가지 일반적인 식료품 저장실 식품

집에 갇혀 있고, 친구 및 사랑하는 사람들과 격리되어 있고, 새로운 정상에 적응해야하는 것이 충분히 어렵지 않은 것처럼, 거울을보고 피부가 정상이 아닌 다른 행동을하고 있는지 확인합니다. 당신은 집에 갇혀 있고 메이크업을하지 않고 잠재적으로 피부를 자극 할 수있는 헤어 케어 제품 사용을 중단했습니다. 탈출 ?

당신이 충분히 잘 자고 비교적 스트레스를 받다 , 여드름이 여전히 튀어 나올 수 있습니다. 그리고 그것을 미용적인 문제로 무시하고 싶을 수도 있지만, 우리 자신을 보는 방식은 우리 자신을 대하는 방법에 영향을 미치며, 지금 이미 감정이 고조되고있을 때 더 많은 부정적인 감정적 연료를 불에 추가하지 않는 것이 중요합니다.

한 발 뒤로 물러나 실제로 여드름을 일으키는 원인을 살펴 보겠습니다. 네 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 모낭의 죽은 피부 세포
• 과도한 피지
• 안면 박테리아의 존재와 활동
• 피지와 각질의 염증이 서로 뭉쳐 모낭에 마개를 형성하여 염증을 일으킴

내 책에서 설명했듯이 피부 속삭임 , 피부 건강에 중요한 역할을하는 가장 큰 요인 중 하나는 음식입니다. 따라서 약장에서 여드름에 대한 해결책을 찾는 대신 식료품 저장실을 살펴보십시오. 삶이 거꾸로되어 있고 평소처럼 부엌을 비축 할 수 없기 때문에 식습관도 약간 불안정 해졌습니다. 결과 : 탈주.

여기, 지금 당신의 식료품 저장실에있을 수있는 5 가지 음식과 그것이 당신의 여드름에 어떻게 기여할 수 있는지 :

정제 된 탄수화물과 설탕

문제 : 표준 크래커, 쿠키, 파스타와 같은 정제 된 탄수화물은 체내에서 설탕으로 분해됩니다. 이것은 효소 mTor1과 호르몬 인슐린의 수치를 증가시킵니다. 인슐린 수치가 높아지면 인슐린 성장 인자 -1과 안드로겐을 포함한 다른 호르몬의 증가가 촉진됩니다. 종합하면 이러한 효소와 호르몬 수치가 높아지면 피지 생성, 비정상적인 피부 세포 성장, 박테리아 과잉 성장 및 염증이 발생하여 여드름이 생성됩니다.

해결책: 라벨을 읽고 설탕이 첨가되었는지 확인하고, 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하고, 곡물이없는 포장 옵션과 병아리 콩 또는 렌즈 콩과 같은 대체 파스타를 찾으십시오.

포화 지방 및 트랜스 지방

문제 : 포화 및 산업적으로 생산 된 트랜스 지방은 일부 표준 스낵 식품과 병에 든 샐러드 드레싱, 소스 및 마요네즈에서 흔히 볼 수 있습니다. 라벨에는 땅콩 기름, 팔미 테이트 및 식물성 기름으로 표시됩니다. 연구에 따르면 포화 지방은 mTor1을 활성화하여 여포 피부 세포 생성을 유발하고 여드름을 촉진합니다. 트랜스 지방 염증을 자극하고 피지 생성을 증가 시키며 여드름에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.

해결책: 라벨을 확인하고 깨끗한 아보카도 오일 기반 마요네즈를 찾아 보거나 DIY 샐러드 드레싱과 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일을 섞어보세요.

카세인과 유청 단백질

문제: 이 단백질은 단백질 바 및 분말에서 튀어 나올 수 있으며, 많은 사람들에게는 완벽하지만 우유에서 추출되기 때문에 유제품에 민감한 사람들에게는 문제를 일으킬 수 있습니다. 카세인과 유청은 우유에서 발견되는 두 가지 유형의 단백질로 피부의 인슐린 수치를 증가시켜 여드름 발진을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 카세인은 유제품 과민증, 소화기 문제 및 염증과 관련이 있으며, 이는 호르몬에 큰 피해를 입히고 염증을 유발할 수 있습니다.이 모든 것들이 여드름을 유발합니다.

해결책: 라벨을 확인하고 유제품에 민감한 경우 유청을 건너 뛰고 싶을 수 있지만 카제인 기반 단백질 파우더를 사용하려면 베타 A2 카제인이 포함 된 것을 찾으십시오. 이것은 소화하기 쉽고 피부에 덜 자극적입니다. 또한 완두콩 단백질, 대마 또는 현미를 포함한 비유 제품 공급원의 단백질 분말 사용을 고려하십시오.

과도한 음주

문제 : 나는 폴리 페놀로 가득 찬 적포도주 한 잔이나 상쾌한 칵테일을 즐기는 것에 관한 것이지만, 지속적으로 과도하게 탐닉하면 피부에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 음주는 혈당을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 호르몬 에스트로겐과 그 대사 산물의 수치를 높여 장 건강을 방해함으로써 호르몬을 방해합니다. 연구 알코올 섭취가 장 투과성을 증가시키고 장내 미생물 군집을 변화시킬 수 있음을 보여줍니다. 불균형이있을 때 그 부조화는 종종 피부에 나타날 수 있습니다. 몇몇의 연구 링크 여드름의 발달에 장내 미생물 군집의 dysbiosis .

해결책: 인생은 즐기기위한 것이므로 와인이나 칵테일 한 잔을 마셔야합니다.하지만 여드름이 타오르는 경우 얼마나 자주 얼마나 자주 탐닉하는지 염두에 두십시오.

1 월 29 일 조디악 호환성

밀크 초콜릿과 화이트 초콜릿

문제 : 초콜렛 자체가 당신을 깨뜨리지는 않지만 초콜렛은 무엇으로 만들어 졌는가. 밀크 초콜릿과 화이트 초콜릿은 전체적으로 다크 초콜릿에 비해 유제품, 설탕 및 기타 첨가제를 더 많이 포함합니다. 특히 여드름에 취약한 사람들의 경우 우유와 화이트 초콜릿은 인슐린 및 IGF-1 수치 증가를 포함한 호르몬 변화를 유발하여 신체의 피지 생성 및 염증 반응을 증가시켜 여드름을 유발할 수 있습니다. 더욱이 단 음식을 먹으면 영양이 풍부한 과일과 채소에 대한 식욕이 줄어들어 염증을 없애고 호르몬 간의 조화를 이룰 수 있습니다.

해결책: 다크 초콜릿을 선택하십시오. 철분, 마그네슘 및 아연이 풍부한 다크 초콜릿의 코코아에는 플라 바 놀이라고하는 건강 증진 항산화 제가 포함되어 있습니다. 항산화 효과를 얻으려면 카카오 함량이 70 % 이상인 초콜릿을 찾으십시오.

결론.

피부를 제대로 관리하고 휴식을 취하고 스트레스를 막고 있다고 느끼지만 여전히 여드름이 자라고 있다면 식료품 저장실을 살펴보십시오. 해결책은 생각보다 쉬울 수 있습니다.

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