Yoga Nidra : 알아야 할 사항
지역 요가 스튜디오에서 일정을 확인하십시오. 반전 워크샵과 정기적으로 예정된 요가 수업 사이에 요가 nidra 수업 또는 워크샵을 찾을 수 있습니다. 다음 달이 아니라면 곧 출시 될 것입니다. 그것은 고대 요가 니 드라의 수련이 우리 몸과 마음에 많은 이점을 가지고 있고 사람들이 마침내 따라 잡고 있기 때문입니다.
이 깊은 의식적 휴식 상태는 주류가되기 시작하는 고대 스타일의 명상은 더 이상 아쉬람 생활이나 고급 요가 교사 훈련을위한 것이 아닙니다. 뉴욕시와 로스 앤젤레스의 요가 스튜디오에서 반 정기적으로 제공되고 있습니다. 모든 수준의 요가가 맛을 느끼기 위해 계속 돌아 오면서 요. 같은 신간 책 요가 Nidra : 변형적인 수면의 예술 , 3 월에 출시되고 대담한 휴식 : 요가 니 드라 휴식 명상으로 힘을 되 찾으세요 (올해 11 월 출시 예정) 요가 니 드라의 현대적인 이점을 칭찬하고 오래된 수련의 실제 적용을 공유합니다. 또한 팟 캐스트와 오디오 콘텐츠가 증가함에 따라 YouTube 비디오 및 기타 다양한 오디오 소스를 통해 요가 니 드라에 액세스하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.
그래서 모든 소문은 무엇입니까? 요가 nidra를 처음 사용하는 경우이 마법 연습에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
요가 nidra는 무엇이며 왜 전에 들어 본 적이 없습니까?
요가 니드라는 수면과 의식 사이에 존재하는 역설적 상태 인 '요가 수면'이라고도합니다. 이는 깊은 정서적, 육체적 치유, 뇌의 재배 선, 자기 탐색에 도움이됩니다. Richard Miller, Ph.D. 권위 있고 자주 참조되는 텍스트의 저자 요가 니 드라 : 깊은 이완과 치유를위한 명상 연습 는 서로에게 정보를 제공하기 때문에 우리의 꿈의 상태와 현실 사이에 분리가 없다고 가정했으며, 요가 니드라는 당신을 진실과 일치시키는 데 도움이되는 연습입니다.
캐나다 기반 요가 교사 타 니스 피시 맨 요가 nidra 기술을 개발하는 데 강력한 역할을 한 Swami Satyananda의 ashram에서 요가 nidra를 공부했습니다. Fishman은 요가 nidra가 현대 생활 방식에 대한 해독제이기 때문에 인기를 얻고 있다는 데 동의합니다. 문화로서 우리는 항상 연결되어 있고 종종 스트레스를 받고 있으며 신경계는 끊임없이 투쟁 또는 도피, 동정적인 상태에 있습니다. 요가 니드라는 치유가 일어나는 '휴식과 소화'부교감 상태에 접근하는 효과적이고 효율적인 방법입니다.
그러나 현대 생활의 부작용을 되 돌리는 것이 전부는 아닙니다. 그것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. '집단 의식으로서 우리는 깨어나고있다'고 그녀는 말했다. 웰빙이 트렌드 라기보다는 라이프 스타일이됨에 따라 실무자들은 요가와 니 드라가 제공하는 섬세한 관행을 경험하고 싶어합니다.
클로이 케르 나간 , 유행을 선도하는 커뮤니티 기반 요가 스튜디오의 공동 소유자 스카이 팅 동의합니다. '요가 니드라는 오랫동안 요가 수련의 숨겨진 보석 이었지만 지금은 확실히 더 많은 청중에게 다가 가기 시작했습니다. 트렌드로 '웰니스'가 계속해서 호황을 누리고있는만큼 난해하고 뿌리 깊은 관행이 인정 받기 시작했다고 생각합니다. '
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요가 nidra의 이점은 무엇입니까?
요가 nidra의 연습은 개인적인 의도에서 시작됩니다. 따라서 진정으로 의도에 따라 다르지만 요가 니드라는 휴식, 회복, 스트레스 해소, 인식 향상, 나쁜 습관 해소, 궁극적으로 진정한 부름과 더 높은 목적을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 우리 모두는 더 많은 것이 필요합니다.
처음에는 연습하는 동안 잠에 들든 잠에 들지 않든 (아주 흔하게) 더 안정되고 회복 된 느낌을 받게됩니다. 요가 니 드라 1 시간은 수면 시간만큼이나 편안합니다. Swami Satyananda에 따르면 -따라서 휴식이 부족할 때 의지 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 그리고 당신이 발전함에 따라, 당신은 당신의 의식을 강력한 잠재 의식과 융합시켜 당신의 마음 속에서 더 많은 시간을 보내면서 당신의 목적을 명확히하고 실행하는데 도움이되는 영적 수련으로 요가 니 드라를 사용할 수 있습니다.
한 매혹적인 연구에서 뇌를 스캔 요가 니 드라를하는 남성과 여성의 연구자들은 수면과 유사한 깊은 휴식 상태에있는 실무자의 뇌가 한꺼번에 나타 났지만 전혀 잠들지 않았습니다. 사실 그들은 완전히 의식이있었습니다. '측정 결과는 처음으로 사람이 뇌의 활동을 의식적으로 경험하고 동시에 제어 할 수있는 깊은 상태에서 완전히 인식 할 수 있음을 보여줍니다. 이것은 명상이 꿈, 수면, 깨어있는 것과 같은 네 번째 주요 상태임을 확인시켜줍니다. '
실제 수련의 이점 외에도 요가 nidra는 모든 사람이 접근 할 수 있으며 거의 모든 곳에서 매우 저렴한 비용으로 수행 할 수 있으며 명상 수련을 시작하는 간단한 방법입니다.
요가 니 드라 '포즈'는 어떻게 생겼습니까?
당신은 '일반적인'요가 포즈에 대해 모두 알고 있습니다 : 아래쪽을 향한 개, 위쪽을 향한 개, 태양 인사말, 아기 코브라, 목록이 계속됩니다. 그러나 요가 니 드라 포즈와 같은 것이 있습니까? 전통적인 의미가 아닙니다. 요가 nidra를 설명하는 가장 좋은 방법은 매우 긴 savasana 또는 시체 포즈와 매우 유사하다는 것입니다. 차이점은 전통적인 요가 수업에서는이 자세가 일반적으로 몇 분 동안 지속되는 반면, 요가 nidra 수업에서는 한 시간 동안 연습 할 수 있다는 것입니다.
손바닥이 위로 향하게 한 시간 동안 바닥에 눕는 것이 불편하더라도 걱정하지 마세요. 많은 요가 니 드라 수업에서 담요 나 받침 같은 소품을 제공합니다. 볼스터는 허리 통증을 느끼기 쉬운 경우 무릎 아래를 지탱하는 데 적합하며, 몸이 깊은 이완 상태에 들어가면 전반적인 체온이 낮아지는 경향이 있습니다. 따라서 몸을 가릴 수있는 편리한 담요를 준비하는 것이 중요합니다. 깊은 이완의 상태.
9 월 23 일 서명
전통적인 요가 수업에서는 교사가 일반적으로 포즈를 지시하지만, 요가 nidra 수업에서는 강사가 당신의 몸과 호흡에 대한 인식을 지시하고 당신을 떠나는 최면적이고 매우 편안한 상태로 더 쉽게 전환 할 수 있도록 도와주는 이미지를 연상시킵니다. 나중에 너무 편한 느낌.
요가 니드라는 수면 명상이지만 이것이 수면과 같은 의미는 아닙니다.
잠들기 직전 그 순간을 아십니까? 당신은 당신의 몸을 인식하고, 무겁고 침대에서 편안하며, 당신의 모든 걱정은 두뇌의 가장 먼 구석으로 옮겨졌습니다. 대신, 당신은 여전히 주변 환경을 대부분 인식하면서 약간 이상하고 꿈 같은 생각을하고 있습니다. 침실 창문 밖에서 막연하게 소음이 들릴 수도 있지만 신경 쓰지 않습니다. 그것은 단지 소음이고 당신은 꿈의 나라로 표류하는 것에서 불과 몇 분 거리에 있습니다. 그것이 바로 요가 니 드라로 목표로 삼아야 할 정신적 공간입니다.
당신이 깊고 회복적인 수면에있을 때, 당신은 당신 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 알지 못합니다. 당신은 완전히 의식이 없습니다. 요가 니드라는 그렇게 조용하지 않습니다. 요가 니 드라에서 우리는 의식을 붙잡고 주변의 소리 나 활동을 인식 할 수도 있습니다. 차이점은 우리는 그것에 반응하지 않는다는 것입니다. 우리는 의식 에너지의 가장 편안한 상태에 빠져 있습니다.
요가 nidra의 에너지는 최면이라고 가장 잘 설명 할 수 있으며 목표로 삼아야 할 것입니다. 일단 잠이 들면 더 이상 요가 니 드라를하지 않아도됩니다.하지만 공간에 오래 머물수록 회복 효과를 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 항상 잠이 드는 것을 피할 수는 없지만 (많은 초보자가하는 일입니다. 과정의 일부입니다!) 늦은 밤에 요가 니 드라를 연습하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대신, 당신이 더 경계하고 정신의 최면 상태를 달성하는 데 에너지를 집중할 수있는 시간을 목표로하십시오. 아래에서 요가 니 드라 동안 잠이 드는 것을 기록하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
요가 니 드라와 가이드 명상의 차이점은 무엇입니까?
요가 니드라는 매우 특정한 유형의 안내 명상입니다. Fishman에 따르면 요가 니 드라 세션의 길이는 일반적으로 30 분입니다. 짧은 시간은 부교감 (휴식 및 소화) 상태에 들어가기에 충분하지 않으며 45 분 이상은 고급 연습으로 간주 할 수 있습니다. Miller 박사는 다음 단계를 존재의 '칼집'이라고 설명하며, 고대 요가 본문에서 '코샤'라고합니다.
이러한 각 상태에 대한 인식을 가져 오는 연습을 진행하기 전에 의사가 의도와 욕구를 가지고 무대를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 그 의도는 산스크리트어로 '산 칼파'라고 불리며, 일단 착지하면 항상 현재 시제로 마음의 최전선에 있어야합니다. 두 번째 단계는 자신과 타인에 대해 깊이 바라는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다.
그런 다음 교사는 앞서 언급 한 각 칼집과 관련된 일련의 문의를 안내합니다. 일반적인 흐름은 다음과 같습니다.
- 의도를 설정하십시오.
- 자신과 다른 사람에 대한 욕망을 느껴보십시오.
- 육체 : 육체를 감지하고 인식하고 신체 스캔을 통해 현재 순간에 도달합니다.
- 활기찬 신체 : 호흡을 세고, 호흡을 늘이고, 호흡 작업에서 발생하는 감각을 경험하십시오. 이것은 에너지가 어디에 고정되어 있고 어디에서 흐르는 지에 대한 인식을 높입니다.
- 정서적 신체 : 따뜻하고 차갑고, 좌우, 안전과 두려움과 같은 반대 감정과 감각의 극성을 연습에 초대하십시오. 종종 우리는이 양극성에서 감정을 경험합니다. 예를 들어, 두려움 속에 사는 사람은 안전을 원합니다. 요가 니드라는 우리가 편안하고, 안전하고, 두려움이없고, 즐겁고, 연약하기 위해 양극성의 긍정적 인 끝이 필요하지 않다고 가르칩니다.
- 지성의 몸 : 반대 방향에 대한 안내 탐색에서 발생하는 생각, 신념 및 이미지를 주목하십시오. 그들은 당신의 오랜 신념 체계에 대한 통찰력을 제공하고 우리가 왜 우리인지 대답합니다.
- 기쁨의 몸 : 순수한 기쁨이고 편안하게 기억을 회상하는 것은 정신적 기준을 재설정하는 데 도움이되며 항상 존재하는 평온함을 제공하면서 불안 수준을 완화 할 수 있습니다.
- 자아의 몸 -I : 유도 된 진언과 명상을 통해 우리 모두 내부의 증인을 인식하고 자아를 확인 (재확인 및 재확인)합니다.
- 자연 상태 : 내부 및 외부 상태에서 감정을 촉진하는 마음의 힘을 인식합니다. 이것은 우리 내면의 증인, 우리가 기억할 수 있기 때문에 동일하게 남아있는 우리 각자의 내면의 의식을 인식하는 데 도움이됩니다. 이 상태에서 우리는 수행 초기에 설정된 의도와 욕망을 회상하고 명상에서 나오기 전에 다시 패턴 화 된 의식과 통합합니다.
요가 nidra 동안 잠들지 않으려면 어떻게해야합니까?
요가 니 드라를 정기적으로 연습하고 계속 잠들었다면 걱정하지 마십시오. 이것은 실제로 매우 정상입니다. 그녀가 첫 요가 니 드라 경험 중에 깨어 났음에도 불구하고 Fishman은 첫 경험을 위해 6 개월의 연습을 통해 잠을 자고 있음을 인정합니다.
그녀의 권장 사항은 아침과 저녁에 첫 번째 일과 같이 매우 깨어 있고 상쾌하며 잠들 위험이없는 시간에 요가 니 드라를하는 것입니다. 이에 대해 약간의 추가 도움이 필요하다면 사전에 물리적 아사나 연습을하고 연습 중에 깨어 있으려는 강한 의도를 설정하면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 마지막 것은 우리의 의식이 우리의 잠재 의식에서 단서를 가져오고 의도가 청사진을 만들어 재 패터닝이 발생할 수 있기 때문에 중요합니다.
요가 nidra를 할 수 있습니까?
예, 물론 가능합니다! 요가 nidra의 가장 좋은 부분은 완전히 접근 할 수 있다는 것입니다. 필요한 것은 누워 있거나 똑바로 앉아 편안하게 앉을 수있는 장소입니다. 가이드 클래스에 액세스 할 수없는 경우 뒷면의 CD를 듣는 것이 좋습니다. Richard Miller의 책 시작하기 위해 밴드에는 요가 nidra에 잘 작동하는 여러 온라인 팟 캐스트와 YouTube 비디오가 있습니다. 어부 또한 과정을 안내하기 위해 다양한 녹음 자료를 수집했습니다. 당장 요령을 이해하지 못할 수도 있지만 요가 니 드라의 힘에 굴복하면 충분한 수면을 취하지 못하거나 단순히 비트를 취해야 할 때 신뢰할 수있는 도구임을 알게 될 것입니다. 긴장을 풀다.
미묘한 신체 연습을하고 있다면 방법을 확인하십시오. 음파 다이어트를 미세 조정 과 당신의 뇌는 어떻게 되나요? 명상 할 때.
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