식습관이 너무 제한적이라는 7가지 신호

~의 사진 스톡시 2019년 12월 12일

현실을 직시하자: 다이어트에 대한 대부분의 접근 방식은 문제가 있습니다. 다이어트 과정은 종종 배가 고프고 충분히 먹었는지 알려주는 내부 신호로부터 연결을 끊습니다. 다이어트는 엄격한 식사 일정을 제공하지만, 갈망하고 과식하는 경향이 있는 음식에서 벗어날 수는 없습니다. 대신, 이러한 음식의 칼로리에 대해 지나치게 불안해지게 만들 뿐입니다.

오해하지 마세요. 칼로리가 중요합니다. 칼로리 섭취를 대폭 줄이면 실제로 체중이 감소합니다. 그러나 이러한 유형의 체중 감량이 항상 지속 가능하거나 건강한 것은 아닙니다.

9 월 25 일 조디악

마음에 들지 않는 것이 있으면 끝내지 마십시오.

끊임없이 다이어트에 어려움을 겪는 것에 대한 강력한 대안은 주의 깊은 식사입니다. 이는 음식의 영양가와 신체의 자연 신호에 주의를 기울이는 것을 의미하며, 이를 위해서는 자신과 긍정적인 관계를 형성해야 합니다.

식습관에 대한 자유를 얻기 위해 저는 예산에 비유하는 것을 좋아합니다. 재정 예산을 따를 때 매일 똑같은 금액을 지출하지는 않습니다. 때때로 당신은 무언가에 돈을 쏟을 것입니다.

그렇다면 너무 멀리 가지 않고도 음식에 합리적인 수준의 주의를 기울이는 방법은 무엇일까요?

다음은 칼로리에 대한 마음챙김과 맛, 배고픔, 포만감, 심지어 기쁨에 대한 마음챙김의 균형을 맞추는 대안을 사용하여 7가지 일반적인 '칼로리 강박관념'을 극복하는 방법입니다.

1. 제공되는 음식을 먹거나 마실 수 없기 때문에 파티를 피합니다.

신중한 대안: 파티를 즐기되 가장 마음에 드는 음식만 조금씩 섭취하세요. 맛 테스트라고 생각하세요. 마음에 들지 않는 것이 있으면 끝내지 마십시오. 뭔가 맛있다면 더 드세요. 또한, 외출하기 전에 좋아하는 음식을 꼭 먹어서 몸이 이미 포만감을 느낄 수도 있습니다.

2. 디저트를 먹느라 애쓰며 끊임없이 스스로에게 '하지 말아야지'라고 말하지만 '나는 그것을 원한다'고 말합니다.

신중한 대안: 아, 그 디저트. 정말 아직도 배가 고프신가요? 그렇습니까? 정말 아주 특별한 ? 그렇다면 죄책감 대신 맛에 집중하세요. 그러면 절반이면 충분할 것입니다(그러면 다음날 나머지를 먹을 수 있습니다!). 그렇지 않다면… 놓아주세요.

3. 지난 한 달 동안 특별히 맛있게 먹었거나 맛있었던 식사는 기억나지 않지만, 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식 하나하나가 자랑스럽습니다.

마음챙김 대안: 좋아하지 않는 것을 왜 먹나요? 건강해지고 싶은 욕구와 입맛을 만족시키려는 욕구를 연결하세요. 확실히 가능합니다. 실험하고 탐색해보세요. 여러분은 어떤 맛을 즐기시나요? 조미료?

생 야채를 그냥 먹는 대신 과카몰리나 후무스에 담그면 어떨까요? 천천히 익힌 귀리를 더 맛있게 만드는 데 약간의 흑설탕이 필요할 수도 있습니다. 소량의 풍부함이나 단맛이 식사를 더 즐겁게 만드는 데 큰 도움이 되는 경우가 많습니다.

4. 다이어트로 인해 항상 배고픔을 느끼기 때문에 셀러리(또는 당근 스틱)를 끊임없이 먹습니다.

주의 깊은 대안: 이것은 균형 잡힌 식단이 아니며 장기적으로 유지할 수 있는 식단도 아닙니다. 식단에서 주요 식품군을 제외하는 대신, 평소 식습관에서 약 500칼로리 정도를 줄이는 방법을 찾아보세요. 저는 이것을 500칼로리 챌린지라고 부릅니다. 많은 양처럼 들릴 수도 있지만, 하루에 5번, 즉 매 끼니와 두어 번의 간식을 100칼로리로 생각하면 됩니다. 보다 지속 가능한 접근 방식을 사용하면 무게가 점진적으로 줄어들겠지만, 무게는 아마도 더 오랫동안 유지될 것입니다.

5. 당신은 대부분의 레스토랑에서 외식하는 것을 두려워합니다.

신중한 대안: 레스토랑 식사 겁이 날 수도 있지만 접시를 치울 필요는 없다는 것을 기억하세요. 1인분의 양이 많은 경우가 많으므로 주의 깊게 식사하는 법을 익히고 남은 음식은 자유롭게 포장하여 집으로 가져가세요.

1616 천사 수

소량의 풍부함이나 단맛이 식사를 더 즐겁게 만드는 데 큰 도움이 되는 경우가 많습니다.

6. 당신은 그것을 좋아하지 않을 것임을 알면서도, 메뉴에서 칼로리가 가장 낮은 요리를 억지로 주문합니다.

주의 깊은 대안: 이러한 칼로리 표시는 도움이 되기 위한 것이지 불안을 유발하기 위한 것이 아닙니다. 예, 한 끼 식사의 칼로리가 1,000칼로리를 넘을 수도 있지만 그렇다고 해서 영구적으로 섭취 제한이 되는 것은 아닙니다. 언제든지 절반만 섭취하고 나머지는 포장하여 나중에 다시 즐길 수 있다는 점을 기억하세요.

7. 10~20칼로리를 절약하기 위해 커피에 탈지유를 억지로 사용합니다.

주의 깊은 대안: 탈지유 한 컵에는 90칼로리, 1% 컵에는 100칼로리, 2% 컵에는 120칼로리가 있습니다. 이들 사이의 칼로리 차이는 무시할 수 있으므로 맛 테스트를 해보세요. 세 가지 모두 소량을 섭취하고 우유 마시는 경험에 가장 큰 즐거움을 가져다 주는 것을 선택하십시오. 탈지유에는 크림보다 설탕이 더 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 배탈과 메스꺼움을 유발할 수 있는 다양한 단백질이 포함되어 있다는 사실을 아는 것도 중요합니다. 이때 신체의 반응에 유의하세요.

강박적으로 칼로리를 계산하면 다른 모든 것보다 먼저 숫자에 집중하게 됩니다. 주의 깊은 칼로리 인식은 다릅니다. 모든 것의 균형을 유지하고 죄책감이나 후회 없이 거의 모든 음식을 소량 섭취할 수 있도록 허용하는 것입니다.

강박적인 다이어트에서 벗어나 좀 더 유연하고 균형 잡힌 식습관 관계로 나아가려면 내 새 책을 읽어보세요. 쿠키 반쪽의 기쁨: 마음챙김을 통해 체중 감량 및 음식 문제 해결 , 도서가 판매되는 곳에서 사용 가능합니다.

천사 수를 찾으십시오