수면 박탈? 뇌에 실제로 영향을 미치는 방식 + 대처 방법

거친 밤의 수면은 우리의 기분에서 에너지 수준에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치며 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 이라이프 , 그것은 우리의 두뇌가 얼마나 잘 기능하는지에도 영향을 미칩니다. 다음은 연구가 발견한 내용과 이에 대해 수행할 작업입니다.

연구에 따르면 수면이 부족할 때 뇌에서 실제로 일어나는 일입니다.

수면 부족이 뇌에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 이유는 무엇일까요? 이것이 바로 이 연구가 알아내고자 했던 것이며, 이를 위해 연구 저자는 밤새 수면 부족을 경험한 참가자와 충분한 수면을 취한 참가자의 뇌 활동과 신경 연결을 관찰했습니다.

그들의 관찰에 따르면 수면 부족은 뇌 활성화에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신경 연결에도 영향을 미칩니다. 또한, 두 뇌 기능 모두 인지와 기억에 큰 역할을 합니다.

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예를 들어, 잠을 잘 때 전날의 신선한 기억이 강화된 신경 연결을 통해 저장됩니다. (이것은 신경가소성 .) 본질적으로 부적절한 수면은 암호화된 기억이 적거나 약하다는 것과 같습니다.

연구 저자는 '우리의 데이터는 수면 부족으로 인한 뇌의 흥분성 증가와 가소성 변화가 인지 기능 저하와 관련이 있음을 나타냅니다.'라고 말하면서 수면 위생이 질병 예방과 인지 개선 모두에 중요한 역할을 할 수 있다고 덧붙였습니다.

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그것에 대해 무엇을 해야할지.

수면 부족은 우리 뇌에 나쁜 소식이지만 좋은 소식은 수면 위생 먼 길을 갈 수 있습니다.

연구 저자는 실제로 수면 크로노타입에 따라 작업하면 업무 성과를 향상시킬 수 있다고 지적합니다. (개념을 처음 사용하는 경우 크로노타입에 대한 설명이 있습니다.)

그 외에도 수면 위생에 관한 몇 가지 좋은 경험 법칙에는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것(이상적으로는 크로노타입에 따라 다름), 자기 전에 긴장을 풀 시간을 충분히 주고 자연광을 받는 것이 포함됩니다. 아침에 가장 먼저 해야 할 일은 일주기 리듬을 맞추는 것입니다.

에 투자하는 것도 가치가 있을 수 있습니다. 평판이 좋은 수면 보조제 약간의 추가 도움, 즉 다음과 같이 수면의 질을 개선하기 위해 연구가 뒷받침되는 성분을 포함하는 것 마그네슘 비스글리시네이트 그리고 PharmaGABA® .

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테이크 아웃.

인지 성능과 기억력에 관해서는 충분한 정보를 얻습니다. 양질의 수면 절대적으로 필수적입니다. 따라서 향상된 인지, 더 나은 기억력 또는 단순히 더 활력 있는 느낌을 원하든, 이 연구는 그러한 zzz를 잡아야 하는 또 하나의 좋은 이유입니다.