케토 다이어트에서 탈모를 시작할 수있는 이상한 이유

저탄수화물, 중간 단백질, 고지방 케토 다이어트 약간 논란의 여지가 있으며 평판이 많이 있습니다. 기능성 영양 전문가 이 식습관을 권장하는 사람은 올바르게 제조되었을 때 체중 감소, 염증 감소, 혈당 균형과 같은 이점을 인용합니다. 물론,이 전문가들은 또한 잠재적 인 케토 부작용, 특히 신체가 설탕 연소 상태에서 지방 연소 상태로 전환 될 때 발생하는 강렬한 갈망, 피로 및 과민 반응의 초기 기간 인 '케토 독감'을 인정합니다. 케토 독감의 원인은 신장의 수분 손실 증가로 인한 탈수와 글리코겐 저장 감소로 인한 세포 내 손실 때문입니다. 따라서 케토 독감을 줄이려면 충분한 수분을 섭취해야합니다.

하지만 아직 아무도 이야기하지 않은 놀라운 케토 부작용이 있는데, 이는 주로 여성에게 영향을줍니다. 탈모입니다.

6 월 8 일 조디악 표지판

케토 다이어트가 탈모를 유발할 수있는 두 가지 이유입니다.

내가 좋아하는 팟 캐스트 중 하나에서 케토 / 탈모 연결에 대해 처음 들었습니다. 케토 다이어트로 전환 한 후 몇 달 후에이 효과가 자주 발생한다고 언급했지만 호스트는 왜 이런 일이 발생하거나 그것에 대해 할 수있는 일. 그래서 통합 영양사에게 연락했습니다 알리 밀러, R.D. 그는 개인적으로 케토를 먹고 10 년 동안 그녀의 임상 진료에서 영양 케토시스를 사용해 왔습니다.

Miller에 따르면 일부 사람들이 케토 제닉 식단에서 탈모를 경험할 수있는 이유는 스트레스 및 / 또는 영양 실조의 두 가지입니다.

첫째, 케토는 라이프 스타일을 약간 변경하지 않는 한, 신체가 지금 당장 처리 할 수없는 추가적인 스트레스 요인 일 수 있습니다. '케토는 건강에 좋은 식단이 될 수 있지만 신체에 스트레스를 가하는 요인이기도합니다.'라고 Miller는 말합니다. '간헐적 단식과 같이 스트레스를 유발하는 건강 지원 행동이 많이 있습니다. 하지만 당신이 A 형 (과도한 카페인 섭취, 수면 부족) 인 경우 간헐적 단식 , 그리고 케토를하는 것은 너무 많은 일입니다. '

케토를 추가 스트레스 요인으로 사용하고 다른 방식으로 라이프 스타일을 수정하지 않는 경우 7 시간의 수면을 취하다 매일 밤 또는 운동을 조금 덜 강렬하게 바꾸면 케토가 만성적 인 투쟁 또는 도피 운전으로 몸을 기울일 수 있다고 Miller는 말합니다. 그리고 그것은 신체의 다양한 규제 기능을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그것은 갑상선에 스트레스를 줄 수 있고 부신에 영향을 미칠 수 있으며 심지어자가 면역 반응을 일으킬 수 있습니다. 탈모 ,' 그녀는 말한다.

둘째, 많은 여성들이 충분한 단백질 섭취 (및 비오틴) 케토 다이어트로 전환 할 때. Miller는 '간질 및 신경 질환 관리를 위해 더 많이 개발 된 고전적인 케토 제닉 식단을 따르고 있다면 종종 단백질 제한이 너무 많습니다. '종종 여성에게 일어나는 일은 식욕이 규제되고 유기적 인 배고픔이 없다는 것입니다. 그래서 그들은 과소 섭취하고 – 극적으로 극적으로 단백질을 과소 섭취합니다. 단백질 영양 실조의 첫 징후는 탈모입니다. ' 단백질 및 비타민 결핍, 특히 수용성 B- 비타민 인 비오틴은 케토 식단에서 단백질 손실을 유발하는 두 가지 주요 영양 결핍입니다. 비오틴은 단백질에서 발견되는 분지 사슬 아미노산의 대사에 필요하며 케토 식단을 ​​섭취 할 때 고갈됩니다. 탈모를 예방하려면 단백질과 비오틴을 모두 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 비오틴은 내장 육, 계란, 연어, 해바라기 씨, 아몬드, 고구마에서 발견됩니다.

이 부작용에 대처하기 위해 식단과 생활 방식을 조정하는 방법.

좋은 소식 :이 탈모 부작용은 완전히 되돌릴 수 있습니다. 대부분의 여성의 경우 너무 많은 스트레스 또는 너무 적은 단백질로 인한 탈모를 알아 차리는 데 약 3 개월이 걸립니다. 따라서 적절한식이 요법과 생활 방식을 변경하면 거의 같은 시간 안에이 탈모를 되돌릴 수 있다고 Miller는 말합니다.

위에서 언급했듯이 인생에 이미 스트레스 요인이 너무 많으면 케토가 당신을 가장자리 위로 밀어 낼 수 있습니다. 따라서 지금 당장 케토 다이어트를 시도하는 것에 대해 단호하다면 다른 곳에 적응해야 할 수도 있습니다. 이것은 수면의 우선 순위를 정하고 HIIT 운동 하이킹과 요가에 찬성하거나 명상 연습 . 너무 빨리 복용하는 것도 피해야합니다. 즉, 케토를 시도하지 않아도됩니다. 과 동시에 간헐적 단식. 케토를 수용하기 위해 인생의 다른 스트레스 요인을 제거 할 수 없다면 지금이이 다이어트를 시도 할 적절한시기가 아닐 수 있습니다.

천사 번호 1177

더 많은 단백질을 섭취하고, 더 많은 단백질과 비오틴을 섭취하고, 적절한 수분을 유지하는 것도 최선의 관심사입니다. 물론 목표로하는 단백질의 특정 양은 체중, 근육량 및 활동 수준에 따라 다르지만 대부분의 여성에게 Miller는 하루에 60 ~ 90g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다 (참고로 10 고기 1 온스는 약 70g의 단백질입니다.)

결론 : 케토 제닉 식단은 실제 음식 방식으로 섭취 할 때 매우 영양이 풍부하고 항 염증 라고 Miller는 말합니다. 그러나 적절한 계획 없이는 꽤 불쾌한 부작용이있을 수 있습니다.

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