이 영양사가 매일 스무디에 넣는 이상하고 장 치유 성분

전체 론적 영양사로서 고객으로부터 자주 듣는 한 단어는 '청소'입니다. 때때로 우리 몸에 약간의 해독을 제공하는 것은 확실한 이점이 있지만 최상의 유형의 정화는 계속되고 있습니다. 대부분의 경우 청소는 끝없는 미모사 주말, 퇴폐적 인 휴가 또는 무제한 뷔페 여행 후에 영감을 얻은 것 같습니다. 하지만 제 고객들과 함께 가장 좋은 방법은 풍부한 식단을 통해 지속적으로 몸을 해독하는 것입니다. 섬유 .

섬유질에는 불용성과 용해성의 두 가지 유형이 있습니다. 불용성 섬유 일반적으로 '조료'로 알려져 있으며 채소와 통 곡물에서 찾을 수 있습니다. 밀도가 높은 물질로 인해 장에서 분해 될 수 없습니다. 따라서 변비를 완화하고 규칙적으로 돕습니다. 가용성 섬유 견과류, 씨앗, 렌즈 콩, 일부 채소 및 과일에서 찾을 수있는, 콜레스테롤과 설탕에 결합하여 혈액으로의 흡수를 늦 춥니 다. 더욱 흥미 진진한 것은 '좋은'박테리아 장에서 완벽하게 프리 바이오 틱 미생물이 번성하도록 도와줍니다. 둘 다 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

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슬프게도 대부분의 미국인은 섬유질 부족 . 다행히 섬유질 과일과 채소가 풍부한 아침 스무디는 매일 장을 강화하는 섬유질을 섭취하는 완벽한 치료법이 될 수 있습니다. 스무디의 섬유질을 다음 단계로 끌어 올리기 위해 사용하는 또 다른 도구는 무엇입니까? 아카시아 섬유.

아카시아 고무로도 알려진 아카시아 섬유는 아프리카 고유의 나무 수액으로 만들어집니다. 수액은 수용성 섬유질로 포장되어 있으며 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 상처 치유, 승진 구강 건강 , 및 진정 기침 그리고 인후통.

맛이 중성 인 아카시아 섬유질은 맛이나 질감을 변경하지 않고 스무디, 수프 또는 드레싱에 쉽게 첨가 할 수 있습니다 (톱밥과 같은 질감으로 더 일반적으로 사용되는 섬유 보충제 인 차전자피 껍질과는 다름). 저는 생 카카오, 너트 버터, 계피가 들어간 스무디에 아카시아 가루를 첨가하거나 수제 샐러드 드레싱에 첨가하여 채소에 섬유질을 더 많이 추가하는 것을 좋아합니다. 지역 건강 식품 시장에서 아카시아 섬유질을 찾을 수 있습니다. 온라인으로 구매 . GMO가없고 유기농 인 브랜드를 찾으십시오.

사진 : Alexandra Catalano

제가 아카시아 섬유를 좋아하는 다섯 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 아카시아 섬유질은 일반적으로 위장에 부드럽습니다.

섬유질 음식을 식단에 포함 시키면 가스와 팽만감을 경험할 수 있습니다. 그러나 아카시아 섬유는 그 때문에 위장에 매우 부드러운 영향을 미칩니다. 장에서 느린 발효 속도 .

2. 아카시아 섬유질은 변비를 완화시킬 수 있습니다.

변비는 매우 불편할 수 있으며 신체가 독소를 배출하는 것을 방지합니다. 아침 스무디에 아카시아 섬유질을 추가하면 수용성 섬유질이 추가로 증가합니다. 이것은 당신의 몸을 자연스럽게 정화하는데 도움을줍니다. 공격적이고 자극적 인 완하제를 선택하는 것과는 대조적입니다. 유익한 프리 바이오 틱스 용해성 섬유질에서 발견되는 이눌린과 올리고 프룩 토스는 하부 장에 서식하는 건강한 박테리아를 비옥하게하는 가스를 생성합니다. 케일, 아마, 라즈베리와 같은 아침 스무디에서 발견되는 불용성 섬유질과 함께 섭취하면 완벽한 성분의 칵테일을 만들어 몸을 활기차게 유지합니다.

3. 아카시아 섬유질은 IBS 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

IBS 환자는 종종 팽만감, 가스 및 고통스러운 경련을 경험합니다. 안에 2012 년 연구 한국에서 실시한 결과 아카시아 섬유질과 요구르트의 치료 능력을 테스트하기 위해 총 130 명의 환자를 모집했습니다. 연구자들은 8 주 후 참가자들이 단순히이 부드러운 섬유질을 식단에 추가함으로써 IBS 증상이 더 적다는 것을 발견했습니다.

4. 아카시아 섬유질은 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

아카시아 섬유질은 수용성 섬유질의 원천입니다. 수용성 섬유질은 사람들이 포만감을 느끼게하여 과식과 체중 증가를 방지합니다. 에 따르면 2015 년 연구 , '[H] igh 수준의식이 섬유 섭취는 체중 증가 또는 비만 발병 위험을 30 % 감소시킵니다.' 그렇기 때문에 섬유질이 부족한 냉 압착 주스를 마시는 것보다 섬유질이 풍부한 식사를하는 것이 더 낫습니다. 그 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하고 지속적인 에너지를 제공합니다.

5. 아카시아 섬유질은 장 건강을 향상시킵니다.

장 건강은 가장 활기차고 건강한 자아가되는 데 필수적입니다. 두 번째 뇌로 알려진 내장은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 기억, 면역 체계 및 소화. 장은 섬유질이 풍부한 식단을 먹이고 충분히 먹지 않으면 영양을 공급받을 수 있습니다. 다양한 미생물 군집의 소멸로 이어질 수 있습니다. 장이 번성해야한다는 것입니다.

332 천사 수

레시피없이 매번 완벽한 스무디를 만들 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. .

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