다른 일이 없을 때 부풀어 오르는 데 도움이되는 18 가지 음식

우리 중 가장 건강한 사람조차도 때때로 팽만감으로 고통받습니다. 일반적으로 수분 공급을 통해 불편하고 때로는 고통스러운 위장 부종을 진정시킬 수 있습니다. 프로 바이오 틱 보충제 및 특정 운동. 도움을주는 또 다른 방법 팽만감을 줄이다 그러나, 당신의 식단입니다.

이 18 가지 음식은 건강한 장을 지원하고, 염증과 싸우고, 체액과 나트륨 수치의 균형을 유지하고, 수분을 유지하는 속성을 가지고 있습니다. 모든 요소는 팽창을 관리하는 데 도움이됩니다.

1.오이

'오이는 팽창 방지 슈퍼 푸드 , '등록 영양사 Jess Cording, M.S., R.D., CDN , '실리카, 카페 산, 그리고 비타민 C 이 모든 것이 붓기를 줄이고 수분 보유를 억제하는 데 도움이됩니다. '

두.아보카도

아보카도와 짠 음식을 함께 사용하면 나트륨으로 인한 팽창을 줄일 수 있습니다. 아보카도가 풍부하기 때문입니다. 나트륨 균형을 돕는 칼륨 수준.

'그들은 또한 섬유질을 포함합니다 (중간 아보카도 하나에는 섬유질 9g 또는 일일 권장 섭취량의 35 %가 들어 있습니다)'통합 위장병 전문의 Marvin Singh, M.D. , '장에있는 수조 개의 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.'

삼.김치

장 재설정

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발효 식품 , 김치처럼 '생태계에 행복하게 정착 할 살아있는 유익한 미생물이 들어있다'자연 요법 의사 Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mbg를 알려줍니다. '다양하고 균형 잡힌 미생물 군집 구축 지원'과 함께 프로바이오틱스 김치에서 부풀음과 가스 관리에 도움이됩니다.

네.오트밀

오트밀은 통 곡물입니다. 가용성 및 불용성 섬유 . 사실, 귀리 한 컵에는 16g의 섬유 , 이것은 아침에 가장 먼저 소화 시스템을 활성화하는 좋은 방법입니다.

4 월 8 일 조디악 표지판

5.베리류

블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리는 모두식이 섬유가 풍부하고 장 건강을 지원하는 폴리 페놀 . 그리고 원활하게 작동하는 장은 규칙적인 배변을 유지하고 부풀어 오르는 것을 막을 가능성이 더 큽니다.

6.수박

수박은 약 91 %의 물로 구성되어 있습니다. , 통합 의학 의사에 따르면 Bindiya Gandhi, M.D. , '물 섭취량을 늘리면 전해질을 조절하고 체액 저류 및 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.'

7.바나나

바나나의 칼륨은 근육 경련을 완화하는 것 이상의 역할을합니다. 나트륨 균형을 조절하여 팽창을 줄일 수도 있습니다. 약간 덜 익은 바나나에는 프리 바이오 틱 건강한 소화를 돕는 섬유질. 한 소규모 연구에 따르면 바나나 한 개를 먹은 여성은 낮은 팽만감 수준 .

8.파파야

파파야에는 소화 효소 파파인이라고 불리며 위장관에서 단백질을 분해하는 데 도움이됩니다. 과일의 효소는 변비 및 팽만감 증상 완화 , 한 연구에 따르면.

9.아스파라거스

Cording은 아스파라거스를 '특히 강력한 부풀림 방지 식품'이라고 부릅니다. 아미노산 아스파라긴 덕분에 . ' 아스파라긴은 천연 이뇨제로 작용하여 과도한 체액과 염분을 몸 밖으로 배출합니다.

10.오렌지

오렌지 및 기타 감귤류에는 나린 제닌이라는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 생쥐에 대한 연구에 따르면이 플라보노이드는 완하제 역할을하다 , 변비와 팽창을 줄입니다. 또한 섬유질과 칼륨이 풍부합니다.

열한.따뜻한 레몬 수

음주 레몬과 함께 따뜻한 물 특히 아침에 가장 먼저하는 일은 부풀음을 줄이고 배변을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 액체의 온도는 위장관을 자극하고 운동성을 촉진 . 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 레몬을 추가하면 맛을 개선하고 물을 더 마셔 라 평소보다. '

12.회향

Fennel은 일반적으로 GI 건강을 지원하는 데 사용됩니다. '이 식물의 잎, 줄기, 열매, 종자에서 발견되는 휘발성 기름 화합물은 장내 가스를 효과적으로 제거하는 능력에 대해 연구되었습니다.' 에밀리 카일, R.D. , 설명합니다. 이 화합물은 또한 더 나은 소화를 위해 담즙을 자극하여 완화를 제공하고 처음부터 팽만감을 예방하는 것으로 생각됩니다. '

13.키위

'키위에는 악 티니 딘 , 건강한 소화를 지원합니다. '라고 Cording은 설명합니다. 이 효소는 치즈와 같은 특정 유제품에서 단백질을 분해하는 데 도움이되며 일부는 소화하기 어려울 수 있습니다.

14.생강

통합 내과 Vincent Pedre, M.D. , 전화 생강 팽만감을 없애는 최고의 식품입니다. 이것은 '연동 운동 (장의 리드미컬 한 수축)을 촉진함으로써'라고 설명합니다. 또한 염증을 줄이고 장 운동성을 촉진합니다. '

열 다섯.요거트

요거트는 가장 잘 알려진 프로 바이오 틱 식품 , 장에 친화적 인 박테리아가 풍부합니다. 유당을 잘 견디지 않는 한, 요구르트는 '좋은 소화를 촉진하고 부기와 부풀어 오르는 것과 싸울 것'이라고 Cording은 말합니다.

유제품에 민감한 사람에게 그녀는 거의 유당이없는 케 피어를 추천합니다.

16.멜론

수박과 마찬가지로 멜론은 주로 물로 만들어집니다. 또한 섬유질과 칼륨 함량이 높음 . 이러한 영양소의 수화 및 소화 효과로 인해 멜론은 팽만감에 매우 도움이됩니다.

9 월 8 일 조디악 표지판

17.고구마

아보카도와 마찬가지로 고구마에도 높은 수준의 칼륨 ( 중간 크기의 고구마 1 개는 538mg입니다. ), 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 항산화 물질이 많음 , 팽창으로 이어지는 염증을 줄일 수 있습니다.

18.시금치

시금치는 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 기능 의사 '마그네슘은 체액 저류를 감소 시키는데 이는 애초에 팽창의 원인이 될 수있다' Robin Berzin, M.D. , 말한다. '충분한 마그네슘은 근육을 이완시키고 물을 장으로 끌어 당겨 배변을 자극합니다.'

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