시력을 개선하고 불안을 줄이기 위한 3가지 쉬운 눈 운동, 검안사 제공

당신의 시력과 두뇌 건강은 당신이 생각하는 것보다 더 밀접하게 연결되어 있습니다. 보드 인증 검안사에게 문의하십시오. 브라이스 아펠바움, O.D., FCOVD : '눈의 초점을 맞추는 데 문제가 있다면 마음의 초점을 맞추는 데 훨씬 더 많은 어려움을 겪게 될 것입니다.'라고 그는 이번 에피소드에서 말합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 .

그러나 눈 건강은 집중력보다 더 많은 영향을 미칩니다. Appelbaum에 따르면 특정 시력 해킹은 실제로 불안을 줄이고 즉각적인 스트레스 완화를 제공할 수 있습니다. 물론, 당신은 항상 눈 건강 보조 식품 시력 성능과 전반적인 눈의 수명을 위해 이러한 운동을 주간 루틴에 추가할 수도 있습니다. Appelbaum은 일주일에 5회 이상 10~15분 동안 수행하면 쉽게 오브를 강화하고 기분의 균형을 잡을 수 있다고 말합니다.

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트롬본.

기본적으로 '트롬본 연주'는 특정 대상에 초점을 맞추는 것을 의미합니다(트롬본이 앞뒤로 미끄러지는 방식과 비슷함). 이 연습은 눈 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 포커싱 시스템 , Appelbaum은 말하지만 주변 인식을 높여 불안을 진정시키는 데 좋습니다.

'우리가 밀실공포증을 느끼고 스트레스에 대한 신체의 반응을 느끼고 긴장할 때, 긴장을 풀고 주변을 열고 그 경험을 받아들이는 방식을 바꾸면 많은 일을 할 수 있습니다.'라고 그는 덧붙입니다. 그것에 대해 생각해보세요: 불안으로 인해 우리 중 많은 사람들이 '터널 비전'을 경험하고 주변 인식을 잃습니다. 축소할 수 있는 능력이 있으면 뇌를 거의 '속여서' 그 불안을 완화할 수 있습니다.

하지만 다시 트롬본 연습으로 돌아가서 '작은 글자가 적힌 목표물을 가까이 가져가 약간 흐릿해질 때까지 [당신이] 최대한 가까이 가져가세요. 멈추고, 시도하고 명확하게 만든 다음 뒤로 가져오세요.' Appelbaum은 말합니다. '당신은 그 영역을 거의 트롬본으로 연주하고 있습니다. 그것을 더 많이 연습할수록 그 이미지를 더 가까이 얻을 수 있을 것입니다.' 한쪽 눈을 가리고 시작하고 더 쉬운 경우 번갈아 가며 시작하십시오.

팔밍.

팔밍은 실제로 수백 년 동안 지속되어 온 요가 운동이라고 Appelbaum은 말합니다. 핵심은 눈 주위의 근육을 이완시키는 것입니다. 눈의 피로 즉각적인 편안함을 제공합니다. 시작하려면 '두 손을 비벼 열을 많이 내십시오. 그런 다음 이상적으로는 책상 근처에서 눈을 감고 손으로 눈을 가리고 거기에 있는 빛을 차단하면 따뜻함과 이완이 거의 작용합니다. 눈을 위한 명상과도 같다'고 말했다.

911 트윈 플레임

바쁜 하루 일과 중에 잠깐의 휴식이 필요할 때 유용합니다. 긴장을 푸는 동안 심호흡하는 것을 잊지 마세요.

눈이 늘어납니다.

눈에는 아주 작은 근육이 포함되어 있으며 팔 근육을 단련하기 위해 바이셉 컬을 수행하는 것처럼 눈 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. '우리의 근육은 긴장되고 삶은 긴장됩니다. 발생하는 시력과 적응은 종종 이러한 스트레스에 대한 반응입니다.'라고 Appelbaum은 말합니다.

그러나 눈 근육은 매우 섬세하기 때문에 많은 훈련이 필요하지 않습니다. 아래 지침을 따르십시오.

1. 한쪽 눈을 가리고 최대한 천장을 바라봅니다. 이완하기 전에 10초 동안 유지합니다.
2. 그런 다음 최대한 바닥을 내려다보십시오. 이완하기 전에 10초 동안 유지합니다.
3. 왼쪽, 오른쪽 및 대각선을 보면서 이 단계를 반복합니다. 그런 다음 다른 쪽 눈을 가리고 반복합니다.

테이크 아웃.

알려진 눈 문제가 없더라도 이러한 운동은 장기적으로 시력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 순간적인 불안 완화를 제공할 수 있습니다. 요컨대? 누구든지 일상에 이것을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. Appelbaum은 '많은 사람들에게 마음챙김과 이러한 관행을 수행하는 것은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있고 다른 사람들에게는 극적으로 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. 물론 어떤 사람들은 특정 안구 건강 문제를 다루는 경우 더 맞춤화된 치료가 필요할 수 있습니다. '시각 요법에서 보드 인증을 받은 전문가가 역할을 하는 곳입니다.'라고 그는 덧붙입니다.

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