부주의로 염증을 일으키는 11 가지 방법
누구나 염증을 경험했습니다. 삔, 부은 발목, 잘린 손가락 또는 비참한 머리 감기를 생각해보십시오. 염증은 그 존재를 다소 시끄럽고 틀림없는 방식으로 알려줍니다. 아프고 부어 오르고 만지면 따뜻할 수 있습니다. 이것은 급성 염증이며 우리 면역 체계의 유익하고 필요한 부분입니다.
5 월 30 일 조디악
그러나 염증이 치유되지 않고 대신 낮은 수준의 염증성 화합물을 계속 분출하면 만성화되거나 조용한 염증 . 이 지속적인 과정은 많은 질병, 질병, 빠른 노화 및 체중 증가의 핵심 원인입니다. 식이 요법이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 중요하지만, 제 경험상 자연스럽게 염증을 퇴치하는 데 도움이되는 몇 가지 강력한 관행이 있음을 발견했습니다.
1. 물을 많이 마 십니다.
에 발표 된 연구에 따르면 세포에이 필수 영양소가 부족하면 세포 기능이 느려지고 영양소가 적절하게 전달되지 않으며 신진 대사가 느려지 며 이는 심장에서 피부까지 신체의 모든 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 생물학적 개념 . 적절한 물 섭취 부족은 피로, 흐릿한 생각, 두통, 관절통, 배고픔, 갈망, 체중 증가 등과 함께 심각한 건강 상태를 초래할 수 있습니다. 다행히 물을 마시면 염증을 줄일 수 있습니다. 매일 1 온스의 물로 체중의 절반을 마시는 것을 목표로하십시오.
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2. 설탕을 줄입니다.
나는 설탕을 최고의 염증성 식품이라고 생각합니다. 설탕과 그 사촌 인 고 과당 옥수수 시럽은 염증에 영향을 미칠 수있는 많은 달콤한 원인 중 두 가지입니다. 유럽 심장 저널 . 가능한 한 설탕을 줄이는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 매일 커피에 여분의 설탕 패킷을 건너 뛸 수 있습니다. 일부 전문가들은 또한 다이어트 소다에서 발견되는 것과 같은 인공 설탕이 염증 반응을 일으킬 수 있다고 믿습니다.
3. 섬유질을 충분히 섭취하십시오.
섬유질이 풍부한 식단은 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 . 통 귀리, 현미, 퀴 노아와 같은 통 곡물을 선택하고 섬유질이 많은 채소 그리고 과일도.
4. 더 많은 프로바이오틱스를 찾으십시오.
요거트 또는 소금에 절인 양배추와 같은 배양 식품은 항 염증 효과를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소 . 프로 바이오 틱이 풍부한 음식은 또한 면역력을 높이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 접시에 잎이 많은 채소를 채 웁니다.
짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 케일, 브로콜리, 근대, 콜라 드 등)에는 항 염증 영양소 몸의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
6. 오메가 -3를 잊지 마십시오.
오메가 -3 지방 효과적으로 염증을 역전시키는 데 도움이됩니다. 오메가 -3가 함유 된 식품에는 야생 연어, 정어리, 호두, 아마씨, 생선 기름 보충제가 포함됩니다. 건강을 유지하는 것도 중요합니다 오메가 -3와 오메가 -6의 균형 지방.
7. 건강한 식용유를 선택하십시오.
식물성 기름, 카놀라유, 콩기름 또는 옥수수 기름과 같은 염증성 식용유를 바꾸십시오. 오메가 -6 함량은 매우 높고 오메가 -3 함량은 매우 낮습니다. 염증을 일으킬 수 있음 . 대신 올리브 오일, 마카다미아 너트 오일, 코코넛 오일 또는 레드 팜 과일 오일과 같은 항 염증 오일을 사용하십시오.
8. 운동을 통합하십시오.
운동은 건강한 세포 기능을 촉진하고 염증 마커 . 가장 좋은 유형의 운동에는 빠르게 걷기, 하이킹 또는 요가 연습이 포함됩니다.
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