연구 결과 : 예, 원예는 운동으로 간주됩니다.
이 시점에서 자연에서 시간을 보내는 것은 육체적 정신적 웰빙 . 따라서 원예는 매우 건강한 습관입니다. 하지만 얼마나 건강할까요? 튤립 침대에서 한 시간을 보내는 것이 체육관에서 보내는 것과 같습니까? 다음은 다음 정원 가꾸기 세션이 몸과 마음을위한 운동 역할을하는지 확인하는 방법에 대한 최신 연구입니다.
원예가 운동으로 간주됩니까?
심기 및 제초 시간을 이미 기록한 사람들에게 희소식 : 적당한 운동 에 의해 미국 심장 협회 , 쉽게 구울 수 있습니다. 칼로리 수 체육관에서 하듯이 정원 가꾸기. 파고, 긁어 모으고, 깎는 것은 특히 효과적 칼로리를 태울 때.
열량의 이점 외에도 원예는 손재주와 힘 , 근육량, 유산소 지구력 및 기능적 운동 . 흙을 파는 것은 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아칸소 대학교 공개. 50 세 이상 여성 3,310 명 중 적어도 일주일에 한 번 정원을 가꾸거나 뜰 일을 한 사람은 앉아 있거나 조깅하거나 걷거나 수영하거나 에어로빅을 한 사람보다 골밀도 측정이 더 높았습니다.
게리 엘 알트만 , M.S., CRC, HTR 및 원예 요법 프로그램 Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences의 정원 가꾸기는 네 가지 유형의 운동, 즉 지구력, 근력, 균형 및 유연성을 모두 포함하며 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 활기차게 할 수 있다고 설명합니다. ``원예는 다리, 엉덩이, 등, 복부, 목, 팔, 어깨를 포함한 모든 주요 근육 군에 작용하는 전신 운동으로 생각해야합니다.
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체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
Melina Jampolis, M.D. , 의사 영양 전문가는 정원 가꾸기가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 연구 지역 사회 정원 가꾸기와 성인의 영양 및 신체 건강 사이의 연관성을 살펴 보았습니다. 결국 정원 가꾸기는 BMI 감소에 상당히 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. ``정신 건강 및 스트레스 관련 혜택과 정원 가꾸기가 제공하는 정신 건강과 스트레스 관련 혜택이 지루함이 자주 발생하는 부엌이나 TV 방에서 나가지 못하게한다는 사실이 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
또 다른 연구는 유타 대학교 , 지역 사회 정원 가꾸기에 참여한 사람들은 비 정원사에 비해 체질량 지수가 상당히 낮을뿐만 아니라 과체중 또는 비만이 될 확률도 낮다는 것을 발견했습니다. 여성 커뮤니티 정원사는 비 정원사보다 평균 11 파운드 가볍고 남성은 16 파운드 가볍습니다.
9 월 14 일 운세
앤 쿨체 , 웰빙 전문가이자 작가 인 M.D.는 또한 정원 가꾸기가 채소를 더 많이 먹도록 장려 할 수 있다고 지적합니다! 자신의 야채, 과일 또는 허브를 재배 할 때 신선하고 영양가있는 농산물이 얼마나 맛있을 수 있는지 끊임없이 상기하게됩니다.
원예를 더욱 활기차게 만드는 5 가지 방법.
제프리 레투 치오 정원 가꾸기를 포괄적 인 피트니스 프로그램으로 바꾸는 방법에 대한 두 권의 책을 저술 한 저자는 육체적 활동으로 가드닝에 접근 할 때 염두에 두어야 할 사항이 있다고 말합니다. ``운동은 근육통, 허리 통증을 유발할 수 있고 비효율적이며 운동 프로그램으로서 효과적이지 않기 때문에 원예는 잘못된 방법입니다. 에 에어로빅 원예 , Restuccio는 사람들이 실제로 원예를 더욱 효과적인 방법으로 만들 수있는 다양한 방법을 강조합니다. '추가 할 때마다 소모되는 칼로리가 증가하고 운동에 도움이되며 근육통과 부상 가능성이 줄어 듭니다. 다음은 원예를 더욱 활발하게 만들기 위해 그가 가장 좋아하는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 동작 범위를 늘립니다.
이것은 무술과 웨이트 트레이닝에서 빌린 중요한 기술입니다. 기본적으로 시작 위치에서 끝 위치까지 스윕이나 호를 늘려 갈퀴질을하거나 손으로 제초를 할 때 '동작 범위'를 최대한 넓히고 싶을 것입니다. '처음에는 지속적인 노력과 연습이 필요하지만 스트레칭, 칼로리 소비 및 사용되는 근육이 증가합니다.'라고 Restuccio는 말합니다.
2. '돌출과 잡초'를 배우십시오.
Restuccio는 체육관에서 양손으로 덤벨을 들고 한쪽 다리를 구부린 채 앞으로 돌진하는 사람들을 관찰 한 후 런지 앤 위드 스탠스 아이디어를 생각해 냈다고 말합니다. 이 자세를 취하려면 오른손으로 잡초를 제거 할 때 왼팔을 왼쪽 무릎에 얹고 싶을 것입니다. 왼손잡이라면이 동작을 번갈아 가십시오. 긴 손잡이가있는 도구는 무릎을 구부리고 등 근육을 똑바로 펴고 웅크린 자세에서 흙을 파낼 수 있어야하기 때문에 필수입니다. Restuccio는이 자세에서 30 ~ 40 분 동안 원예 작업을 수행하는 것은 소모 된 칼로리 측면에서 걷거나 자전거를 타는 것과 거의 동일 할 수 있다고 말합니다.
3. 가능하면 큰 근육을 사용하십시오.
원예를 할 때 항상 가장 큰 근육 (대퇴사 두근, 엉덩이 및 몸통을 생각하십시오)을 사용하도록 노력하십시오. 팔의 작은 근육과 허리의 힘을 다리와 엉덩이의 큰 근육으로 옮기면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 과 다음날 덜 아프다.
4. 모든 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오.
정원을 할 때 덤벨을 컬링 할 때처럼 한 쪽 팔을 다른 쪽 팔을 밖으로 당깁니다. 이 기술은 사용되는 근육의 균형을 맞추고 힘을 높이며 심박수를 유산소 운동 영역으로 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 정말로 헌신하고 싶다면 반복과 세트의 관점에서 정원 가꾸기를 생각하십시오.
구멍을 긁고 파는 것은 레그 프레스를하는 것과 같지는 않지만 개념은 꽤 비슷합니다. Restuccio는 긁어 모으고 훈련하는 동작을 먼저 그룹화하여 반복 한 다음 세트를 제안합니다. 예를 들어, 10 ~ 15 회 급격하게 긁어 모으는 것은 한 세트가 될 수 있습니다. 잠시 쉬거나 다른 일을 계속 한 다음 계속 긁어 모으십시오. 이러한 유형의 사고는 흙을 줍기, 파기, 긁어 모으기 또는 회전과 같은 어려운 활동에 가장 효과적입니다. 퇴비 더미 .
보너스 : 정원 가꾸기도 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
육체적 이점 외에도 원예 및 식물 작업과 관련된 여러 가지 정신적 혜택이 있습니다. 우선, 정원 가꾸기에는 일반적으로 태양 아래서 약간의 시간이 필요하기 때문에 Altman은 비타민 D. 섭취. 비타민 D는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 우리를 포함한 모든 기관 시스템에 중요한 영양소이기도합니다. 뼈 , 뇌 , 심장 , 신장 , 및 면역 체계 .
그는 또한 자신을 식물로 둘러싼 것은 '우리가 안전하고 평온함을 느낄 수있는 안식처를 만든다'고 지적한다. 휴식과 편안함 . 하나 2010 년 연구 30 분의 정원 가꾸기는 실내 독서의 30 분보다 스트레스를 더 많이 줄인 것으로 나타났습니다. Mycobacterium vaccae , 토양에있는 박테리아는 세로토닌 방출 , 차례로 기분을 개선하고 불안을 감소시킵니다.
특히 커뮤니티 가든은 고립감 감소 과 자존감을 높이다 사람들이 사회적으로 모이고 프로젝트의 일부가 될 수 있기 때문입니다. (가장 가까운 커뮤니티 가든이 어디에 있는지 알고 싶다면 미국 커뮤니티 원예 협회 웹 사이트.)
원예 행위는 소규모이든 대규모이든 다단계 사고 과정을 필요로합니다. 결과적으로 Johnson & Wales University의 작업 치료 박사 프로그램 부교수 인 Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA는 이러한 활동이 인지 기능 , 포함하는 집중하는 능력 .
원예 프로젝트의 이점이 치매 증상을 지연시킬 수 있다는보고도 있습니다. George Pap , D.O., Mark Hyman ’s 기능 의학 의사 울트라 웰니스 센터 , 참조 한 연구 특히 16 년 동안 거의 3,000 명의 노인을 추적하여 모든 종류의 치매 사건을 추적하고 다양한 생활 방식 요인을 평가했습니다. 그는 연구자들이 일일 정원 가꾸기가 치매에 대한 가장 큰 위험 감소를 나타내며 발병률을 36 % 감소 시킨다는 사실을 발견했다고 지적합니다.
Papanicolaou는 젊은 마음도 큰 혜택을 얻을 수 있다고 덧붙입니다. '학교 기반의 정원이 곳곳에 생겨나 고 있는데 그럴만 한 이유가 있습니다. 연구 결과 정원 가꾸기 덕분에 학습이 향상되고 성취도 테스트 점수가 크게 증가했습니다.
다음 번에 무기력하거나 압도적이거나 땀을 빨리 고쳐야 할 때 손톱 밑에 약간의 먼지를 묻히고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.
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