식후 조금만 걸어도 혈당 수치를 유지할 수 있다고 새로운 리뷰가 밝혔습니다.

확률적으로, 당신이 방금 맛있는 식사를 즐겼다면, 당신은 직후에 활동을 하고 싶은 마음이 별로 들지 않을 것입니다. 그러나 혈당 수치를 더 잘 알고 싶다면 일상 생활에 간단한 산책을 추가하면 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 새로운 체계적인 검토 및 메타 분석 에 출판 스포츠 의학 최근 식후 짧은 산책이 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 2~5분 정도의 산책만으로도 충분할 수 있다고 밝혔습니다.

리뷰에서 찾은 것.

주로 비만으로 고생하는 성인을 대상으로 실시한 7가지 다른 임상 시험의 데이터를 분석한 결과, 연구자들은 식사 후 서서 일하거나 가벼운 운동으로 앉는 것을 중단하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 건강한 포도당과 인슐린 수치 . 놀랍게도, 이전에는 이점을 얻기 위해 더 많은 이동 시간이 필요하다고 믿었지만 실제로는 일을 시작하는 데 도보로 2~5분밖에 걸리지 않습니다. 또한, 가벼운 운동이 식후 혈당 수치와 인슐린에 가장 큰 영향을 미치는 반면, 서 있는 것도 혈당 수치를 지지했지만 인슐린에는 큰 영향을 미치지 않았습니다.

이것이 당신의 건강을 위해 무엇을 의미하는지.

앉아있는 생활 방식이 장기적으로 건강에 해로울 수 있다는 것은 비밀이 아니며 규칙적인 운동이 필수적입니다. 그러나 이 리뷰는 오랜 시간 앉아 있는 것을 없애기 위해 가벼운 운동을 조금만 해도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 짧은 산책이 건강한 포도당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다면 더 오랜 기간의 활동이 무엇을 할 수 있는지 상상해 보십시오.

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'일부 중단은 환영할 만하지 않지만 매일의 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 때 실제로 가능한 한 많이 앉아 있는 것을 중단하는 것은 훌륭한 아이디어입니다. 서 있는 것이 도움이 되지만 걷기(심지어 가벼운 종류라도)는 혈액에 훨씬 더 좋습니다. 설탕과 인슐린 수치/균형 Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , mbg의 과학 업무 부사장.

포도당 스파이크를 제어하면 에너지가 더 점진적으로 방출되어 식사와 관련하여 더 나은 효과를 얻을 수 있으므로 몇 가지 추가 단계 저녁 식사 후 바로 소파에 누워 TV를 보는 대신.

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건강을 지원하는 다른 방법.

운동은 아마도 전반적인 건강을 지원하기 위해 매일 따라야 할 가장 건강한 습관 중 하나일 것입니다. 또 다른 당연한 일입니까? 종합 비타민제 복용하기. 이를 위해 mbg를 권장합니다. 궁극의 종합비타민+ .

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테이크아웃.

하는 동안 균형 잡힌 식사를 전략적으로 혈당 조절을 돕는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다. 식사 후 약간의 움직임을 취하는 것은 앉아있는 생활 방식을 깨고 건강한 포도당과 인슐린 수치를 유지하는 쉬운 방법입니다. 물론 매일 30분 운동 , 그러나 식사 후 가벼운 움직임으로 몇 분만에 짜낼 수 있다면 포도당 수치가 이점을 얻을 것입니다.

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5 월 11 일 조디악