미국 성인의 46%가 이 비타민을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.

비타민 수치 테스트를 고려하지 않았다면 가능하다면 기회를 잡고 싶을 수도 있습니다. 우리 중 가장 건강한 사람들에게도 비타민과 영양소 부족은 매우 흔합니다.

예를 들어, 비타민 C는 특히 활기찬 영양소이지만 연구에 따르면 미국 성인의 46%는 충분히 소비하지 않습니다 . 그리고 Alexander Michels, Ph.D. , 임상 연구 코디네이터 라이너스 폴링 연구소 Oregon State University에서 mbg와 공유한 적이 있습니다. '비타민 C 부족은 주로 조용한 문제입니다. 식단에서 권장 수준의 비타민 C를 섭취하지 않으면 항산화 방어가 약화됩니다. 즉각적인 징후.'

그렇다면 매일 얼마나 많은 비타민 C가 필요하며 어떻게 충분히 섭취하고 있습니까? 물어봐주셔서 정말 기쁩니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?

일일 비타민 C 섭취에 대한 대화는 약간 뉘앙스가 있을 수 있지만 다음은 간단한 정보입니다. 국립 아카데미 , 비타민 C의 일일 권장식이 허용량(RDA)은 남성의 경우 90밀리그램, 여성의 경우 75밀리그램입니다. 임산부(85mg) 및 수유 중인(120mg) 여성과 같은 특정 개인은 매일 추가 비타민 C가 필요합니다. 이것은 비타민 C 섭취에 대한 기준선 일일 최소량입니다.

이것은 실제로 무엇을 의미합니까? 음, USDA의 주요 식품 공급원에 대한 영양 분석에 따르면 전체 오렌지에는 68밀리그램의 비타민 C , 전체 키위에는 64밀리그램 , 그리고 전체 자몽에는 78.6밀리그램 .

따라서 매일 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 과일 반찬이나 간식을 섭취하더라도 권장 식이 허용량을 충족하지 못할 수 있습니다. 더 높은 비타민 C 필요 .

'한 국가로서 우리의 비타민 C 격차는 낮은 과일 및 채소 섭취량과 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 미국 성인의 88%와 90%가 매일 만나지 않기 때문에 개선을 요구하는 슬픈 상관 관계입니다. 과일 및 채소 권장 사항 ,'라고 영양학자는 설명합니다. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

비타민 C 섭취를 늘리는 방법.

다이어트를 통해 비타민 C 섭취를 늘리고 싶다면 시간과 주의를 더 기울여야 합니다. 앞서 언급했듯이 하루에 과일 한 조각을 섭취하는 것(오렌지와 같은)으로 악명 높은 비타민 C라도 충분하지 않을 수 있습니다. 구아바, 붉은 고추, 키위 또는 방울양배추와 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 여기 고려해야 할 몇 가지 주목할만한 식품입니다.

전갈 자리 남성 쌍둥이 여성

그럼에도 불구하고 미국 성인의 절반은 과일과 채소만으로는 일일 기준 비타민 C 요구량을 충족하지 못하고 있습니다. 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취하도록 추측하고 싶다면 고품질 비타민 C 보충제가 매우 유용한 영양 도구가 될 수 있습니다.

이렇게 하면 먹는 모든 항목을 추적하지 않고도 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 마인드바디그린 비타민 C 효능+ 예를 들어, 1,000mg의 비타민 C를 흡수율이 뛰어난 최첨단 형식으로 제공하는 동시에 다양한 감귤류 바이오플라보노이드를 포함합니다.*†

실제로 고품질 비타민 C 보충제를 만드는 데 필요한 작업이 생각보다 훨씬 많으므로 이 이야기에서 자세히 알아보십시오. 무엇을 찾아야 하는지와 몇 가지 주요 권장 사항 .

테이크아웃.

최근에 비타민 수치를 확인하지 않았다면 필수 영양소가 부족하지 않도록 확인하는 것이 좋습니다(미국 성인의 거의 절반이 충분한 비타민 C를 섭취하고 있지 않기 때문입니다). 이 활기찬 영양소는 음식만으로 섭취하기가 항상 쉬운 것은 아니므로 양질의 비타민 C 보충제는 올바른 양을 섭취하도록 하는 똑똑하고 표적화된 전략이 될 수 있습니다. 매일 매일 .

친구들과 공유하십시오: