어떤 유형의 마그네슘이 신체에 가장 많이 흡수되며 왜 중요한가

마그네슘의 적절한 수준을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. * 마그네슘은 신체의 거의 모든 중요한 기능 (에너지 생산, DNA 보호, 뼈 및 심장 건강, 신경 신호, 근육 이완 및 제어, 스트레스 관리 , 기분 등. *

마그네슘 섭취량을 늘리고 싶거나 많은 혜택을 누리고 싶든 편안한 수면 및 PMS 경련 완화 촉진 , 몇 가지 예를 들면) *, 마그네슘 보충제를 고려 중일 수 있습니다. 마그네슘의 흡수율과 효능은 형태에 따라 크게 다르기 때문에 자신의 필요에 가장 적합한 것을 선택해야합니다. *

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마그네슘의 형태.

많은 동안 마그네슘이 풍부한 식품 , 견과류, 콩, 씨앗, 짙은 잎채소, 통 곡물처럼 음식만으로는 적절한 수준을 얻기가 어려울 수 있습니다. 실제로 미국 인구의 거의 50 %가 충분한 마그네슘을 얻지 못함 식이 요법만으로도 섭취하기 때문에 종종 경구, 경피 (피부를 통해), 심지어 IV를 통해 보충제를 섭취합니다.

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 가장 일반적인 것은 산화물, 황산염, 글리시 네이트, 구연산염, 염화물, 아스파르트 산염 및 젖산염입니다. 각 양식은 생체 이용률, 의도 된 용도 및 부작용이 다르므로 살펴 보겠습니다.

다양한 마그네슘 형태의 생체 이용률.

가장 생체 이용 가능한 (흡수 가능한) 형태의 마그네슘은 다른 화합물과 결합되어 있습니다. 유명한 통합 의사로서 로버트 Rountree, M.D. , '마그네슘은 물을 흡수합니다. 따라서 산화 마그네슘과 같은 곧은 마그네슘을 섭취하면 이러한 물 클러스터를 형성하고 기본적으로 장에서 일을 서두르 게됩니다. '* 이는 이러한 형태의 마그네슘이 완하제 효과를 촉진하지만 실제로 흡수되지는 않음을 의미합니다. 혈류. *

대신 킬레이트 형태를 찾으십시오. ' 킬레이트 '발톱'을 의미하며 마그네슘이 기본적으로 장 내벽을 가로 질러 이동하는 데 도움이되는 유기 화합물에 결합되어 있음을 의미합니다.”라고 Rountree는 설명합니다. 마그네슘 글리시 네이트 , 아미노산 글리신에 결합되어 있으며 캡슐 또는 정제 형태로 제공됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 글리시 네이트는 다음과 함께 가장 흡수 가능한 형태 중 하나입니다. 구연산염, 염화물, 젖산염 및 아스파르트 산염 .

또한 아연과 칼슘은 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. , 그래서 당신이 그것을 가지고가는 것에 유의하십시오.

10 월 29 일 조디악

마그네슘 글리시 네이트 대 마그네슘 구연산염.

마그네슘 글리시 네이트와 구연산염은 가장 일반적이고 흡수 가능한 형태입니다. 그러나 반드시 동일하지는 않습니다. 당신이 선택하는 것은 당신이 무엇을 목표로 삼고 있는지에 달려 있습니다.

구연산 마그네슘 완하제 효과가 있으므로 일반적으로 장 문제와 변비를 돕는 데 사용됩니다. *

비스 글리시 네이트 또는 디 글리시 네이트로도 알려진 마그네슘 글리시 네이트, 이완을 촉진 일반적으로 수면에 권장됩니다. * Jolene Brighten, N.D. , 한 자연 요법 의사는``Magnesium glycinate는 흡수성이 높고 구연산염 형태처럼 설사를 일으키지 않으며 진정 효과가 있습니다 .``라고 말했습니다. *

마그네슘을 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

그만큼 마그네슘에 대한 허용 가능한 상위 섭취 수준 보충제는 성인의 경우 350mg이며 보충제가 개인에게 경미한 설사 또는 위경련을 유발하는 양에 따라 결정됩니다. 그러나 일부 개인은 훨씬 더 높은 용량을 견딜 수 있습니다.

고 마그네슘 혈증 , 또는 마그네슘 과다 복용은 드물지만 일부 건강 상태, 특히 신장 기능이 손상된 사람의 위험을 증가시킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

천사 번호 1123

테이크 아웃.

어떤 유형의 마그네슘 보충제를 복용하는지는 원하는 목표에 따라 다릅니다. 마그네슘 결핍이 염려되거나 마그네슘의 수면 및 이완 효과 , 당신은 글리시 네이트 형태를 원할 것입니다. * 마그네슘 글리시 네이트는 마그네슘의 가장 흡수 가능한 형태 중 하나이며 다른 형태보다 GI 부작용이 적습니다. * 변비 및 장 문제를 해결하기 위해 마그네슘을 복용하는 경우, 구연산염 형태는 더 잘 맞습니다. *

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