심리학자가 말하는 시간을 최대한 활용하고 행복을 높이는 3가지 팁

하루 중 시간이 부족하다고 느낀 적이 있나요? 아마도 당신은 직면하고있을 것입니다 직장에서의 소진 또는 엄청나게 쌓인 할 일 목록 등 일상 생활의 요구 사항에 관계없이 더 즐거운 활동을 뒤로 미루는 것이 일반적입니다. 하루 중 한 시간만 더 시간을 내어 미스터리 소설을 끝내거나 친구들과 이야기를 나눌 수 있다면…

그러나 사회 심리학자이자 수상 경력이 있는 행복 연구자에 따르면 캐시 홈즈 박사 , 저자 더 행복한 시간 , '더 많은' 시간을 갖는 것이 반드시 더 나은 것은 아닙니다. '그것은 당신이 얼마나 많은 시간을 가지고 있는지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 실제로 당신이 그 시간을 어떻게 보내는가에 관한 것입니다'라고 그녀는 이번 에피소드에서 말합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . 실제로 그녀는 당신의 시간을 극대화하고, 더 행복한 사람이 되고, 가능성을 넓히는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 공유합니다. 우리 모두는 하루 24시간을 가지고 있지만, 각 시간을 소중하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

활동을 묶으세요

'번들은 기본이다. 연구에 1 나의 훌륭한 동료이자 친구인 [행동 연구자]가 쓴 글입니다. 케이티 밀크맨 박사 '라고 Holmes는 말합니다. '간단한 아이디어이지만 정말 효과적입니다.' 기본적으로 하고 싶지 않은 활동과 정말 즐기는 활동을 묶습니다. 예를 들어 직장에 통근하는 경우(즐거울 수 없는 활동) 많은 경우) 그 시간을 친구와 채팅하거나 다른 사람의 이야기를 듣는 데 보낼 수도 있습니다. 오디오북 . 그러면 그 시간이 더욱 풍요롭고 가치있게 느껴질 것입니다.

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말할 것도 없이, 묶음 활동은 자체적으로 우선순위를 정하지 않은 작업을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홈즈는 '출근길에 오디오북을 들으면 몇 주에 한 권씩 책을 읽을 수 있습니다'라고 말합니다. '아깝게만 느껴졌던 그 시간이 문득 가치있고 풍요롭게 느껴지네요. 그래서 그 시간을 더욱 즐겁게 만드는 아주 간단하면서도 효과적인 전략이죠.' 

자원 봉사자

시간이 충분하지 않다고 느끼면 다른 사람을 돕기 위해 속도를 늦추지 않을 가능성이 높다고 홈즈는 말합니다. 그러나 '연구에 따르면 실제로 다른 사람을 돕기 위해 시간을 할애하면 시간이 더 많다고 느끼게 되는 것으로 나타났습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 특히, 연구에 따르면 다른 사람에게 시간을 주면 기분이 더 좋아질 수 있습니다. '시간이 풍부하고' 시간 제약이 덜함 2 .

'그것은 자기효능감을 높여줍니다'라고 홈즈는 설명합니다. '당신은 '맙소사, 나는 이 사람을 도울 수 있었고 내가 소비한 시간에 많은 것을 성취할 수 있었다'고 말합니다. 그러면 당신이 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지에 대한 감각이 넓어지고 일반적으로 시간에 대한 풍요로움이 커집니다. .' 

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평범한 것을 맛보세요

시간을 극대화하는 비결은 무엇일까요? 당신이 가진 시간을 즐기십시오. 겉보기에 평범해 보이는 경험조차도요. 홈즈에 따르면 ' 쾌락적 적응 3 ' 나이가 들수록 특별한 일이 점점 더 평범해지고, 그래서 그 일을 덜 즐기게 된다는 뜻입니다.

이러한 자연스러운 반응을 상쇄하려면 주의를 기울이십시오. '[이러한 경험]이 영원하지 않다는 점을 인식하십시오.'라고 Holmes는 말합니다. '실제로 남은 시간을 세어보고 '이런 소, 이것도 한정되어 있다'는 사실을 인식하면 관심이 집중되고 음미하려는 경향이 높아집니다.'

말할 것도 없이, 어떤 경험이 당신을 경외심을 느끼게 했는지 되돌아보고 생각해 보면, 그 경험은 실제로 아주 평범할 가능성이 높습니다. '어쩌면 놀라운 일몰을 보는 경외감이었을 수도 있고, 아이들이 디즈니 월드에 처음 들어갔을 때 기뻐하는 모습을 보고 경외감을 느꼈을 수도 있습니다.'라고 홈즈는 말합니다. '우리가 알아차리면 특별한 행복이 너무 많아서, 알아차리지 못하고 맛보지 않으면 그것은 지나간 일이고 잃어버린 것입니다.' 

테이크아웃

시간은 우리 모두에게 유한한 자원이지만, 하루에 더 많은 시간이 있다고 생각하도록 마음을 '속일' 수 있습니다. 시간의 풍요로움을 늘리기 위해 홈즈의 기술을 시도해 보세요. 하지만 결국 매 순간이 생산적일 필요는 없습니다. 중단 시간 당신의 행복을 위해서도 필요합니다.

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