이 기능성 의학 의사가 면역력을 지원하기 위해 사용하는 10 가지 필수 요소

느낌 지금 무섭고 불확실한 , 저는 압니다. 그러나 저는 우리가 더 평평하고 마음이 개방적 일수록 우리가 더 잘 살아남고 번창 할 수 있다고 믿습니다. 우리는 자신과 가족, 지역 사회를 보호해야합니다. 무엇보다도 우리는 건강을 유지해야합니다.

이것이 내 면책을 지원하기 위해 지난 몇 주 동안 집중해온 것입니다.

1.전체 식품, 영양이 풍부한 식단.

우리의 면역 체계는 잘 기능하기 위해 영양이 풍부한 전체 식품에 의존합니다. 개발 도상국에서 감염으로 인한 사망은 종종 감염 자체가 아니라 영양 결핍으로 인해 신체가 이에 맞서 싸울 수 없기 때문입니다. 미국인의 90 % 이상이 괴혈병 및 구루병과 같은 결핍 질환을 예방하기 위해 최소 용량으로 하나 이상의 영양소가 부족하기 때문에 우리 모두는 식단의 질을 개선하는 데 집중해야합니다.

채소는 영양가있는 식단의 기초이며, 비타민 C (빨간 피망, 브로콜리, 시금치)와 같은 많은 면역 지원 영양소를 제공합니다. 카로티노이드 (당근, 고구마, 케일) . 하루에 2 인분의 과일과 8 인분 이상의 야채를 목표로하세요! (1 인분은 반 컵입니다.)

딸기, 목초지에서 기른 육류, 견과류 및 씨앗도 냉동실에 잘 보관할 수있는 영양소로, 외출하지 않고도 재고를 유지할 수 있습니다.

두.설탕과 정제 된 전분을 제거합니다.

더 좋은 시간은 없었습니다. 설탕과 정크 푸드 해독 . 나는 내 몸을 갱신하고 기분이 좋아지기 위해 일년에 여러 번 10 일 재설정을 연습합니다.

1 월 31 일 조디악 징후

연구에 따르면 정제 된 설탕은 섭취 후 몇 시간 동안 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 전분과 설탕을 제한하면 면역 체계가 더 잘 기능하고 전반적인 건강이 향상됩니다. 나는 또한 내 시스템을 정말로 보호하기 위해 카페인과 알코올을 지금 제한하고 있습니다.

삼.적절한 단백질 섭취.

대부분의 미국인은 적절한 양의 단백질을 섭취하지만, 일부는 그렇지 않습니다. 비건 인구 . 단백질은 면역 기능에 중요하며 단백질 영양 실조는 감염으로 인한 사망의 큰 위험 요소입니다.

하루에 약 1g / kg 또는 체중의 약 절반 (g)의 단백질을 섭취하거나, 4 온스의 유기농 깨끗한 동물성 단백질 (예 : 풀을 먹인 소고기, 목초에서 자란 달걀 또는 자연산 연어)을 약 2 회 섭취합니다. ). 식물성 단백질 (콩과 식물, 견과류 / 씨앗)은 충분한 양을 섭취하면 충분합니다. 가장 높은 단백질 농도를 위해 비 GMO 콩에서 글루텐이없는 두부와 템페를 사용해보십시오. 저는 현재 건조하고 통조림으로 만든 렌틸 콩과 콩이 담긴 식료품 저장실과 고품질 육류, 가금류 및 해산물로 가득 찬 냉동실을 보유하고 있습니다.

네.많은 양의 마늘, 양파, 생강, 향신료.

마늘, 양파, 강황과 같은 고소한 향신료는 수프와 야채 요리, 콩 딥과 소스에 잘 어울립니다. 스무디 나 차에 신선한 생강을 레몬 즙이나 레몬 제스트와 함께 사용하세요. 이들은 광범위한 항균 특성을 제공하고 긴 보관 수명을 가지고 있습니다.

5.미생물 군유 전체를 지원하는 발효 식품.

장은 우리의 면역에 필수적인 역할을하며 여러 유형의 병원체에 대한 장벽 역할을합니다. 소금에 절인 양배추, 김치, 낫토, 된장, 템페, 무가당 풀을 먹인 요거트, 케 피어를 먹어 미생물 군집을 건강하게 유지하는 다양하고 풍부한 박테리아 개체군을 지원합니다. 이 음식은 냉장고에도 잘 보관됩니다.

6.체액, 특히 따뜻한 체액.

적절한 수분 섭취는 면역 체계를 포함한 신체의 모든 기능을 지원합니다. 뼈 국물을 많이 만들고 있어요 , 수프, 스튜 등 부엌에있는 어떤 것도 낭비하지 않는 좋은 방법입니다.

생강과 강황 차와 같은 허브 차를 마신다. 정수 된 물 한 병을 항상 휴대하십시오. 설탕 함량이 면역 체계에 해 롭기 때문에 농축 과일 주스와 가당 음료를 피하십시오.

223은 무슨 뜻이야

7.충분한 수면.

우리 모두는 수면이 몸을 회복하고 치유한다는 것을 압니다. 충분한 수면 없이는 최적의 면역 기능이 거의 불가능합니다! 더 나은 리듬을 가지고 더 일찍 잠자리에 들며 밤에 7-8 시간을 목표로합니다 (우리 대부분이 낮 동안 집에 있기 때문에 더 쉬울 것입니다).

다양한 통합 이완 및 호흡 기술 하루 종일 스트레스를 해소하고 마음을 쉬게하는 것도 매우 도움이됩니다!

8.규칙적인 운동.

경증에서 중등도의 운동 (약 30 ~ 45 분)은 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다. 지쳐있을 때 지구력 이벤트 훈련과 같은 과도한 운동을 피하십시오. 이것은 당신의 면역 방어를 낮출 것입니다.

인구가 적은 지역에서 운동을 할 수 있다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 온라인에서 운동 및 요가 수업을 찾으십시오. 집에있는 동안에도 매일 활발한 활동을하고 있습니다.

9.명상과 요가.

데이터는 분명합니다. 스트레스 수준이 증가하면 바이러스 감염에 대한 취약성이 증가합니다. 한 연구에서 지원자들은 코에 감기 바이러스를 주입했습니다. 스트레스 설문지에서 높은 점수를받은 사람들 만 굴복했습니다. 지금은 명상을 배울 때입니다 , 연습을 두 배로하고, 요가를하고, 뜨거운 목욕을하고, 심호흡을하고, 사랑하는 사람들과 홈 마사지를 연습하는 등의 일을하십시오.

저는 제 명상 수련에 대해 정말 열정적이지만 최근에는 훨씬 더 그렇습니다. 나는 모든 뉴스에서 휴식을 취하고 (하루에 두 번) 몸과 호흡에만 집중하는 것이이 기간 동안 스트레스와 불안을 관리하는 데 매우 유용했습니다.

10.올바르게 보충하십시오.

마지막으로, 많은 사람들이 면역 건강을 최적화하기 위해 지금 어떤 종류의 보충제를 섭취 할 수 있는지 알고 싶어합니다. 코로나 바이러스에 대해 무서워하는 사람들을 이용하기 위해 많은 잘못된 정보와 수익이 발생하고 있으므로 위의식이 요법 및 생활 방식 팁 외에도 제가 추천하고 사용하는 신뢰할 수있는 면역 지원 보충제가 있습니다.

11 월 12 일 조디악 호환성

• 종합 비타민 / 미네랄 : 이것은 모든 건강 지원 요법의 기초입니다. 일상적인 기능에 필요한 기본 비타민과 미네랄을 보충하는 좋은 방법입니다. 좋은 종합 비타민을 복용하고 있지 않다면 복용하고 유지해야합니다. Methyltetrahydrofolate 및 methylcobalamin과 같은 활성 형태의 B 비타민이 포함 된 고품질의 광범위한 스펙트럼 종합 비타민 및 미네랄을 찾으십시오.
• 비타민 D3 : 적절한 비타민 D 상태는 최적의 면역 기능을 위해 중요하며 겨울철에는 보충제 없이는 달성 할 수 없습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍 감기 나 독감에 걸릴 확률이 11 배 더 높으며 비타민 D를 보충하면 감기와 독감을 42 % 줄일 수 있습니다. 정확한 복용량을 위해 25-OH 비타민 D 수치를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 혈액 수치는 30ng / mL 이상이어야하지만 최적 수치는 대부분의 경우 50ng / mL에 가깝습니다. 많은 사람들이 겨울에 하루에 5,000 IU 이상의 비타민 D3를 필요로합니다. 성인 2,000 IU, 어린이 1,000 IU로 시작합니다.
• 완충 비타민 C : 면역 체계를 지원하는 비타민 C의 역할은 오랫동안 알려져 왔습니다. 식사와 간식과 함께 하루에 500 ~ 1,000mg을 섭취하십시오. 나는 물이나 스무디에 섞을 수있는 액체 나 분말을 사용하는 것을 좋아합니다.
• 구연산 아연 : 이 강력한 면역 지원 영양소가 풍부한 식품을 추가로 섭취하거나 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 해산물 (특히 굴) 붉은 고기와 호박씨는 최고의 아연 공급원 . 하루에 30mg을 섭취하십시오.
• 프로바이오틱스 : 건강한 장내 세균총은 병원균에 대한 주요 장벽이자 면역 체계에 필수적인 건강한 장을 지원합니다. 여러 종류의 좋은 박테리아를 제공하고 캡슐 당 최소 50 ~ 100 억 개의 유기체를 포함하는 브랜드를 찾으십시오. 유산균 및 포자 형태 새균 면책에 가장 좋습니다.
• 어유 (북극 대구 간유) : 건강과 강력한 면역력을위한이 구시대 치료법은 여전히 ​​유효합니다! 좋은 지방 외에도이 대구 간유에는 추가 면역 보호를 위해 추가 비타민 A와 D가 포함되어 있습니다. 나는 정어리와 연어와 같은 기름진 생선을 먹지 않을 때 항상 이것을 복용합니다.
• 천연 항 바이러스 허브 : 많은 허브에는 광범위한 항균 효과 또는 면역 강화 효과가 있습니다. 포뮬러에는 황기, 녹차 추출물, 안드로 그 라피스, 모노 라 우린과 같은 다양한 면역지지 제가 포함되어 있습니다.

지금 당장 받아 들일 것이 많다는 것을 알고 있지만 이번에는 우리 자신과 서로에게 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 건강을 돌보고 주변 사람들도 똑같이하도록 격려하십시오. 이러한 신뢰할 수있는 팁을 통해 우리는 우리의 면역 체계가 준비되고, 기꺼이, 능력이 있는지 확인할 수 있습니다.

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