팽창을 없애기 위한 11가지 RD 승인 트릭

아무도 부풀어 오르는 것을 좋아하지 않습니다. 뱃속의 바위, 5분 전에 단추를 풀어야 하는 바지. 운 좋게도 부풀어 오르면 부풀어 오르는 것을 제거하고 다시는 발생하지 않도록 하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 식료품 저장실에 있을 법한 물건을 사용하여 위장을 진정시키는 11가지 과학적인 비법을 읽어보세요.

1. 소금 생략

짠 음식에 들어 있는 높은 나트륨은 탈수를 유발하여 팽창에 기여합니다. 피해야 할 음식으로는 절인 고기, 통조림 및 냉동 식품, 대부분의 가공된 스낵, 간장, 마리나라, 겨자 등과 같은 소스와 조미료가 있습니다. 빵은 또 다른 비열한 출처가 될 수 있습니다.

집에서, 허브와 향신료로 요리하기 소금 대신. 외출 중이라면 조미료를 옆으로 달라고 요청하고 바를 때 가볍게 터치하거나 '옆에'가 옵션이 아닌 경우 여분을 긁어냅니다. 내가 가장 좋아하는 건강 꿀팁 중 하나: 기름과 식초를 샐러드 드레싱으로 바꾸면 '도대체 저게 뭐지?' 병 드레싱에서.

2. 프로바이오틱스 시도

에서 발견되는 프로바이오틱스 박테리아 발효 식품 요거트와 케피어처럼 좋은 소화를 촉진하고 부종과 팽창을 퇴치합니다. 케피어는 유당이 거의 없어 유제품에 민감한 경우 소화하기 더 쉽기 때문에 자주 추천합니다. 설탕과 인공 감미료를 피하기 위해 일반 식품을 고수하십시오.

케피어를 좋아하지 않습니까? 그런 다음 프로바이오틱스 보충제 동일한 이점을 얻기 위해 여러 유형의 박테리아가 포함되어 있습니다.* 각 박테리아 균주는 약간씩 다른 일을 하므로 직선형 유산균, 락토바실러스 등을 고수하는 것보다 여러 염기를 포괄하게 됩니다.

3. 천천히

너무 빨리 먹으면 위장에 가스가 차게 됩니다. 속도를 조절하기 위해 물기 사이에 포크를 내려놓으세요. 추가 보너스: 이것은 또한 뇌와 신체가 서로를 따라잡도록 도와주므로 언제 만족하는지 알 수 있습니다.

4. 물에 달라 붙다

적어도 단기적으로는 거품과 술을 건너 뛰십시오. 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 수분을 유지하는 것은 몸이 수분을 유지하기 위해 고군분투하지 않기 때문에 수분 보유를 방해합니다. 알코올은 탈수(및 과도한 칼로리 기여)할 수 있기 때문에 부풀어오를 수 있습니다. 탄산 음료를 마시면 가스가 축적되어 부은 느낌이 들 수 있으므로 탄산 음료 및 기타 탄산 음료에서 휴식을 취하십시오.

5. 커피(또는 차) 마시기

커피와 차에 함유된 카페인은 이뇨 효과가 있어 소변을 더 많이 보게 만듭니다. 차 1 그리고 커피도 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 강력한 항염 효과 2 소화기 건강에 장기적으로 도움이 될 수 있는 일반 식단의 일부일 때. 하루에 한두 잔이면 좋지만 과용하지 마십시오. 물론 카페인 불안감이나 설사를 좋아하지 않는 한 말입니다.

6. 소화하기 어려운 음식 제한

십자화과 채소 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 것들은 소화관에서 발효되면서 몸이 소화하기 위해 열심히 일해야 하지만 가스와 팽창을 유발할 수 있지만 영양소로 가득 차 있습니다. 이벤트를 위해 부풀어 오르기를 원하는 경우 며칠 동안 메뉴에서 제외하면 도움이 될 수 있습니다.

이 목록에 있는 다른 몇 가지: 콩, 렌틸콩, 통곡물, 유제품(유당 불내증이 있는 경우). 인공 감미료는 팽창을 유발하는 위장 문제를 일으킬 수 있기 때문에 섬에서 쫓겨납니다.

7. 칼륨을 우선시하라

칼륨은 세포 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄 , 유체 균형 조절 포함. 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨의 영향을 상쇄하고 더부룩함을 완화할 수 있습니다. 아보카도, 바나나, 고구마, 호박, 토마토, 잎이 많은 채소, 오렌지 및 멜론을 찾으십시오.

8. 이뇨작용이 있는 음식을 찾아라.

특정 음식에는 약간의 이뇨 효과가 있습니다. 아스파라거스는 특히 더부룩함을 없애는 강력한 음식입니다. 아미노산 아스파라긴 덕분에 . 강력한 항산화제인 글루타티온의 공급원이기도 합니다. 주목한 것 삼 해독 효과 때문입니다.

다른 훌륭한 이뇨 식품에는 감귤류, 셀러리, 비트, 사과 사이다 식초가 있습니다.

9. 시스템을 진정시키십시오.

특정 음식은 소화 시스템을 진정시켜 소화를 원활하게 하고 염증을 줄여줍니다. 몇 가지 좋은 선택:

• 회향은 칼륨 함량이 높으며 동양 의학에서 가스 축적 및 팽만감의 핵심 요인인 식후 소화 경련을 줄이기 위해 사용되었습니다. 회향에는 anethole이라는 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 신체의 염증과 싸우는 데 도움이 되는 능력에 대해 연구했습니다. 4 .
• 생강 위장 진정 효과 GI 불편함을 완화하기 위해 수천 년 동안 이를 치료제로 만들어 왔습니다.
• 파파야는 칼륨이 풍부하고 또한 파파인이라는 효소가 들어있다. 5 , 소화를 촉진하고 가스와 팽만감 진정 6 .
• 파슬리는 또한 이뇨 효과 및 소화 진정 효과 7 .
• 페퍼민트는 다른 위장 진정 허브 소화를 편하게 해주는 것.

10. 슈퍼푸드를 찾아보세요.

오이는 팽창 방지 슈퍼 푸드 8 , 실리카, 카페산, 비타민 C 덕분에 붓기를 줄이고 수분 유지를 억제하는 데 도움이 됩니다.

11 월 26 일 조디악

키위에는 악티니딘이라는 화합물이 들어 있습니다. 건강한 소화를 돕는 9 . 키위에는 칼륨도 풍부합니다.

로즈마리는 강력한 항산화 특성을 지닌 허브로 수천 년 동안 소화기 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.

11. 음식으로 염증을 퇴치하십시오.

스트레스 반응을 진정시키는 항염증 식품은 소화관도 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 도달해야 할 몇 가지 좋은 것들:

• 딸기가 듬뿍 담겨있다 질병과 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제 10 .
• 다크초콜릿에는 플라보노이드가 들어있어 염증과 싸우다 열하나 . 70% 이상의 카카오를 목표로 하여 비용 대비 가장 영양가 있는 효과를 얻으십시오.
• 계란은 단백질, 지방 및 비타민 A를 제공하는 것 외에도 염증과 싸우는 데 도움이 되는 두 가지 강력한 카로티노이드인 제아잔틴과 루테인을 함유하고 있습니다.
• 대마 씨앗은 심장 건강에 좋은 지방과 약간의 단백질을 제공합니다. 종종 '헴프 하트'라고 불리는 껍질을 벗긴 대마 씨앗을 찾으십시오.
• 올리브 오일에는 강력한 항산화제와 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
• 연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산으로 가득 차 있으며 항염 효과에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 예를 들어, 적절한 수준의 오메가-3 섭취와 어유 보충 코티솔 수치 감소와 관련이 있습니다. 12 , 모두가 좋아하는 스트레스 호르몬으로 뱃살을 조장하는 비열한 경향이 있습니다.
• 강황은 수천 년 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 그것의 커큐민은 활성 성분입니다 이러한 강력한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 13 .