나는 일주일 동안 매일 밤 이 TikTok 좋아하는 음료를 마셨고 이것이 내 수면에 일어난 일입니다

TikTok 주변에서 떠도는 최신 수면 해킹은 몸에 더 좋은 나이트캡을 마시는 것입니다. 좋아하는 크리에이터 더 젠 존스 , 그레이시 노튼 , 영양사 클레어 , 그리고 칼리셰아 , 수많은 다른 사람들 중에서 그들이 좋아하는 한 모금을 공유하기 시작하여 그들이 맛있어 보이는 무알콜 칵테일이 졸음 부스트 효과를 자랑한다고 주장합니다. 앱에서 가장 인기 있는 믹서 중 하나는 100% 타르트 체리 주스입니다.

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저는 항상 수면 루틴을 최적화할 새로운 방법을 찾는 사람입니다. 그래서 얼음 위에 체리 주스를 붓는 것과 같은 간단한 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알았을 때, 그것이 과대 광고의 가치가 있는지 알아보기 위해 취침 시간 음료를 시도하는 것이 좋겠다고 생각했습니다. 다음은 내가 일주일 동안 매일 밤 자기 전에 한 병을 사서 한 잔을 마셨을 때 일어난 일입니다.

왜 타르트 체리 주스입니까?

인터넷에서 읽은(또는 보는) 모든 것을 믿을 수는 없지만 타르트 체리 주스가 수면에 좋다는 생각에는 과학적 장점이 있습니다. 예를 들어, 2019년 파일럿 연구에서 연구원들은 불면증 진단을 받은 참가자들이 잠을 잘 때 평균 84분 더 오래 잔다는 사실을 발견했습니다. 2주 동안 타르트 체리 주스를 마셨다. 1 . 그러나 참가자들은 한 잔을 마신 것이 아니라 두 배 하루 – 아침에 일어났을 때와 매일 밤 잠자리에 들기 1~2시간 전에.

유명 셰프이자 장수웰니스 전문가에 따르면 세레나 푼 C.N., CHC, CHN (연구에 참여하지 않은 사람), 타르트 체리 주스는 두 가지 천연 수면 보조제를 함유하고 있기 때문에 잠들고 잠들기 위해 고군분투하는 사람들에게 매력적일 수 있습니다. 멜라토닌 및 트립토판.

'멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬(일반적으로 어둠에 의해 유발됨)이며 그에 따라 일주기 리듬을 조정합니다'라고 Poon은 이메일을 통해 mindbodygreen에 말합니다. 그리고 우리 모두는 트립토판이 칠면조의 아미노산으로 모든 추수감사절 식사 후에 잠을 잘 수 있도록 도와준다는 것을 알고 있습니다.

일주일 동안 잠자리에 들기 전에 타르트 체리 주스를 마셨을 때 일어난 일:

1일차

나는 수요일에 잠자리에 들기 전에 첫 잔을 마셨고 마지막 한 방울을 마신 후 상당히 빨리 피곤함을 느꼈습니다. 하지만 효과를 빨리 느낄 수 있을지 회의적이었습니다. 아침 일찍 일어나서 운동도 했고, 그 달의 시간은 그리 멀지 않았다 , 그래서 나는 팔리지 않았다. 그러나 한 시간 정도 후에 머리가 베개에 닿자마자 잠이 들었고 밤새 잠을 잤습니다.

2일차

목요일 밤은 다른 이야기였습니다. 취침 후에는 졸리긴 했지만 몇 번 깨서 다시 잠들기가 어려웠습니다. 공정하게 말하면 설탕이 든 과일 음료( 무가당 타르트 체리 주스 1컵 설탕 33g 포함) 및 늦은 저녁 식사. 결국 영양사 등록 Julie Stefanski, M.Ed., RDN , 했다 이전에 mbg 독자에게 경고 배가 부른 상태로 잠들면 소화가 계속되어 밤새 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 내가 뒤척이는 것도 이상한 일이 아니다.

전갈 자리 남자 전갈 자리 여자

3일차

Garden State Parkway의 끝없는 공사 덕분에 저는 밤 11시 30분이 지나서야 조카의 학교 연극을 마치고 집에 돌아왔습니다. 금요일에. 당신은 내가 체리 주스 한 잔을 내려놓고 그 시점에 잠자리에 들었다고 생각할 것입니다. 그러나 나는 점심 시간 이후로 아무것도 먹지 않았고 배고팠습니다. 남편과 나는 식당에 가서 계란을 조금 먹고 그 다음에 나는 새로운 야간 의식에 참여했습니다. 내가 지쳤다고 말하는 것은 삼가면서 말하는 것입니다. 나는 침대에서 마지막 한 모금을 마시고 즉시 잠들었습니다. 나는 다음날 아침 10시가 넘어서까지 일어나지 않았지만 주스와 관련이 있는 것 같지는 않다.

4-5일

주말은 바빴지만 그 이전의 날만큼 다사다난하지는 않았습니다. 나는 정상적인 시간에 일어나 자정 전에 잠이 들었다. 나는 또한 정상적인 인간 시간에 적절하게 식사를 했기 때문에 체리 주스에서 경험할 수 있는 효과에 대해 희망을 느꼈습니다. 불행하게도, 취침 시간에 마시는 음료는 내 수면 일정에 혼란을 줄 뿐인 것 같았습니다.

토요일 밤에 나는 끊임없이 잠을 깼고, 내 오라 반지에 따라 , 일요일 밤에 잠드는 데 거의 30분이 걸렸습니다. 드물게 투쟁).

6 월 11 일 조디악 표지판

6-7일

이 실험의 마지막 며칠은 고맙게도 사건이 없었습니다. 나는 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시고 잠이 들었고 다음날 아침 알람이 울릴 때까지 일어나지 않았습니다.

실험에서 얻은 교훈

일부 연구에 따르면 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시는 TikTok 현상이 전반적인 수면의 질에 도움이 될 수 있다고 합니다. 제 경험상 긍정적인 효과가 나타나기까지는 시간이 걸리며, 식습관, 나이트캡 너머, 설탕에 얼마나 민감한지와 같은 상황에 크게 의존합니다.

다행스럽게도 잠들거나 계속 잠들기 힘든 경우 다음과 같은 수면의 질을 개선할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 수면 위생 교정 침실을 최적화하기 위해 수면 보조제 최신 소셜 미디어 열풍보다 더 많은 과학이 있습니다. 다음은 졸음을 유발하는 몇 가지 mbg 즐겨찾기입니다. .