나이가 들어감에 따라 고통받는 수면 단계 — 그리고 정상 상태로 되돌리는 방법

노화 과정에 대해 생각할 때 수면이 가장 먼저 떠오르는 경우는 드뭅니다. 그러나 수면 요구는 일정하지 않습니다. 일생 동안 수면의 양이 변할 뿐만 아니라 각 단계에서 보내는 시간도 세월이 흐르면서 변합니다. 노화가 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 과학이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

나이가 들수록 깊은 잠이 줄어드는 이유.

여러 연구에 따르면 나이가 들수록 우리가 깊은 잠에서 보내는 시간이 적다 1 매일 밤. 원기 회복과 마찬가지로 깊은 수면은 3단계 수면으로도 알려져 있으며 근육 및 조직 성장과 세포 복구에 필수적입니다.

자연 요법 수면 의사로서 캐서린 달리, N.D., 이전에 mbg에 설명된 바에 따르면 하루 총 성장 호르몬의 약 75%(최대 85%)가 깊은 수면 중에 분비됩니다.

과학 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 뉴런 , 키 때문에 나이가 들수록 깊은 잠을 덜 자는 것 같습니다. 특정 뉴런 및 회로의 변화 2 2 나이가 들어감에 따라 수면을 조절하는 영역에서 비 REM 수면이 줄어듭니다.

나이에 따라 발생하는 기타 수면 변화

흥미롭게도, 우리는 나이가 들수록 비렘수면(1~3단계)을 적게 받을 뿐만 아니라 실제로 꿈을 꾸는 수면 단계인 REM 수면도 줄어듭니다. 사실 아기는 이 단계에서 수면의 50%까지 보낼 수 있지만 성인은 REM에서 평균 약 20~25%만 삼 .

게다가 노인들은 더 좋아한다. 수면 장애 보고 4 , 일반적으로 수면 시간 감소, 야간 기상 빈도 증가 등. 신경과 의사로서 니콜 아베나 박사, 이전에 mbg에 설명된 '품질 수면은 [나이가 들면] 감소할 수 있습니다 호르몬 변화, 의학적 합병증 및 스트레스 때문입니다.'

그것에 대해 무엇을 해야할지

이 모든 것이 암담하게 들린다면 좋은 소식이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 생활 방식을 바꾸면 몸이 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 즉, Darley에 따르면 운동은 더 깊은 수면을 취하기 위한 연구 지원 개입 중 하나입니다. 중년 및 노년층을 대상으로 한 연구에 따르면 운동이 수면 효율 및 지속 시간 증가 5 활동의 형태와 강도에 관계없이.

더 많은 REM 수면을 원하는 경우 연구 결과에 따르면 술을 끊다 이 수면 단계도 억제하는 것으로 알려져 있기 때문에 자기 전에. 좋은 수면 위생을 실천하고, 취침 전에 기술을 피하고, 편안한 수면 보조제 또한 나이에 상관없이 zzz를 더 많이 잡을 수 있도록 도와줍니다.*

테이크 아웃

우리는 여전히 수면 변화와 노화의 정확한 메커니즘(그리고 그것이 우리에게 의미하는 바)에 대해 더 많은 연구를 할 수 있습니다. 그 동안 다음 조치를 취할 수 있습니다. 더 잘 자 당신이 몇 살이든 상관없이 스스로.

20 5 월 별표