실제로 누군가를 용서하는 방법: 정신 건강 전문가의 가이드

누군가, 특히 당신이 사랑하는 누군가에게 배신당하거나 상처를 받거나 부당한 대우를 받는다는 느낌을 받는 것은 믿을 수 없을 정도로 어려울 수 있습니다. 아마도 더 힘들겠죠? 그들을 용서합니다.

하지만 용서는 자신에게 주는 선물만큼이나 그들에게 있는 그대로 , 그래서 우리는 전문가들에게 힘들더라도 누군가를 용서하는 방법을 물어보았습니다.

누군가를 용서한다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?

용서는 본질적으로 분노, 분개, 또는 당신에게 잘못했다고 느끼는 사람에 대해 느끼는 모든 것을 놓아버리는 것입니다. 심리학자로서 크리스티나 할렛 박사 , 이전에 mbg에 설명 , 'Merriam-Webster는 용서 '범인에 대한 원한을 더 이상 느끼지 않는 것' 또는 '원한을 포기하거나 보복을 요구하는 것'으로. 그것은 존재의 내적 상태이며, 당신 이외의 누구에게도 의존하지 않습니다.'

그녀는 누군가를 용서하는 당신의 능력은 종종 그 사람이나 그들이 한 일과 거의 관련이 없으며 그 사람에 대한 생각, 감정, 행동을 바꿀 수 있는지 여부와 모든 관련이 있다고 덧붙입니다. 그리고 당신이 누군가를 용서한다고 해서 당신이 그 행동을 묵인하거나 심지어 당신이 그 사람을 당신의 삶으로 다시 환영한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 일어난 일에 대해 화해했다는 것을 의미합니다.

공인 결혼 및 가족 치료사에 따르면 레이첼 자르, LMFT, CST , 용서하기를 꺼리는 것은 지극히 자연스러운 일임을 기억하는 것이 중요합니다. 싸우거나 도주 , 그리고 우리가 심각한 부당한 대우를 받았다고 느낄 때 반격하거나 벌을 주고 싶은 것은 인간의 본능이며, 미래의 싸움에서 만들 수 있는 무기를 붙잡고 있습니다. 하지만 스스로에게 물어볼 수 있는 지점이 있습니다. 이것이 실제로 나를 섬기는 것입니까? '

이를 위해 그녀는 용서를 우리가 우리 자신을 위해 하는 것으로 진정으로 생각해야 할 때 다른 사람에게 주는 것으로 개념화하는 경향이 있다고 지적합니다. '독을 마시고 다른 누군가가 죽기를 바라는 기분이 들기 시작합니다.'라고 그녀는 설명합니다. 이는 우리를 다음 요점으로 안내합니다.

용서의 이점.

이해하기 위해 용서의 이점 , 용서하지 않으면 어떻게 되는지 이해해야 합니다. Zar가 설명하듯이, '원한을 품고 원한을 품는 것은 우리에게 좋지 않습니다. 그것은 많은 스트레스와 불안, 기분 저하, 그리고 물론 관계 스트레스를 유발합니다.'

Hallett은 누군가를 용서하지 않는 것을 분노, 우울, 비난이 뒤섞인 상태로 묘사합니다. 하지만 무엇보다 그녀는 '용서의 반대는 정체다. 특정 사건에 대해 감정적 인 상황에 빠져 미래의 성장과 발견을 방해한다'고 말했다.

반면에 우리가 용서할 때 우리는 용서하지 않음으로써 우리가 소비하는 모든 에너지를 놓을 수 있습니다. '용서는 당신이 매우 강한 반응을 보이는 상황, 또는 당신이 강한 반응을 보이는 사람, 또는 당신이 강한 반응을 보이는 사람과의 관계에 실제로 에너지를 주지 않고 놓아주는 것입니다.' 심리 치료사 Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , mbg에게 알려줍니다.

용서를 위한 5단계:

1. 용서가 왜 중요한지 이해하십시오.

자신이 직면한 특정 상황에 대해 생각하기 전에 한 발 물러서서 자신의 왜 . 일반적으로 왜 용서하고 싶습니까? Nuñez는 다음과 같이 설명합니다. '저는 항상 고객에게 묻습니다. 어떤 상황에 대해 원망이나 분노, 슬픔을 품는 것이 어떤 목적에 도움이 됩니까? '

그 질문과 위에서 언급한 몇 가지 이전 요점을 숙고하고, 당신이 잘못을 했을 때 감정적인 짐을 풀고 사람들을 용서하는 것의 가치를 인식하십시오.

둘. 누구/무엇을 용서해야 하는지 평가하십시오.

이 이해의 장소에서 문제의 상황과 사람에 대해 생각하기 시작합니다. Zar는 이것이 당신이 심지어 ~할 수 있다 그들을 용서하십시오.

'그 사람이 당신에게 한 일보다 더 많은 것을 보고 싶을 만큼 당신에게 충분히 또는 충분히 의미가 있습니까? 실제로 속죄 ? 사과했다? 그것이 필요한 경우 신뢰를 되찾았습니까? 그들이 당신을 해치려는 의도가 아니라는 것을 분명히 했습니까? 당신은 그들을 믿습니까? 그것은 정말 중요하다'고 그녀는 mbg에 말했다.

그녀는 용서의 큰 측면도 안전이라고 덧붙였습니다. 따라서 이 사람 주변에서 당신이 (감정적으로나 육체적으로) 안전하다고 느끼는지 평가할 수도 있습니다. 그녀는 행동이 무엇인지와 그 사람이 누구인지를 구분할 수 있을 때 용서하기 시작했다고 말합니다.

삼. 문제를 해결하기 위해 내부 작업을 수행합니다.

Nuñez는 용서에는 또한 어느 정도의 내적 노력이 필요하다고 말합니다. 앞서 말했듯이 용서하고 싶지 않은 것은 본능적일 수 있지만, 두려움에서 분노 ? 아니면 원한? 그리고 그 에너지가 어떻게 당신의 삶에서 곪아가고 있습니까?

이 단계의 일부는 1번과 연결되어 용서가 자신에게 주는 선물임을 인식합니다. 용서의 가치를 이해하고 당면한 상황에 적용하십시오.

4. 석방과 용서를 선택하십시오.

모든 지저분한 내부 작업을 통해 혼란을 겪고 상황을 반영한 후에는 석방과 용서를 선택할 수 있습니다. 그리고 그것은 결국 선택입니다. Zar와 Nuñez는 모두 이 단계가 문자 그대로의 용서 선언을 포함할 수 있다는 점에 주목합니다. 즉, 상대방에게 용서한다고 말하는 것이지만 실제로는 결코 말하지 않는 내부 과정일 수도 있습니다.

'당신은 반드시 '당신을 용서합니다'라고 말할 필요는 없습니다. 그것을 종이에 쓰고 그냥 놔둘 수도 있습니다. 그것은 실제로 개인에게 용서한다고 말하는 것만큼이나 중요합니다. 이는 매우 상징적입니다.'라고 Nuñez는 말합니다.

또는, 용서를 말로 표현하고 싶다면, Zar는 당신이 선택을 하는 사람에게 용서를 포기하도록 말할 수 있다고 말합니다. 그것 is), 그리고 당신은 그들의 행동이 그들이 누구인지를 대표하지 않는다는 것을 이해합니다. '용서는 개를 풀어주거나 그들이 한 행동이 괜찮았다고 말하는 것과는 다르다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그렇지 않습니까? 누군가를 용서하는 동시에 '괜찮지 않아, 그리고 당신은 나를 다치게 했습니다. 그리고 그것은 용납될 수 없는 행동입니다. 그리고 저는 당신을 용서하기로 선택했습니다. 나는 앞으로 나아가기를 선택했습니다.''라고 그녀는 덧붙였습니다.

5. 차질에 대비하십시오.

우리가 끝났다고 생각했나요? 좀 빠지는. Zar는 용서의 길을 따라 약간의 좌절을 예상하고 문제의 문제가 미래에 당신을 촉발할 수 있다고 설명합니다.

'용서는 항상 선형 방식으로 발생하지 않으며 인식하는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '가끔 우리는 생각한다. 뭔가를 보내 그런 다음 무언가가 이를 트리거하고 다시 나타나며 이는 프로세스의 정상적인 부분일 수 있습니다.'

이 경우에 주의하십시오. 발동 , 그리고 이 모든 요점으로 돌아가서 '이유'와 더 나아가 처음에 이 사람을 용서하기로 선택한 이유를 기억하십시오.

용서가 선택 사항이 아닐 때 + 대신해야 할 일.

때로는 상처가 너무 깊어서 용서할 수 없거나 적어도 아직 용서할 수 없습니다. 무슨 일이 있었는지에 관계없이 Nuñez는 이와 같은 경우에 당신이 붙잡고 있는 부정적인 감정을 극복할 수 있도록 전문가의 지도를 받는 것이 좋은 생각이라고 말합니다.

그리고 이 사람(또는 사람 또는 상황)을 반드시 '용서'할 수는 없더라도 무의식적으로 부정적인 감정을 품지 않도록 수용의 정도를 찾는 것이 여전히 중요합니다. '당신이 누군가를 용서할 수 없다 하더라도, 이것에서 어떤 교훈을 얻었습니까? 우리는 어떻게 성장할 수 있습니까? 어떻게 하면 우리 자신을 개선할 수 있습니까?' 그녀는 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다.

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누군가가 자신이 정말로 부당한 대우를 받았고 용서가 선택 사항이 아니라고 생각할 때마다 이것이 당신의 삶에 어떻게 나타나고 있으며 그것이 당신을 해치고 있는지 평가하는 것도 중요하다고 그녀는 덧붙입니다. '그리고 그것이 긍정적인 것보다 더 부정적이고 잔소리가 많다는 것을 알게 된다면, 그것이 당신을 갉아먹는 이유에 대한 더 깊은 문제가 있을 수 있기 때문에 그것을 알아내는 데 도움을 줄 치료사를 진정으로 찾으십시오.'라고 Nuñez는 설명합니다.

앞으로 나아가 다.

용서의 위치에 이르렀을 때(또는 마지못해 받아들일 수도 있음), 앞으로 나아가기 위해 취해야 할 단계가 여전히 있습니다. 그리고 Zar에 따르면, 확고한 경계 설정 주요입니다.

그녀는 자신에게 필요한 경계가 무엇인지, 나아가는 데 도움이 필요한 것이 무엇인지 자문해 보세요. 친구가 있으면 당신의 신뢰를 배신 예를 들어 경계는 더 많은 투명도가 필요하다는 것입니다. 그리고 당신의 경계를 존중하기 위해 문제의 사람에게 반드시 의존할 수는 없지만, 당신은 ~할 수 있다 그것을 잡을 자신을 믿으십시오.

'그동안, 당신은 시간이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, '나는 이것을 스스로 해결하기 때문에 몇 주 동안 사교 모임에 오지 않을 것입니다.'라고 말할 수도 있습니다. 또는 그것은 또한 근본적으로 의미할 수 있습니다 관계의 본질을 바꾸는 것 .'

Zar는 상황에 따라 행동 방침이 다르게 보일 것이라고 mbg에 알려줍니다. 그 사람을 완전히 차단하거나 덜 보거나 그룹 설정에서만 보는 것이 가장 좋다고 생각할 수 있습니다. 주어진 상황에서 무엇이 최선인지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

'그리고 당신은 누군가를 용서하고 동시에 그렇게 할 수 있습니다. 용서는 아무 일도 없었던 것처럼 행동하는 것을 의미하지 않지만 실제로는 정서적, 육체적 안전의 장소에 도달하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 관한 것입니다. 거기에 가면 관계 역학의 변화를 받아들이거나 관계의 사람이 일어난 일보다 더 크거나 더 중요하다는 것을 받아들이는 것이 훨씬 쉬워집니다.'라고 그녀는 말합니다.

테이크아웃.

결론은 용서가 항상 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있다는 것입니다. 그들이 말했듯이, 당신의 평화를 앗아가는 것은 너무 비싸고, 분노나 원한을 품고 우리는 그들의 평화가 아닌 우리 자신의 평화를 소비하고 있습니다.

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