염증과 체중 증가를 유발할 수 있는 비위생적인 음식

의 일환으로 당신의 몸은 최상의 상태입니다 시리즈에서는 주방을 청소하고 해독하여 염증과 싸우고 몸에 큰 피해를 줄 수 있는 음식을 식별하는 방법을 보여 드리겠습니다.

무슨 징조인가

자신에게 맞는 음식은 아프거나 졸리는 것이 아니라 만족감과 활력을 주는 것이어야 합니다. 미리 정해진, 전반적으로 '옳은 것'은 없습니다. 바로 귀하에게 적합한 것입니다. 당신의 친구, 조련사, 어머니는 퀴노아가 왕이라고 맹세할 수도 있지만, 그것이 당신의 기분을 상하게 한다면 퀴노아를 넘기십시오.

음식은 칼로리보다 훨씬 더 많은 것을 갖고 있지만 많은 사람들은 칼로리 섭취가 최종선이라고 생각합니다. 반대로, 친구여. 문제를 해결하려면 더 많은 것이 필요합니다. 체중 감량 코드 !

음식의 칼로리 양은 단지 정보일 뿐이며, 다른 종류의 정보와 마찬가지로, 많다고 반드시 나쁜 것은 아니듯이, 적다고 반드시 좋은 것은 아닙니다. 100칼로리 스낵 팩의 크래커는 결코 100칼로리의 호두와 같지 않습니다. 칼로리를 계산하는 것은 깨끗한 항염증 식단을 섭취하려고 할 때 마지막으로 걱정해야 할 사항입니다.

전체 형태의 음식이 가장 건강한 버전입니다. 사실, 당신이 먹는 대부분의 음식에는 하나의 성분이 포함되어야 합니다. 브로콜리에는 무엇이 들어있나요? 브로콜리. 사과에는 무엇이 들어있나요? 사과. 대부분의 식사가 상자에서 나온다면 식단을 다시 생각해 볼 가치가 있습니다.

삶에서 염증을 일으키는 음식을 빼면 세상이 더 작아질 것이라고 생각하기 쉽지만 실제로는 정반대입니다. 깨끗하고 항염증성 생활방식을 실천하는 것은 식사를 제한하는 것이 아닙니다. 그것은 상자 너머의 모험입니다. 그것은 당신의 오래된 습관과 그것이 가져오는 모든 문제에서 벗어나는 것입니다.

식료품 저장실과 냉장고가 깨끗하고 자연 식품으로 가득 찰 때까지 매주 몇 가지 항염증 식품을 추가하고 몇 가지 염증성 식품을 제거하는 것으로 시작하십시오. 더 많은 항염증 식품을 식단에 추가할 때 어떤 음식을 즐기고 어떤 음식을 피해야 하는지에 대한 지침으로 아래를 사용하십시오. 이것이 부담스러워 보인다면 다음과 같은 계획을 세우십시오. 뉴트리불렛 린(NutriBullet LEAN) 저당 과일, 야채, 건강한 지방, 저지방 단백질 등 음식의 올바른 균형에 초점을 맞추면서 많은 사람들이 염증을 일으키는 음식을 제거합니다.

항염증 식품:

• 글루텐 프리 통곡물: 현미, 야생 쌀, 흑미, 기장, 아마란스, 퀴노아, 글루텐 프리 귀리, 수수
• 통곡물 및 견과류 가루: 통곡물 가루, 아몬드 가루, 코코넛 가루, 병아리콩 가루, 퀴노아 가루
• 전지방 코코넛 밀크, 무가당 아몬드 밀크, 대마 밀크
• 콩과 콩류
• 꿀 또는 순수 메이플 시럽
• 유기농 잎채소(케일, 근대, 시금치, 콜라드 그린, 루콜라)
• 해독 야채(브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 양배추)
• 베리
• 아보카도
• 단백질이 풍부한 빵가루: 저는 뉴트리불렛 린(NutriBullet LEAN) 나만의 건강한 빵가루를 만드는 믹서기. 생호두, 아몬드, 바다소금을 푸드 프로세서에 넣고 아주 고운 부스러기가 될 때까지 잘 저어주세요. 딱딱한 빵가루 대신 이 빵가루를 사용하세요.
• 유기농 및 목초를 먹인 동물성 제품(칠면조, 닭고기, 양고기, 야생 연어)(비건 또는 채식주의자가 아닌 경우)
• 엑스트라 버진 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일
• 생 또는 발아 견과류 및 씨앗: 호두, 아몬드, 브라질 견과류, 헤이즐넛, 피칸, 해바라기씨, 호박씨, 아마씨 가루, 대마씨, 치아씨, 참깨(견과/씨 버터 포함)
• 향신료와 허브: 계피, 생강, 강황, 신선한 고수풀, 신선한 파슬리
• 바다 소금

항염증 식품을 쉽게 포함시키는 방법:

• 야채를 퓌레로 만드세요. 쪄서 퓌레로 만든 당근, 스쿼시, 파스닙, 루타바가, 호박, 고구마 또는 호박을 소스에 추가하면 매끄러워집니다. 사용 뉴트리블릿 린 이 야채를 퓌레로 만드는 믹서기.
• 유제품 없이도 크리미함을 더해보세요. 수프를 걸쭉하게 만들려면 잘 익은 아보카도를 추가하세요. 페스토 레시피에서 유제품으로 채워진 치즈를 제거하고 대신 잘 익은 아보카도를 사용할 수도 있습니다. 잣을 호두로 바꾸면 항염증성 오메가-3도 추가할 수 있습니다!
• 풍미를 높여보세요. 스튜, 홈메이드 후무스, 샐러드 드레싱, 매리네이드에 설탕을 첨가하는 대신 신선한 허브를 첨가해보세요.
• 코코넛 밀크를 사용해 보세요. 전지방 요리용 코코넛 밀크를 수프와 스무디에 추가하면 버터나 크림 없이도 크리미하고 걸쭉한 농도를 만들 수 있습니다.
• 푹신한 통곡물을 넣습니다. 익힌 퀴노아나 기장 몇 스푼을 추가하여 칠리나 죽에 풍부한 맛을 더해보세요.

염증성 식품:

• 가공 식품(발음할 수 없는 재료가 들어 있는 상자나 봉지에 들어 있는 모든 식품)
• 정제곡물 : 흰쌀, 흰빵, 만능흰밀가루
• 상점에서 구매한 빵가루
• 정제설탕(백설탕, 흑설탕)
• 설탕대체물(인공감미료)
• 저지방/무지방 유제품 및 버터 대체품
• 기존/비유기 동물성 제품(유제품, 달걀, 칠면조, 닭고기, 붉은 고기, 양식 연어, 통조림 고기)
• 두유(두유, 치즈 등 포함)
• 카놀라유(및 기타 정제된 식물성 기름)
• 옥수수
• 소금에 절인 땅콩과 설탕에 절인 견과류
• 정제된 식탁용 소금
• 술

염증성 음식을 피하는 방법:

• 밀가루와 설탕을 잘라주세요. 이것들은 염증성이 매우 높습니다. 흰 밀가루와 다용도 밀가루를 던져보세요!
• 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 다양하고 다채로운 과일과 채소를 선택하세요.
• 건강한 지방을 섭취하세요. 오메가-3 지방산이 좋은 방법입니다. 야생 연어, 호두, 아몬드, 아마씨 가루, 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일을 만나보세요.
• 비유기농 콩을 조심하세요. 콩이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 실험해 볼 수 있지만, 많은 사람들은 몇 주 동안 콩을 제거한 후에 콩을 견딜 수 없다는 것을 알게 됩니다. 콩을 먹는다면 항상 GMO가 아닌 것을 선택하세요.
• 글루텐을 제거하십시오. 글루텐은 장 누수 및 기타 자가면역 질환을 포함한 수많은 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이를 피하고 위에 나열된 천연 글루텐 프리 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다(종종 염증 성분이 가득한 가공된 글루텐 프리 제품이 아님).
• 단일 성분의 전체 음식을 섭취하십시오. 가공식품은 버리고, 온전한 형태의 식품에 충실하세요!
• 천천히 시작하세요. 압도당하지 말고 오늘 식료품 저장실에서 모든 음식을 꺼내야 한다고 생각하지 마십시오. 이번 주에는 냉장고에서 가공된 조미료를 모두 꺼내서 천천히 시작하고 대신 신선한 감귤 주스와 신선한 허브를 사용하세요. 다음 주에는 식료품 저장실에 가공된 시리얼이나 빵을 버리고 통곡물로 대체하세요. 식료품 저장실과 냉장고에 있는 모든 품목에 대해 이렇게 할 수 있습니다.

항염증 식품에 대해 배운 덕분에 저는 오늘날의 온전하고 건강하며 세상과 다시 연결될 수 있을 만큼 강해진 느낌을 갖게 되었습니다. 먹는 방식을 바꾸고 매일 식사에 더 많은 전체 항염증 식품을 포함시키기 시작했기 때문에 내 몸이 치유되었습니다.