신경과학자가 말하는 아침에 가장 먼저 해야 할 뇌 건강 습관 3가지

나이와 인생의 어느 단계에서나 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다(절대 너무 늦지 않았습니다!). 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 매일 의도적인 실천을 통해 확실히 거기에 도달할 수 있습니다.

신경과학자이자 저자 소스 타라 스와트(Tara Swart), M.D., Ph.D. , 확실히 동의합니다. 그녀가 설명했듯이 마인드바디그린 팟캐스트 , 작은 습관이 뇌의 화학 작용을 바꿀 수 있으며 아침에 가장 먼저 시작됩니다. 2023년 이후에는 더 행복하고 건강해지기 위해 매일 아침 두뇌에 영양을 공급하는 세 가지 방법이 제공됩니다.

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빠른 감사 연습을 완료하세요.

'깨어나자마자 눈을 감은 채 마음속으로 가장 먼저 하는 일은 '나는 실크 베갯잇이 너무 좋다. 옆으로 자는 베개도 너무 좋다. 매트리스도 너무 좋다. 실크 이불도 너무 좋다.'라고 생각하는 것입니다.' 나는 내 모든 애완 동물을 사랑합니다. '라고 Swart는 설명합니다.

본질적으로 그녀는 하루를 감사함으로 시작하라고 말합니다. 자신의 삶의 작은 측면, 심지어 더 큰 측면을 얼마나 사랑하는지 스스로에게 상기시키세요. 또한 (하루 중 이른 시간에 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지에 따라) 감사하는 것의 목록을 적을 수도 있습니다.

또는 연습에 전념하는 데 도움이 될 것이라는 것을 안다면 약간의 구조를 추가할 수도 있습니다. 단순히 떠오르는 것을 나열하는 대신 특정 범주를 지정할 수도 있습니다. 예를 들어 집에서 좋아하는 것 한 가지, 성격에서 좋아하는 것 한 가지, 친구나 가족에 대해 좋아하는 것 한 가지, 내가 좋아하는 것 한 가지를 적으세요. 당신의 일에 대한 사랑, 당신의 일상생활에 대한 당신의 사랑 한 가지 등등.

이른 아침에 모닝콜을 두려워하는 사람들에게 이 연습은 일어나는 것이(항상 즐겁지는 않지만) 일어나기가 쉽지 않다는 점을 상기시켜 줄 수 있습니다. 가지다 두려움으로 가득 차게 됩니다. 사실, 감사는 꽤 중요한 몇 가지와 관련이 있습니다. 뇌 건강상의 이점 .

몸과 호흡에 연결하세요.

감사 연습을 마친 후 Swart는 의도적인 호흡을 시작합니다. '나는 항상 내 몸의 긴장된 부분에 숨을 쉬게 됩니다'라고 그녀는 설명합니다. 그녀는 침대에 누워서 이 연습을 하지만 당신도 앉아서 할 수 있습니다.

이 방법은 전신 마음챙김을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 전체를 통한 아침 체크인과 같다고 생각하십시오. 어디가 아픈가요? 그 부위에 숨을 쉬십시오. 어디가 빡빡하거나 뻣뻣한 느낌이 드나요? 다시 숨 쉬다.

물고기 자리 남자 황소 자리 여자

의도적인 호흡 운동은 정신적, 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 집중력을 위한 길을 닦을 수도 있습니다. 저널에 게재된 2018년 연구 의식과 인지 호흡에 초점을 맞춘 요가가 참가자들의 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 집중하는 데 어려움이 있다면 아침에 가장 먼저 마음챙김 호흡 운동을 시도해 보세요. 그 연습을 집중력과 기억력 강화 보충제 , 그렇게 생각한다면.

비전보드를 살펴보세요.

마지막으로, 행복도를 높이려면 비전보드를 살펴보세요. 이미 가지고 있다면 좋습니다! 그렇지 않다면 여기 비전 보드 제작 및 사용 방법에 대한 전체 가이드 .

2 월 22 일 기호

본질적으로 '뇌를 이러한 이미지에 반복적으로 노출시킴으로써 원하는 것에 더 가까워질 수 있는 기회를 알아차릴 뿐만 아니라 포착할 수 있도록 준비하는 것입니다.'라고 Swart는 말합니다. 더 나은 방법은 아침에 일어나자마자 다음과 같은 이미지를 보는 것입니다. '라고 하는 심리적 현상이 있습니다. 테트리스 효과 밤에 마지막으로 본 것이 낮 동안의 그 어떤 것보다 잠재의식에 더 강하게 각인된다는 뜻이죠.”라고 그녀는 계속합니다. “그래서 저는 침대 옆에 신체 활동 보드를 놓아서 가장 먼저 그것을 볼 수 있도록 합니다. 아침에도 밤에도.'

테이크아웃.

당신의 목표가 집중력을 높이는 것, 행복을 높이는 것, 아니면 단지 건강한 정신을 유지하는 것이라면 이 두뇌 운동은 시작하기에 좋은 장소입니다. 아침에 감사하는 마음을 실천하고, 호흡과 연결하고, 비전보드가 있으면 살펴보세요. 간단하게 들릴 수도 있지만, 이 모든 것이 결합되면 시간이 지남에 따라 뇌 건강에 도움이 될 것입니다.