몸매를 깎는 행동을 실제로 추방하는 5가지 방법

자신의 몸에 대한 부정적인 자기 대화의 소용돌이에 빠져 본 적이 있습니까?

자신에 대해 생각하는 비판적이고 상처를 주는 말을 가장 친한 친구, 배우자, 또는 당신의 아이 — 하시겠습니까?

그렇다면 신체 부끄러움은 왜 우리가 용인하고 스스로 영속시키는 것입니까?

부정적인 혼잣말의 흥미로운 점은 생산적이지 않다는 것입니다. 모든 종류의 처벌 뒤에 있는 근거는 일반적으로 그것이 우리에게 '나쁜' 행동을 다시는 반복하지 않을 것이라는 교훈을 주기 때문입니다. 그러나 “오늘 정말 다이어트를 망쳤어. 난 자제력이 없어” 또는 “이 옷을 입으니 너무 뚱뚱하고 역겹게 생겼어. 사실, 부정적인 혼잣말은 실제로 강하고 건강한 신체를 향한 당신의 발전을 방해할 수 있습니다.

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진정으로 개발하는 가장 좋은 방법은 몸과의 건강한 관계 이다 수치심을 멈춰라 그리고 당신의 건강한 습관, 자급자족하는 신념, 당신이 옳은 일을 긍정하기 시작하세요.

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다음은 신체 수치심을 없애기 위한 5가지 팁입니다.

마음챙김을 만트라로 만드세요.

주의를 기울이는 것은 신체에 대한 자동 반응, 생각 및 느낌을 더 잘 인식하는 단순한 행동입니다. 생각 없이 먹는 것이 체중 증가와 관련하여 큰 역할을 하는 것처럼, 생각 없이 '생각'(자기 비판과 실패, 후회 또는 수치심을 유발하는 부정적인 생각의 악순환)은 재난을 향한 추진력을 강력하게 줄 수 있습니다. .

항상 자신을 의식하게 만드는 옷을 입을 때나 매일 아침 체중계를 밟을 때 일시 정지 지점을 만드십시오. 숨 쉬다. 어떤 즉각적인 생각이 떠오르는지 주목하십시오. 거기에서 그들이 긍정적인 성장을 제공하는지 또는 부정적이고 자멸적인(아마도 오래 지속되는) 패턴을 제공하는지 여부를 결정하십시오. 생각이 도움이 되지 않으면 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.

지금 자신을 받아들이십시오(다음 주, 내일 또는 한 시간 후가 아님).

스탠포드 대학의 건강 심리학자이자 강사인 Kelly McGonigal은 말한다 그 죄책감은 다이어트 '실수'의 주요 원인 중 하나입니다. 그것은 연구원들이 '무슨 일' 효과라고 부르는 것에 기반을 두고 있습니다. 사소한 좌절(다이어트에서 쿠키 몇 개를 먹었음)이 전체 사보타주로 바뀌는 것입니다. 이미 날려 버린 것 같은 느낌). 따라서 죄책감과 수치심은 끔찍하게 느껴질 뿐만 아니라 실제로 피하려는 바로 그 행동을 촉발할 수 있습니다.

열쇠? 몸무게, 거울 속 모습, 옷이 얼마나 잘 맞는지 상관없이 지금 자신을 받아들이세요. McGonigal은 수용이 현재 위치에 대한 책임감을 높이는 데 도움이 되며, 이는 원하는 위치에 도달하도록 동기를 부여할 것이라고 말합니다.

확언을 사용하십시오(실제로 사용해야 합니다!).

확언은 처음에는 어리석게 느껴질 수 있지만 부정적인 내부 메시지를 긍정적인 메시지로 재프로그래밍하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 신흥 연구 긍정적인 확언이 실제로 스트레스의 해로운 영향으로부터 사람들을 보호하고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있다고 제안하기 시작했습니다. 그러므로 신체 수치심에 시달리는 경우 긍정적인 말은 목표 지향적이 되고 부정적인 자기 대화가 가져오는 감정적인 드라마에 덜 얽매이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각은 습관이므로 긍정적이고 격려적인 생각을 만들기 위해 더 많이 노력할수록 자신에 대한 제한적인 믿음을 자기 권한 부여 사랑의 감각으로 더 잘 대체할 수 있습니다.

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연민에 기본.

말처럼 쉽지 않을 수도 있지만 연민은 몸을 부끄러워하는 생각과 행동 모두에 가능한 최선의 접근 방식입니다. ㅏ 대중적인 연구 에 출판된 사회 및 임상 심리학 저널 여대생에게 도넛을 먹은 후 '연민 개입'을 제공했을 때(연구자들은 기본적으로 그들에게 '탐닉하는 것에 대해 너무 가혹하게 굴지 마세요' 또는 '모든 사람이 때때로 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 괜찮습니다'와 같은 말을 했습니다)을 발견했습니다. , 이 여성들은 실제로 도넛을 먹었지만 동일한 연민 개입을 받지 않은 여성 그룹보다 나중에 사탕을 덜 먹었습니다. 주요 테이크 아웃? 연민은 비판보다 더 잘 작동하므로 기본으로 삼으십시오.

당신의 외모에서 벗어나 당신이 느끼는 방식에 초점을 맞추십시오.

예를 들어, 거울을 보고 15파운드를 빼야 한다고 생각할 수 있습니다. 근데 제대로 먹고 있는거야? 당신은 당신의 몸을 돌보고 있습니까? 당신은 부드럽고 자립적입니까? 당신은 건강 하신가요? 이러한 질문에 예라고 대답할 수 있다면 충분하다고 생각하십시오. 진정한 건강은 특정 크기에 맞추거나 머핀 상판을 잃는 것이 아니라 빛나고 자신감 있고 행복한 '외부'를 지원하는 내부 상태를 배양하는 것입니다.