여러 외상 후 DBT는 내 정신 건강을 되 찾는 데 도움이되었습니다.

트리거 경고 :이 기사에서는 폭행과 자살 생각을 설명합니다.

11 월 26 일 사인

15 살 때 평생이 바뀌 었습니다. 불행히도, 나는 마침내 운전 허가를 받거나 고등학교를 시작했다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 나는 3 단계 Hodgkin의 림프종이 있다는 것을 알았습니다.

의사의 약속과 화학 요법 치료는 내 시간을 빨리 채우기 시작했습니다. 나는 단순히 단순히 살아남는 데 집중했기 때문에 치료를 마친 후까지의 여행 전체가 정신 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 느끼기 시작하지 않았습니다. 나는 심각한 건강 불안과 우울증으로 어려움을 겪었습니다. 나는 갔다 이야기 요법 때때로, 그러나 정신적으로 나는 내가 겪은 일에서 완전히 치유되지 않았습니다. 

완전히 새로운 방식으로 회복을 찾은 방법

대학의 시작으로 전진하십시오. 나는 2018 년 UCLA에서 신입생 한 해를 시작했고, 내 인생에서 아무것도 더 흥분한 적이 없었습니다. 대부분의 18 세와 마찬가지로, 나는 자신을 재창조하고 다시 시작할 수있는 기회라고 생각했습니다. 그러나 학교를 시작한 지 한 달 후, 나는 성폭행을 당했고, 그것은 나를 깊은 나선으로 보냈습니다.

나는 도움을 청하지 않고 기숙사 방에서 나 자신을 고립시키고 나에게 무슨 일이 있었는지 아무에게도 말하지 않았다. 나는 그런 부정적인 헤드 스페이스에 있었지만 들어갔다. 건강에 해로운 관계 그로 인해 나는 그 어느 때보 다 혼자서 부끄러워서 부끄러워했습니다.

이 모든 것이 다음에 압축되었습니다 외상 나는 병 들었을 때 경험이 나에게 자조를 이끌었고 결국 내 자신의 삶을 가져 가려고 노력합니다. 이 기간 동안 나는 임상 우울증, PTSD 및 OCD 진단을 받았습니다. 나는 정기적으로 치료를 시작했지만, 내가 얻는 것보다 더 많은 지원이 필요했습니다.

이것은 DBT로 더 잘 알려진 변증 법적 행동 요법이 나에게 권장되었을 때였습니다. 

나는 심지어 여러 개가 있다는 것을 몰랐습니다 치료 유형 내가 DBT를 시작하기 전에. 그러나 실제로 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 인식하는 5 가지 독특한 범주의 치료법이 있습니다 : 정신 분석, 행동 요법,인지 요법, 인본주의 요법, 통합 또는 전체적인 치료법.

심리학자에 따르면 로렌 커윈 박사 , DBT는“인본주의 대인 관계 시스템, 젠 철학 및인지 행동 접근 방식을 일관된 전체로 혼합하여 고객이 살아남는 데 도움이 될뿐만 아니라 생활 가치가있는 삶을 구축하는 데 필요한 기술을 배우는 치료법”입니다.

다시 말해, DBT는 사람들이 자신의 경험에 대해 이야기하기보다는 감정을 관리하는 새로운 방법을 배우도록 도와줍니다. 일상 생활에서 실제로 사용할 수있는 실질적인 기술에 대해 배우는 것이 도움이되었습니다. 

DBT 경험에서 배운 것

내 생각은 나를 정의하지 않습니다

오랫동안 나는 부정적인 생각조차하지 않을 것입니다. 나는 단지 그들을 믿을 것입니다. 예를 들어, 내가 실수를하고 나 자신에게“나는 처벌을받을 자격이있는 끔찍한 사람”이라고 스스로에게 말했다. 나는 그것이 진실이라고 확신했다. 너무 오랫동안 나는 내 생각이 내가 인간으로서 누구인지 어떻게 보았는지 결정하게했기 때문에 끔찍하게 느끼게했습니다.

DBT에 갔을 때, 나는 내 생각이 진실인지 아니면 내 마음 속에 만든 무언가인지 의문을 가질 수있는 도구를 받았다. 나는 내 것을 더 잘 알기 시작했다 부정적인 생각 그리고 그것이 전부라는 것을 깨달았습니다. 단지 생각.

그렇습니다. 나는 여전히 부정적인 생각을 가지고 있지만, 이제 그들이 증거로 백업되거나 그들이 가지고있는 판단이라면 분리 할 수 ​​있습니다. 그것이 DBT를위한 것이 아니라면, 나는 여전히 내 생각이 내가 한 모든 일을 통제하게 할 것입니다. 이것은 누구에게도 건강하거나 즐거운 방법이 아닙니다. 

116 천사 수

내 유해한 대처 기술을보다 긍정적 인 기술로 대체 할 수 있습니다.

DBT 전에, 나는 자해로 어려움을 겪고있었습니다. 내가 실수를했을 때, 나의 첫 번째 충동은 나 자신을 다치게하는 것이었다. 내가 자조를 원하지 않더라도 감정은 내 통제에서 벗어나고 내가 할 수있는 일이 없다고 느꼈습니다.

도구에 대해 이야기 한만큼 토크 치료사와의 자조를 멈추는 데 사용할 수있는만큼 사용할 수있는 순간이 필요할 때 충분하지 않은 느낌이 들지 않았습니다. 마찬가지로, 내가 자신을 다치게하려는 강렬한 충동이 있었을 때 어떻게 책을 읽어야 했습니까?

DBT에서 우리는 강렬한 감정을 경험하는 순간에 사용할 특정 기술을 배웁니다. 예를 들어, 이제 나 자신을 다치게하려는 충동이있을 때 즉시 얼음 조각을 잡거나 팬을 가장 높은 설정으로 바꿉니다. 실제로 이러한 기술을 활용하는 데 시간이 걸렸습니다. 그러나 일단 내가 더 자주 해 주면 그들은 더 쉬워졌습니다.

괜찮고 내 필요에 대해 발언해야합니다. 

나는 다른 사람이 화를내는 것에 대한 두려움 때문에 내 인생의 대부분을 끊임없이 두려워했습니다. 내 자신의 요구는 종종 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 무시되었으며, 나는 내 인생에서 중요한 문제라는 것을 깨닫게되었습니다.

69 천사 숫자 의미

우리는 다른 사람들이 우리가 원하는 것을 알기를 기대하는 수명을 겪을 수 없습니다.

DBT는 우리가받을 자격이 있다고 가르쳐주었습니다 경계를 설정하십시오 그리고 다른 사람들에게 필요한 것에 대해 말하십시오. 우리가 무언가를 말하지 않으면 다른 사람들이 무언가 잘못되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 다른 사람들이 우리가 원하는 것을 알기를 기대하는 수명을 겪을 수 없습니다.

비록 나는 경계를 설정하고 누군가에게 문제에 대해 대면하는 것을 두려워했지만, 더 자주 일하기 시작했을 때, 그것은 더 쉽고 자연스럽게되었습니다. 사실, 사람들은 양탄자 아래에서 물건을 닦는 대신 무언가를 말하면 사람들은 훨씬 더 이해합니다. 

DBT가 자신에게 적합한 지 아는 방법

전반적으로, DBT는 내 인생을 더 좋게 변화 시켰습니다. 그것은 내 인생의 모든 측면에서 활용할 수있는 유용한 도구를 제공했습니다. DBT가 아니라면 정신 건강의 중요성에 대해 그렇게 열정적이지 않았을 것입니다. 심한 우울증, 자해, 섭식 장애, 중독 또는 양극성 장애가있는 경우 필요한 지원을받지 못하는 것처럼 느껴지는 경우, 혼자가 아니라는 것을 알고 도움을 줄 수있는 사람들이 있습니다.