실망을 감사로 바꾸는 8단계 프로세스

이벤트, 경험, 대화 또는 관계가 귀하의 기대에 부응하지 않을 때 충격을 받을 수 있습니다. 그러나 다른 상황이 훨씬 더 자양분이 될 수 있기 때문에 열린 마음과 마음으로 삶에 계속 나타나는 것이 중요합니다. 다음 번에 무언가가 기대에 미치지 못한다면 상황을 처리하는 데 도움이 되는 다음 연습을 시도하십시오.

1단계: 무엇인가가 기대에 미치지 못했다는 것을 인정하십시오.

실망하지 않은 척하거나 감정을 털어놓으려 하지 말고 현재 가지고 있는 힘든 감정을 받아들이세요. 실망하면 기분이 쇠약해지고 우울해질 수 있습니다. 단순히 허용할 때 이러한 감각과 함께 앉아서 지나치는 것이 더 쉽습니다. '그게 더 나아졌거나 달라졌더라면 좋았을 텐데. 내가 괜찮을 거라는 걸 알지만 지금은 조금 슬프다.' 실망은 삶의 정상적인 부분이며 모든 사람이 크고 작은 방식으로 항상 처리해야 하는 문제임을 상기하세요. 그것은 당신이 경험에서 덜 외롭다고 느낄 수 있습니다.

2단계: 안전하고 도움이 되는 사람과 이야기하십시오.

중립적인 제3자와 함께 경험을 풀어보세요. 관리자와의 성과 검토 회의에 큰 기대를 걸었지만 대신 보너스, 인상 및 승진이 지금 일시적으로 중단된다는 사실을 알게 된 경우 룸메이트나 친구 또는 치료사에게 감정을 풀어주고 관점을 제공할 수 있습니다. 귀하의 회사에서 일하지 않는 사람으로서 중립적인 사람은 귀하가 고려하지 않은 상황에 대해 흥미로운 각도를 공유할 수 있습니다. 일반적으로 부드러운 착지 장소이거나 지나치게 비판적이거나 반동적이거나 비판적이지 않은 사람과 감정적 경험을 공유하면 종종 강렬한 감정을 식힐 수 있습니다.

11 월 28 일 조디악

3단계: 다음에 유사한 상황에 어떻게 다르게 접근할 수 있는지 고려하십시오.

가족 모두가 동의한다고 가정한 정치적 문제에 대해 저녁 식사 시간에 대화를 나눈 후 휴가 모임에서 가족 두 명이 폭발했다면 가족 모임에서 이러한 핫 버튼 문제를 논의하지 않도록 자신과 다른 사람들과 규칙을 만들 수 있습니다. 앞으로. 모든 사람이 기본적인 정치적 견해나 사회적 신념이 같다고 생각하더라도 뉴스의 큰 헤드라인에 대해 이야기하기 시작할 때 각 개인이 어떻게 반응할지 알기는 매우 어렵습니다. 시사에 대해 이야기하고 싶은 것은 자연스러운 일이지만, 지금 읽고 있는 멋진 판타지 소설이나 수강하고 있는 도자기 수업과 같이 폭발적이지 않을 주제에 대해 미리 논의할 수 있습니다.

4단계: 부드럽고 사랑스러운 에너지로 자신을 만나고 긍정적인 경험을 하십시오.

실망은 이전보다 더 즐겁고 만족스럽고 영양가 있는 일이 있을 것이라고 생각했다는 의미입니다. 그래서 당신의 에너지 균형을 자신에게 긍정적인 경험을 제공 , 마사지 받기, 좋아하는 식사 만들기, 기분 좋아지는 코미디 감상하기, 좋아하는 활동을 위해 친구와 데이트하기 등이 있습니다. 실망은 너무 가혹하게 느껴질 수 있으므로 부드러운 음악을 틀거나 내면의 대화에서 자신과 부드럽고 부드럽게 대하거나 부드러운 에너지 일일 확언을 읽습니다. 자기애의 1년 ).

5단계: 잘 된 것에 집중하십시오.

우리는 잘 되지 않은 것에 너무 집중하기 때문에 잘 된 것을 놓치는 경우가 종종 있었습니다. 몇 년 만에 처음으로 데이트를 했고 다른 데이트를 하고 싶은 사람이 아니기 때문에 결과적으로 실망했다면, 일기와 함께 앉아 그리고 긍정적인 면을 숙고하십시오. 데이트 상대를 만나러 식당에 들어갔을 때 자신을 거기에 내놓은 것에 대해 정말 자랑스러워했을 것입니다. 또는 화장실에 갔을 때 거울에 비친 자신의 모습을 보고 자신이 빛나 보인다고 생각했을 수도 있습니다. 그렇게 오랜 공백 끝에 밖으로 나가 어울리고 섞이는 것이 건강하다고 느꼈을 수도 있습니다. 그리고 나중에 친애하는 친구와 당신과 당신의 데이트 상대가 얼마나 어울리지 않는다는 것이 밝혀졌는지에 대해 나눈 웃음은 당신의 우정에서 사랑스러운 결속의 순간이 되었을 수 있습니다.

6단계: 성장을 위한 초대를 식별합니다.

일반적으로 우리가 변화하고 발전하는 것은 일이 '잘못'될 때만입니다. 직장에서 큰 비디오 프레젠테이션에 대한 반응에 실망했다면, 프로 운동선수처럼 다시 보기를 시청하세요. 이것은 자신을 벌주거나 질책하기 위한 것이 아니라 다음 번에 자신을 위해 어떻게 개선하고 더 나은 경험을 만들 수 있는지 알아보기 위한 것입니다. 거대한 자기애 행위 ! 더 나은 마이크에 투자해야 합니까? 사무실의 조명을 가지고 놀 수 있습니까? 아마도 대중 연설에 관한 책이나 과정이 도움이 될 것입니다. 우리는 실수하지 않고는 진화할 수 없기 때문에 완벽해지려고 할 때 건강한 진화로부터 자신을 단절시키는 것입니다. 자신이 영원히 진행 중인 작업이 될 것으로 기대하십시오!

7단계: 좀 더 편안한 기대치를 갖는 연습을 하십시오.

앞으로 다가올 상황에 대해 긍정적이고 희망적인 것은 매우 건전한 일이며, 달력에서 큰 사건을 기대하며 많은 시간을 보내는 것은 정상입니다. 그러나 특정 시나리오를 상상하는 것과는 반대로 상황이 어떻게 진행될 것인지에 대해 더 호기심을 갖도록 노력하십시오. 많은 오랜 친구 그룹과 휴가를 가고 있고 그룹이 매 순간 어울리고 유대감을 형성하는 것을 상상한다면 그룹의 일부 사람들이 혼자 시간을 보내고 싶어하고 아는 사람과 단독으로 만나고 싶어한다면 실망할 수 있습니다. 귀하가 방문하는 지역에 거주하거나 다른 날짜에 더 작은 하위 그룹으로 나누기를 원하는 귀하의 그룹 외부. 상황이 어떻게 진행될지에 대해 개방적이고 유연할 수 있다면 유기적으로 발생하는 순간을 포용하고 즐길 가능성이 더 큽니다.

8단계: 작은 승리를 축하하십시오.

실망한 후 며칠, 몇 주 동안 감사 연습에 기대어 동료와의 생산적인 대화, 파트너와의 아늑한 저녁 시간, 상쾌한 동네 산책, 이상적인 날씨의 하루 등 작은 승리를 축하함으로써. 이것은 당신의 수준을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다 기분 좋은 호르몬 . 모든 경험이 실망스러운 것은 아니라는 점을 기억하면 매일 지저분한 삶을 만나고 싶어할 수 있습니다.