'아니오'라고 말하는 것이 건강한 삶에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 실제로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
치료사로 일하면서 제가 가장 좋아하는 것 중 하나는 고객의 다양성입니다. 저는 다양한 직업을 가진 사람들로부터 매일 새로운 것을 배웁니다. 사회 경제적 배경; 의학적 상태; 인종적, 민족적, 종교적 차이; 성별 섹슈얼리티 그리고 가족 역사.
그러나 이처럼 다양한 그룹이 있어도 대부분의 고객이 내 사무실로 이끈 근본적인 문제가 있다고 확신 할 수 있습니다. 그들은 아직 '아니오'라고 말하는 법을 배우지 않았습니다. 이 작은 단어 하나를 의식적으로 사용하는 기술을 아직 개발하지 않았다면, 당신의 정서적 건강은 장기간에 걸쳐 크게 악화 될 것입니다.
12 월 10 일 조디악 표지판
'아니오'라고 말하는 것이 왜 그렇게 어려운지.
물론 우리 모두는하고 싶지 않은 일을해야합니다. 그것은 삶의 일부일뿐입니다. 하지만 많은 사람들이 가지고 있지 않다 할 것. 그리고 때로는 이러한 것들이 큽니다. 나는 사람들이 원하지 않는 승진이나 직업을 받아들이고, 확신이없는 사람들과 결혼하고, 준비가되기 전에 아이를 갖는 것을 봅니다. 진실은 많은 사람들에게 '아니오'라고 말하는 것이 어렵다는 것입니다! 우리는 다른 사람들이 우리를 좋아하고 받아들이기를 원합니다. 우리는 그들에게 나타나서 그들의 기대를 충족시키고 그들을 기쁘게하고 싶습니다.
당신이 아끼는 누군가를 쓰러 뜨리거나 누군가의 기대에 미치지 못하는 것에 대해 생각하기가 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 때때로 '아니오'라고 말하는 것은 다른 사람에게 가슴 아픈 일이 될 수도 있습니다. 하지만 진심이 아니라면 '예'라고 말하는 것입니다.
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자신을 공경하는 것이 가장 중요합니다.
때때로 '아니오'라고 말하는 것이 다른 사람의 감정을 상하게하는 것은 사실입니다. 존경하는 사람을 실망시킬 수도 있습니다. 그러나 당신은 또한 당신 자신과 당신의 필요를 존중하지 않을 때 원한과 후회를 조장하고 있습니다. 이것은 당신을 더 비판적으로 이끌고 부정적인 자기 대화에 빠지게하여 불안과 우울증의 증상으로 이어질 수 있습니다.
당신이 분개하거나 지치고 스스로를 실망하게 만드는 활동이나 준비에 시간을 보내고 있다는 것을 알게된다면, '아니오'라고 말하는 건강한 습관을 기르는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 몸으로 확인하십시오.
누군가를 위해 무언가를하라는 요청을 받거나 초대를 받거나 어떤 식 으로든 무언가에 시간과 에너지를주기 위해 소환을 받으면 잠시 시간을내어 몸의 느낌을 확인하십시오. 그 요청이 당신을 피곤하게합니까? 갑자기 설명 할 수없는 두통이나 다른 신체적 증상을 경험합니까?
당신의 몸은 매우 현명하며 무언가가 옳지 않은지 종종 알려줄 것입니다. 제 선생님은 무언가가 당신에게 효과가 없을 때 당신의 몸이 온갖 신호를 보낸다고 말한 적이 있습니다. 당신이 듣지 않으면 그것은 당신의 머리에 속담적인 피아노를 떨어 뜨립니다. 다음에 무언가를 요구할 때 신체가 일찍 보내는 신호를 활용할 수 있는지 확인하고 그 신호를 가이드로 삼으십시오.
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2. 스스로에게이 질문을하십시오.
'정말로하고 싶은가?' 답이 명확하지 않다면 생각할 수있는 방법으로 글을 쓰는 것이 좋습니다. 또는 복잡한 선택이라면 믿을 수있는 사람과상의하십시오. 생각하지 않고 '예'라고 말하는 습관을 들이면 진정으로 원하는지 여부를 알려주는 내면의 목소리를 듣는 방법을 다시 배우려면 시간과 적극적인 노력이 필요합니다.
3. 대답하기 전에 시간을 내십시오.
나는 한때 감독자가 있었다. 못 먼저 '생각하자'라고 말하지 않고 모든 요청에 예라고 답했습니다. 아이디어가 생각할 필요가 없었고 그녀가 그것을 승인 할 것이라는 것을 알았지 만 그녀는 습관적으로 생각할 시간을 벌었습니다. 나는 그것이 훌륭하다고 생각했다. 즉시 답변해야하는 요청, 초대 또는 제안이 거의 없습니다. '아니오'라고 대답해도 괜찮다는 것을 배워야했던 사람으로서, 저는 여전히 저의 거의 모든 요청에 대한 초기 반응이 쾌활한 '확실 함'이라는 것을 알아 차립니다! 나는 내가 대답하기 전에 나에게 요구되는 것에 대해 생각할 시간을 갖는 법을 배워야했다.
4. 사소한 일을 거절하는 것부터 시작하십시오.
치료사 사무실에서 어떻게이 결혼 생활을하게되었는지, 그 직업이나 어떤 도시에있는 지 궁금해하기 전에 먼저 작은 일에 '아니오'라고 말하는 연습을 시작하십시오. 이것은 텔레마케터, 상점에서의 상향 판매 또는 실제로 받아들이고 싶지 않은 소셜 초대 일 수 있습니다. 초대와 원하지 않는 것을 거절하는 연습을 많이할수록 인생에서 더 큰 제안을 거절 할 수있는 능력을 더 잘 갖추게 될 것입니다.
5. 정교한 변명을하지 마십시오.
누군가가 당신을 저녁 식사에 초대했는데 다른 계획이 없기 때문에 가고 싶지 않다는 것 외에 변명이 없다면 그날 밤에 할 수 없다고 말하세요. 친구에게 자신이 아프고 개가 죽고 화장실이 넘쳤다 고 말할 필요가 없습니다. 집에서 조용한 밤을 보내고 싶다면 그것을 가져 가십시오. 그것을 정당화하거나 사과 할 필요가 없습니다! 사람들은 반드시 당신의 변명을 원하거나 필요로하지 않습니다. 그들은 당신이 만날 수 있는지, 당신이 직업에 관심이 있는지, 아니면 그들에게 호의를 베풀 수 있는지 여부를 알고 싶어합니다. 어떤 이유로 든 거절하는 것만으로도 충분합니다.
물론 누군가에게 '예'라고 몇 번이고 오도하는 경우도 있기 때문에 자신이 느끼는 마음의 변화에 대한 이유를 설명해야합니다. 그러한 대화는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 당신이 아끼는 사람을 해칠 가능성이있는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 그러한 상황에서 자신을 발견한다면 그들에게 (그리고 자신에게) 정직하지 않으면 나중에 점점 더 부정적인 결과를 낳을 것이라는 점을 명심하십시오.
진정으로 '아니오'를 의미 할 때 '아니오'라고 말하는 것을 배우는 것은 삶의 기술입니다. 어떤 사람들에게는 아주 자연스럽게 나옵니다. 다른 사람들에게는 습관적인 연습과 의식적인 사용이 필요합니다. 처음에는 옳지 않다고 느낄 수도 있지만, 삶을 진실되게 사는 데 필요하고 전반적인 정서적 건강을 증진시키는 기술이 필요합니다.
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4 월 3 일 기호
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