양질의 수면을 회복하는 데 도움이 되는 2022년 섬유 근육통을 위한 최고의 매트리스 6가지

섬유근육통 증후군(Fibromyalgia Syndrome, FMS)은 만성 근골격계 통증 장애로 일반 인구의 2~4% . 'FMS는 전신의 통증과 뻣뻣함, 피로, 우울증, 두통, 집중력 저하 및 수면 장애를 특징으로 합니다.'라고 설명합니다. 시마 보니 , M.D., 필라델피아의 Anti-Aging & Longevity Center의 창립자이자 이사.

“통증이 주요 만성 증상일 수 있지만 수면 장애는 주요한 fibromyalgia를 가진 환자에게서 우리가 보는 불평. 그들은 잠드는 데 상당한 어려움, 밤에 깨는 에피소드, 회복되지 않는 수면, 주간 피로를 보고합니다.”

연구 섬유근육통과 수면 관련 문제 사이의 연관성을 보여주었고, 담요 솔루션은 아니지만 새 매트리스가 야간 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통에 대한 최고의 매트리스에 대한 전문가 승인 권장 사항을 읽으십시오.

빠른 목록:

섬유 근육통에 가장 좋은 매트리스는 무엇입니까?

대답은 약간의 catch-22입니다. 수면은 지극히 주관적이며 수면 장애가 있는 사람에게 가장 좋은 매트리스는 섬유근육통 또한 특정 수면 선호도에 따라 다릅니다. 이렇게 많은 가운데 수면에 영향을 미치는 요인 , 올바른 매트리스를 찾는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 결국 통증 없는 밤의 휴식이 궁극적인 목표입니다.

일반적인 고려 사항(예산, 매트리스 유형, 시험 기간) 외에도 섬유근육통용 매트리스를 쇼핑할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 추가 요소가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

더 차가운 표면

'Fibromyalgia 환자는 때때로 온도 조절에 문제가 있습니다.'라고 Bonney는 설명합니다. 온도가 수면 부족의 원인이라면 매트리스 또는 토퍼 라텍스, 면 또는 양모와 같은 소재를 사용하는 의류는 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '젤이 주입된 메모리 폼이 있는 매트리스는 밤 동안 체온을 발산하여 더위와 땀으로 깨어나지 않도록 도와줍니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 그리고 일반적으로 스프링이 포함된 하이브리드 매트리스는 침대 전체에 더 많은 공기 흐름을 허용하기 때문에 올폼 매트리스보다 더 시원하게 작동하는 경향이 있습니다.

수면 자세

선호하는 수면 자세와 일반적으로 가장 고통을 느끼는 위치를 고려하십시오. 'FMS 환자는 종종 고통스러운 '압통점' 또는 어떤 일이 있어도 아픈 신체 부위가 있습니다.'라고 Bonney는 설명합니다. 옆으로 자는 사람의 경우, 그녀는 압력을 완화하기 위해 엉덩이와 어깨를 받쳐줄 전체 폼 또는 폼 탑 침대를 제안합니다. 연구 제안 허리 통증이 있는 사람들은 중간 정도의 단단한 매트리스가 가장 도움이 될 것입니다. 하이브리드 매트리스 , 폼과 스프링을 모두 포함합니다.

저자극성 소재

하나 작은 연구 2010년부터 FMS를 가진 사람들이 알레르기가 있을 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 침대에 들어가는 재료에 더 세심한 주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 알레르기가 있는 경우 우선 순위를 정하십시오. 무독성 , 유기농 및 저자극성 재료를 최대한 사용하고 GOTS 및 GOLS 인증 유기농, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold 및 Certi-PUR US와 같은 인증서를 찾습니다.

조정 가능성

편안해지는 것이 목표겠죠? 잘, 조정 가능한 매트리스 및 프레임 문제를 직접 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부(예: 솔레어와 동행 이 목록에 있음) 리모콘을 사용하여 단단함 수준을 조정할 수 있으며 다른 제품은 이상적인 위치를 찾기 위해 침대 머리와 발을 들어 올리도록 조정할 수 있습니다.

우리가 선택한 방법:

우리는 이 목록을 작성할 때 전문가의 섬유근육통 관련 조언(및 그녀의 개인 매트리스 권장 사항 중 일부)을 고려했습니다.

좋은 점과 나쁜 점 모두 수백 건의 리뷰를 읽고 FMS 및 만성 통증이 있는 사람들의 실제 피드백을 찾았습니다.

염소 자리 soulmate 기호

우리는 FMS 환자를 수용할 수 있도록 무독성, 저자극성 및 냉각 소재를 우선시했습니다. 가능한 한 자주 지속 가능한 방식으로 조달된 유기농 재료를 사용하는 브랜드에 집중했습니다.

다양한 수면 선호도를 가진 사람들은 섬유근육통으로 고통받을 수 있으므로, 등받이, 옆으로 자는 사람, 엎드려 자는 사람 등 다양한 수면 스타일에 도움이 되는 매트리스 옵션을 찾았습니다.

섬유근육통을 위한 최고의 매트리스 추천:

섬유근육통 및 허리 통증에 최고: Awara Premier Natural Hybrid

장점

• 지속 가능한 방식으로 공급되는 유기농 재료
• 시원한 수면을 위한 통기성 소재

단점

• 단 하나의 견고성 옵션
• 얼룩 청소 전용 커버

제작 방법 및 도착 방법:

Awara 프리미어 하이브리드는 Awara의 경도 척도에서 10점 만점에 6.5점으로 평가되어 모든 수면 스타일, 특히 허리 통증이 있는 수면 스타일에 적합한 중간 강도의 선택입니다. (그것은 심지어 우리의 라운드 업에도 등장했습니다. 목과 허리 통증에 가장 좋은 매트리스 .) 부력이 있는 천연 던롭 라텍스, 개별 포장된 코일, 유로 필로우 탑을 갖춘 이 하이브리드 디자인은 지지와 쿠션의 균형이 훌륭하며 다음과 같은 경우에 적합합니다. 뜨거운 슬리퍼 , 도. 우리는 또한 Awara가 Rainforest Alliance, Greenguard Gold 및 OEKO-TEX의 Standard 100과 같은 여러 친환경 인증을 받은 것을 좋아합니다.

이 매트리스는 배송을 위해 압축되어 상자에 들어갑니다. 하지만 천연 라텍스 덕분에 새 침대가 확장되는 동안 가스를 배출하는 냄새가 없어야 합니다. 또한 4개의 꿰매어진 손잡이가 있어 매트리스를 베이스에 쉽게 놓을 수 있습니다.

고객의 의견:

이 매트리스에 대한 1,000개 이상의 리뷰가 있으며 특히 허리 통증이 있는 사람들로부터 압도적으로 긍정적입니다. 많은 사람들은 그것이 탄력과 편안함의 훌륭한 균형이며 아침에 통증 없이 일어날 수 있도록 도와준다고 말합니다. 가장 큰 단점은 단 하나의 견고성 옵션이 있다는 것입니다. 덜 빛나는 리뷰는 침대가 너무 단단하거나 너무 부드럽다는 불만입니다. 이는 특히 선택 사항이 하나뿐인 경우 모든 매트리스에서 발생할 수 있습니다. 첫해에 아와라 프리미어가 마음에 들지 않으면 전액 환불을 위해 반품할 수 있습니다.

섬유근육통과 관절염에 최고: Saatva Classic

장점

• 다양한 견고성 옵션
• 오가닉 코튼 유로 필로우탑

단점

• 거품 애호가를 위한 것이 아닙니다.
• 작은 사람들은 너무 단단하다고 느낄 수 있습니다.

제작 방법 및 도착 방법:

이 내부 스프링 매트리스는 재활용 강철 코일, 무독성 메모리 폼 레이어 및 3인치 플러스 유로 필로우탑을 사용합니다. 11.5인치에서 14.5인치 높이와 플러시, 럭셔리 펌, 펌의 세 가지 견고성 옵션 중에서 선택하여 매트리스를 맞춤 설정할 수 있습니다. The Luxury Firm은 브랜드의 베스트 셀러이며 FMS를 가진 사람들에게 가장 적합할 수 있지만 확실히 더 단단한 편이라는 점을 명심하십시오. 몸집이 작고 옆으로 누워 자는 사람은 플러시 소프트 모델의 추가 쿠션을 선호할 수 있습니다.

면 커버는 저자극성이며 폼은 OEKO-TEX Standard 100 및 CertiPUR-US 인증을 받아 독성 화학 물질이 없음을 의미합니다.

흰 장갑 배달을 이용하면 누군가 이 매트리스를 집으로 가져와서 설치해 주므로 상자에 압축되거나 말아지는 일이 없습니다. 가지고 있는 브랜드에 따라 배송 시 매트리스와 박스 스프링 제거가 포함될 수도 있습니다. 웹사이트 그들이 모든 것을 가져가지 않기 때문입니다).

고객의 의견:

사람들은 일반적으로 FMS를 사용하는 소수의 리뷰어를 포함하여 Saatva Classic에 매우 만족합니다. 한 평론가는 “저는 심한 관절염뿐 아니라 섬유근육통에도 문제가 있습니다. 나는 몇 년 동안 침대에서 일어나려고 애썼다. 이 매트리스 덕분에 아침에 엉덩이에 생기는 통증이 많이 완화되었습니다.”

이것은 더 단단한 옵션이므로 Luxury Firm을 사용하는 대부분의 측면 침목은 매트리스가 너무 단단하다고 생각합니다. 다시 말하지만 엄격한 측면 침목이라면 플러시 모델을 고려하는 것이 좋습니다. 그리고 이 침대가 당신에게 말을 걸지 않는다면, 우리는 몇 가지 다른 매트리스 추천 관절염 및 관절 통증.

최고의 하이브리드 매트리스: The WinkBed

장점

• 다양한 견고성 옵션
• 고급 호텔 침대 느낌

단점

• 누군가에게는 너무 확고한

제작 방법 및 도착 방법:

Bonney와 제가 추천한 이 럭셔리 하이브리드 매트리스는 재활용 강철 코일 층, 플러시 천 유로 필로우탑, 멋진 텐셀 커버를 사용합니다. 푹신한 호텔 침대의 느낌을 좋아한다면 이 매트리스가 좋은 선택일 것입니다. 가장 좋은 점은 특히 더 무거운 차체를 위한 플러스 모델을 포함하여 4가지 견고성 옵션으로 제공된다는 것입니다. The Luxury Firm은 리뷰에 따르면 브랜드의 베스트 셀러 모델이자 군중을 즐겁게 하는 진정한 모델입니다.

WinkBed의 폼은 CertiPUR-US 인증을 받았으며 Tencell© 커버는 OEKO-TEX® Standard 100, Class 1 인증을 받았으며 환경 친화적입니다. 매트리스는 압축되어 상자에 말아서 배송되며 몇 시간 내에 확장됩니다. 매트리스가 최대 높이에 도달하자마자 매트리스에서 잠을 잘 수 있으며 어떤 냄새도 남아 있지 않아야 합니다(제 경우에는 없었습니다).

고객의 의견:

8,000건의 리뷰에서 5점 만점에 4.8점을 받은 이 매트리스는 모든 유형의 침목에서 가장 선호되는 매트리스이며 특히 더 많은 지원이 필요한 등 또는 엎드려 자는 사람들에게 높은 평가를 받습니다. 통증 완화에 대한 많은 사랑을 받지만 일부 리뷰어는 너무 부드럽거나 원하는대로 너무 단단하다고 불평합니다. 그것이 사실이라고 판단되면 브랜드에서 처음 120일 이내에 다른 견고성 옵션으로 교환(또는 모두 반환)할 수 있습니다.

최고의 메모리폼: Saatva Loom & Leaf

장점

• 지지력과 쿠션의 균형
• 인증된 무독성 폼

단점

• 누군가에게는 너무 확고한
• 얼룩 청소 전용 커버

제작 방법 및 도착 방법:

Bonney의 또 다른 권장 사항인 The Loom & Leaf는 메모리 폼의 포근한 느낌을 좋아하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 대부분의 메모리 폼 침대와 달리 Loom & Leaf는 두 가지 견고성 옵션이 있습니다. Relaxed Firm은 확실히 옆으로 자는 사람에게 더 나은 선택이며, 회사는 등을 대고 자는 사람에게 적합합니다. 이 메모리폼 침대의 두드러진 특징 중 하나는 젤 폼을 사용하여 더 시원한 표면과 허리에 대한 추가 지원 .

같은 흰 장갑 서비스로 사용 가능한 클래식 , Loom & Leaf는 상자에 말아서 도착하지 않습니다. 배송 서비스를 통해 매트리스를 집으로 바로 가져와 설치하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

고객의 의견:

이 매트리스는 Saatva의 웹사이트에서 별 5개 중 4.9개를 받았으며 거의 ​​600개의 리뷰를 받았습니다. 대부분 통증과 고통이 줄었다고 언급하지만 FMS 관련 리뷰어는 없습니다. 몇몇 사람들은 단단한 모델이 메모리 폼 매트리스에 대해 원하는 것보다 더 단단하다고 경고합니다. 운 좋게도 Saatva는 귀하에게 적합한 지 결정할 수 있도록 일년 내내 제공합니다.

최고의 조절 가능: Saatva Solaire 조절식 견고성 매트리스

장점

• 각 측면의 맞춤형 견고성
• 천연 및 유기농 재료로 제작

단점

• 값비싼
• 모든 조정 가능한 베이스에서 작동하지 않음

제작 방법 및 도착 방법:

ㅏ 2015년 연구집 맞춤형 팽창식 자체 제어 매트리스가 보다 편안한 수면의 열쇠가 될 수 있음을 시사합니다. '올바른 일을 하려면 스스로 하라'라는 표현을 대기열에 넣습니다. 여러 가지가 있습니다 조정 가능한 매트리스 시장에 기반을 두고 있으며 Saatva의 Solaire Adjustable Firmness 매트리스는 훌륭한 옵션입니다. 리모컨으로 50단계의 견고함을 선택할 수 있는 에어베드입니다. 더 좋은 점은 퀸 사이즈 이상에서는 각 측면에 별도의 에어 챔버와 리모콘이 있어 파트너와 함께 침대를 사용할 때 편리합니다.

처럼 사용 가능한 클래식 솔레어는 오가닉 코튼과 천연라텍스로 만든 3인치 유로 필로우탑으로 매우 고급스러운 느낌을 주며, 모든 폼은 OEKO-TEX Standard 100 및 CertiPUR-US 인증을 받았습니다.

이 매트리스는 무료 흰 장갑 배송 및 설치와 함께 제공되며, 이는 특히 주문할 때 중요합니다. 스플릿 킹 모델 또는 매트리스와 페어링 Saatva의 조정 가능한 베이스 .

고객의 의견:

지금까지 약 45개의 리뷰만 있지만 주로 긍정적입니다. 대부분의 사람들은 허리와 관절의 통증이 줄었다고 말하지만, 탄력의 최적점을 찾는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 일부는 침대가 너무 빽빽하거나 매트리스가 가장자리 쪽으로 기울어져 있다고 말합니다. 그러나 긍정적인 리뷰와 부정적인 리뷰 모두 Saatva의 관대한 시험 기간과 고객 서비스에 대해 극찬했습니다.

최고의 매트리스 토퍼: 아보카도 유기농 라텍스 매트리스 토퍼

장점

• 유기농 라텍스 및 양모
• 두 가지 견고성 옵션

단점

• 값비싼
• 포장을 뜯지 않았을 때 강한 가스 배출 냄새

제작 방법 및 도착 방법:

7 월 19 일 조디악 호환성

매트리스를 완전히 바꿀 준비가 되지 않았나요? 토퍼는 이미 가지고 있는 매트리스의 느낌을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 픽은 GOLS 인증 유기 라텍스를 사용하여 일부 폼 대안의 가라앉는 느낌 없이 압력 완화를 제공하는 부력과 지지감을 제공합니다. 두 가지 견고성 옵션을 사용할 수 있으며, 매트리스는 통기성이 좋은 라텍스 폼과 습기를 흡수하는 오가닉 울의 조합으로 만들어져 더 시원한 수면 표면을 만듭니다(FMS 환자에게 희소식).

양모를 좋아하지 않는다면 아보카도에도 비건 버전 대신 면을 사용하는 제품이 있습니다(동일 가격). 우리는 또한 Avocado의 친환경 관행, 유기농 및 환경 친화적 인증, 탄소 네거티브 운송을 좋아합니다. 토퍼는 FedEx를 통해 상자에 담겨 배송되며 브랜드는 보네빌 환경 재단 .

고객의 의견:

이 토퍼는 밤에 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와준다는 일부 FMS 환자를 포함하여 격찬을 받았습니다. 반대 측면에서는 이 토퍼가 매트리스 위에서 미끄러질지 여부에 대한 리뷰가 혼합되어 있습니다. 일부는 정기적인 조정을 피하기 위해 러그 그립에 토퍼를 겹쳐 놓을 것을 제안합니다. 어떤 사람들은 (무해하지만 펑키한) 상자에서 꺼낸 라텍스 냄새에 대해 불평합니다.

섬유근육통이 있는 수면 요령.

'수면 문제는 섬유근육통의 일반적인 증상이며, 수면 장애는 섬유근육통 환자의 증상을 악화시킵니다.'라고 Bonney는 설명합니다. '이것은 환자를 고통과 수면 부족의 악순환으로 이끌 수 있으므로 취침 시간의 일과가 매우 중요합니다.' 다음은 전문가가 권장하는 몇 가지 방법입니다. 수면과의 관계 개선 :

완벽한 수면 준비 루틴

아이 마스크, 가중 담요 또는 베개 스프레이와 같은 도구는 약간 추가로 보일 수 있지만 실제로 몸(및 마음)이 취침 시간을 받아들이는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 우리의 요약을 확인하십시오 최고의 수면 관련 선물 약간의 영감을 위해!

운동을 계속하십시오

2016년 연구 운동이 FMS 환자가 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그리고 만성 통증에 대한 가능성이 희박한 치료법처럼 보일 수 있지만, 2011년부터 연구 수집 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동이 증상을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

자주하는 질문

테이크 아웃

FMS와 함께 생활하는 것이 수면과의 관계를 복잡하게 만들 수 있다는 사실을 부인할 수 없으며, 물론 새 매트리스가 만병통치약은 아닙니다. 아직, 올바른 수면 설정 편안한 매트리스와 건강한 취침 루틴 편안한 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

'섬유근육통의 원인은 알려져 있지 않지만, 환자는 수면 위생 최적화, 피트니스 및 스트레칭, 스트레스 감소, 항염증 반응 촉진을 위한 식사 등 약물, 치료 및 생활 방식 변화를 통해 증상을 치료하고 관리할 수 있습니다.' Bonney 결론. FMS가 있는지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.