당신의 운동이 당신의 불안을 유발할 수 있습니다.

Google ' 불안 치료제 '(또는 치료 또는 구제 수단), 운동은 최고 결과의 약 98.9 %를 차지할 것이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 운동 많거나 더 많이 심리적 혜택 물리적 인 것처럼 스트레스를 완화하고 싶은 모든 사람에게 자연스러운 선택이 될 수 있습니다. 걱정 .

즉, 대부분의 솔루션과 마찬가지로 운동이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 운동이 실제로 불안을 유발하거나 심화시킬 수 있습니다. 즉, 우리 모두가 원하는 것과 반대라고 가정합니다.

운동이 불안을 유발할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있기 때문에 모든 사람이 운동을 피해야한다는 말은 아닙니다. 반대로, 운동이 모든 스트레스와 불안 증상을 감소 시킨다는 사실을 알게된다면 계속 유지하십시오. 그러나 운동의 결과로 불안감이 증가한다고 느끼면,이를 처리하고 해결 방법을 찾는 방법에 대한 전문가의 조언을받을 자격이 있습니다.

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물론 모든 사람이 다르기 때문에 (놀랍습니다!)이 주제는 약간 까다로워집니다. 한 사람의 불안을 불러 일으키는 운동은 다른 사람에게는 전적으로 괜찮을 수 있으며, 일부 불안한 사람은 어떤 종류의 운동이든 할 수 있고 기분이 좋아질 수 있습니다. 아마도 당신의 입장에서 시행 착오가 필요할 것입니다. 그러나 몇 가지 운동이 있습니다. 더 가능성이 불안한 사람들이 피하고 싶어 할 수있는 불안감을 증가시킵니다.

답변을 얻기 위해 전체 론적 정신과 의사에게 Ellen Vora, M.D. , 훈련 된 산부인과 의사 및 산부인과 의사 안나 카베 카, D.O. , 무게.

운동이 불안을 악화시킬 수 있습니까?

Vora와 Cabeca는 모두 운동이 일부 사람들의 불안을 악화시킬 수 있다는 데 동의합니다. 이유를 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 일부 운동은 스트레스 즉, 코티솔 수치를 증가시켜 불안감을 유발할 수 있습니다.

다시 말씀 드리지만, 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 확실히 가능합니다. 그런 일이 발생한다면 다음과 같은 몇 가지 질문이있을 것입니다.

불안에 가장 나쁜 운동 유형은 무엇입니까?

짐작 하셨겠지만이 질문에 대한 답은 사람에 따라 다릅니다. Vora는 '일반적으로 운동으로 인해 스트레스를 받거나 과도하게 자극을 받으면 불안감을 유발할 수 있습니다.'라고 쉽게 측정 할 수있는 방법을 제공합니다.

즉, 불안을 증가시키는 경향이있는 특정 운동, 특히 매우 격렬하거나 엄격한 운동과 같이 장시간 지구력 운동이 있습니다.

'종종 긴 지구력 운동은 불안을 유발할 수 있습니다.'라고 Cabeca는 설명합니다. 코티솔 수치에 영향을 미칠 수 있으며 세로토닌 생성을 억제하여 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 불안감을 느끼고 일상적으로 격렬한 운동을한다면 덜 지독한 다른 옵션을 찾아 볼 가치가 있습니다.

불안에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 모든 운동은 모든 사람의 불안을 촉발 할 수 있습니다. 모든 운동은 자신에게 가장 적합한 운동을 찾는 것입니다. 그러나 일반적으로 코티솔을 감소시키는 운동은 안전한 방법입니다.

'불안에 가장 잘 맞는 운동 유형은 자연스럽게 코티솔을 줄이는 운동입니다.'라고 Cabeca는 말합니다. '너무 많은 요구를 일으키거나 다른 호르몬을 끌어 당기지 않으면 서 몸의 균형을 재조정하는 데 도움이되는 모든 운동.'

이에 대한 탁월한 선택은 다음과 같습니다. 요가 .

일반적으로 요가는 웰빙과 호르몬 균형에 유익한 영향을 미칩니다. 코티솔을 줄이고 다른 호르몬의 순환을 증가시킵니다. '

달리기 나 일립 티컬로가는 것과 같은 안정된 상태의 유산소 운동도 장점이 있다고 그녀는 말합니다. 특히, 그들은 많은 엔돌핀을 방출하고 전반적인 이완을 증가시킵니다. 그러나 그녀는 호의를 베푸는 HIIT HIIT가 다른 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.

Cabeca는 'HIIT가 개인에게 최상의 결과를 제공하기 때문에 권장합니다. '우리가 좋아하는 테스토스테론과 성장 호르몬을 증가시킬 수 있으며 우리가 잘 수 있도록 도와주세요 . '

우리의 조언? 사랑하는 일을하십시오.

Cabeca는 가장 좋은 운동은 당신이 좋아하는 운동이라고 말할 때 최선을 다합니다. 하루가 끝날 때 마음에 든다면 불안감을 줄 가능성이 적기 때문입니다.

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그리고 운동 후 자주 불안을 느끼는 사람이라면 혼자가 아니며 선택권이 있다는 것을 알아 두십시오. 모두를위한 즐겁고 불안한 운동이 있습니다. 좋아하는 활동을 찾는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.

'불안을 느끼는 경향이 있지만 여전히 운동의 이점을 얻고 자하는 사람들을위한 저의 조언은 항상 좋아하는 운동을 선택하라는 것입니다.'라고 Cabeca는 말합니다. '근력 운동에서 장거리 걷기, 요가 또는 복싱에 이르기까지 모든 것. 하면서 기쁨을 얻는 운동을 찾으십시오. 기간.'

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