연구 결과 이러한 영양소는 장내 마이크로바이옴을 다양화하는 데 중요합니다.

우리 모두가 조금 더 주의를 기울일 수 있는 한 가지가 있다면 그것은 우리의 소화기 건강, 기분, 면역 반응 등을 지시하는 데 도움이 되는 장내 마이크로바이옴의 놀라운 세계입니다. 식사 장에 좋은 식단 미생물군을 이동시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그리고 새로운 연구 리뷰에 따르면 기능성 식품 저널 1 , 생체의 균형을 찾고 있다면 항산화 성분이 풍부한 성분을 섭취하는 것이 중요합니다.

항산화제와 장 건강 사이의 연관성을 연구합니다.

탄수화물, 섬유질 및 단백질이 장내 미생물 군집에 미치는 영향에 대해 많은 연구가 수행되었지만, 이 리뷰는 장 공간에서 상대적으로 덜 연구된 항산화제에만 집중했습니다.

이 검토를 위해 주로 아시아와 영국에 기반을 둔 연구원들은 기존 연구를 샅샅이 조사하여 항산화제가 장내 미생물 군집에 미치는 영향에 대해 보다 명확한 진술을 했습니다.

항산화제는 본질적으로 신체에서 '자유 ​​라디칼을 제거'한다고 저자는 썼습니다. 자유 라디칼이 너무 많고 항산화제가 충분하지 않으면 산화 스트레스로 이어집니다. 우리 피부에 해로운 , 인식 , 그리고-당신은 그것을 짐작했습니다-우리의 직감. '많은 연구에서 활성산소종(ROS)에 장기간 노출되면 미생물 부조화 2 ,' 연구에 따르면 이 미생물 불균형(본질적으로 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 사이의 불균형)은 만성 피로, 염증, 음식 과민증, 심지어 심혈관 질환, 암과 같은 질병뿐만 아니라 수많은 위장관 문제에 기여할 수 있습니다. , 당뇨병 및 비만.

이것은 항산화제 섭취를 늘리는 것이 산화 스트레스를 낮추고 장 건강을 높이는 확실한 전략이라는 것을 의미합니다.

항산화제 섭취량을 늘리는 방법.

그만큼 기능성 식품 저널 카로티노이드, 폴리페놀, 아스코르브산, 아연 및 셀레늄과 같은 미네랄 성분과 같은 다양한 항산화제 공급원이 어떻게 장 건강에 고유한 이점이 있는지 설명합니다. 즉, 다양한 항산화제가 풍부한 음식을 접시에 쌓아두는 것이 좋습니다. 그렇게 하는 한 가지 쉬운 방법은 '무지개를 먹고' 다양한 색상의 재료를 선택하는 것입니다. 색상은 일부 과일 및 채소의 항산화 능력과 관련이 있기 때문입니다.

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일상 생활에 식이 보조제를 도입하는 것은 미생물군을 최상의 상태로 유지하는 또 다른 방법입니다. 다음과 같은 강력한 항산화제를 분리하는 보충제를 선택할 수 있습니다. 비타민 C 그리고 아연 또는 다음과 같은 항산화 성분이 풍부한 성분을 함유하고 있습니다. 심황 —에 표시되었습니다 자유 라디칼을 중화하다 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다.

검토 저자는 항생 약물을 복용하거나 맛있지만 장에 좋지 않은 과자 및 고도로 가공된 음식을 많이 섭취한 후와 같이 장 건강이 좋지 않은 기간 후에 항산화 성분이 풍부한 성분을 우선적으로 섭취하는 것이 특히 중요하다고 지적합니다.

테이크 아웃.

다양한 항산화제가 풍부한 식품과 보충제를 섭취하는 것이 장내 미생물을 강력하고 다양하게 유지하는 데 중요하다고 새로운 리뷰에서 확인했습니다. 시간 무지개 샐러드 , 누구나?