집중력을 유지하고 하루 종일 기분이 좋아지는 해군 SEAL의 아침 루틴

매일, 당신은 의지력으로 완전히 충전 된 전두엽 피질로 깨어납니다 (좋은 양질의 수면을 충분히 받고 있다면!). 하루 동안 의지력을 적용하는 방법은 아침의 첫 30 분에 크게 영향을받을 수 있습니다.

누군가가 하루를 시작할 수있는 한 가지 방법은 다음과 같습니다. 잠에서 깨어나 잠자리에들 때 스마트 폰에 손을 뻗어 이메일을 스크롤하기 시작합니다. 그런 다음 빠른 소셜 미디어 스캔을 수행하고 Instagram 및 Facebook 게시물을 확인한 다음 뉴스 사이트를 한두 개 확인하십시오. 드디어 침대에서 일어나 커피를 마시고 TV를 켜고 아침 토크쇼를 보는 동안 설탕이 많은 아침 식사를합니다.

이 모든 작업을 수행하는 동안 하루 동안 수행해야하는 작업에 대해 신중하게 결정을 내리려고합니다. 계량 결정에 소비 된이 에너지는 의지력 보유량을 직접 소모합니다. 또한, 당신은 전날 운동을하지 않았다고 스스로를 꾸짖으며 의지력을 더 소진시킵니다. 그런 다음 샤워하고, 옷을 입고, 아침 교통을 타십시오.

천사 번호 54

더 나은 옵션이 있습니다. 아래는 2004 년 이라크에서 복무하면서 개발 한 개요입니다. 전투 지역에있을 때 발생하는 환경 적 스트레스에도 불구하고, 저는 지출 의지력이 가득한 하루를 활기차고 집중하며 기분이 좋게 시작할 수있었습니다. 전쟁 중에 해군 SEAL 지도자로서의 임무를 완수하고 완수하기 위해 필요한 결정과 행동에 대해. 이 권력 의식을 개발하고 따르는 6 단계는 다음과 같습니다.

1. 차분한 공간을 찾으십시오.

매일 아침 일어나서 혼자있을 수있는 곳으로 가서 신성한 침묵의 공간에 정착하십시오. 이 공간은 침실과 이상적으로 분리되어 있지만 사생활이 보호되는 모든 장소가 될 수 있습니다.

2. 몸에 연료를 공급하기 위해 수분을 공급하십시오.

신선하고 여과 된 물 한 잔을 마시면서 하루를 시작하십시오.

3. 잠시 시간을내어 반영하십시오.

당신의 개인 정신에 대해 생각하고 감사를 통해 긍정 성을 확립하십시오. 일기 사용 이를 위해 다음과 같은 질문에 대해 생각해보십시오.

• 무엇에 대해 그리고 누구에게 감사합니까?
• 오늘 무엇을 기대하고 기대하고 있습니까?
• 내 목적은 무엇이며 오늘의 계획이 저와 연결됩니까?
• 오늘 누구에게 연락하여 봉사하거나 감사 할 수 있습니까?

4. 최소 5 분 동안 호흡에 집중하십시오.

나는 내 상자 호흡 기술을 추천합니다. 이것은 SEALFIT Academy에서 가르치는 훈련입니다. 그것은 조용하고 통제 된 환경에서 행해지는 깊은 횡격막 호흡의 관행입니다. 간단히 말하면, 5 초 동안 숨을들이 쉬고 5 초 동안 숨을 참고 5 초 동안 숨을 내쉬고 5 초 동안 다시 숨을 참습니다.

5. 몸을 조심스럽게 움직입니다.

몇 가지를 권장합니다 태양 인사 , 숨을 쉬며 움직이거나, 내부적으로 집중하고있는 활발한 걷기.

6. '더트 다이빙'으로 세션을 종료합니다.

암이 켜지 다

그날의 계획을 검토하고 최종 조정을 한 다음 그날 계획된 모든 중요하고 중요한 작업을 수행하고 각각을 지배하는 자신을 시각화하십시오. 이것은 승리를위한 당신의 마음을 준비합니다.

이제 내부 준비가 완료되었으므로 이사 할 준비가되었습니다. 여러분 중 일부에게는 건강하고 팔 레오 스타일의 아침 식사를하고, 운동을 위해 체육관에 가거나, 아이들을 학교에 데려다주는 것이 될 것입니다. 모든 경우에 당신은 오늘 아침 의식으로 전투를 준비합니다.

이 간단한 의식은 20 분만에 맞도록 설계되었습니다. 시간이 더 많으면 요가 연습을 한 시간 이상으로 확장 할 수 있습니다. 그러나 5 분 또는 10 분만 보내고 매일 일관되게 수행하더라도 결과는 삶을 변화시킬 것입니다. 매력적으로 들리나요? 지금 시작할 수없는 이유가 없습니다.

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