마지막 순간 운동을 위한 10-10-10 미니 루틴

전체 작업을 수행할 필요가 없거나 원하지 않을 수 있지만 HIIT 운동 매일 어떤 형태의 움직임을 취하는 것은 걷기, 빠른 요가 흐름 등 확실히 건강한 목표입니다. 그러나 어떤 날은 의도적인 움직임을 짜낼 기회 없이 날아갑니다.

이런 일이 발생하면 '10-10-10 at 10' 트릭 모빌리티 개척자를 고려하십시오. 켈리와 줄리엣 스타렛 최근 에피소드에서 공유된 마인드바디그린 팟캐스트 . 아래에서 전체 루틴을 분해합니다.

10시에 10-10-10 운동 트릭

이름은 거창할 수 있지만 개념은 실제로 매우 간단합니다. 숫자 태그는 이 프로세스가 수반하는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

12 월 8 일 조디악 표지판

하지만 먼저 약간의 배경 지식이 있습니다. 부부 듀오가 인생의 가장 바쁜 시기에 운동하기 위해 이 미니 루틴을 발명했습니다. Juliet은 이렇게 회상합니다. 그 결과 오후 10시 10분 정도 시간이 남았다. 운동을 우선시하기 위해

10 월 9 일 조디악 표지판

별거 아닌 것 같지만, 특히 이 빠른 재택 ​​루틴을 최적화하는 경우 약간의 움직임이라도 전혀 움직이지 않는 것보다 낫습니다.

1. 먼저 몸을 움직이고 심박수를 높이는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 선택해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 스쿼트 , 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 , 등.
2. 각 운동을 10회 반복하면서 이 세 가지 운동을 서킷으로 완료하게 됩니다. (이제 10-10-10 제목을 얻습니까?)
3. 이 세 가지 운동을 총 10분 동안 반복합니다.

이제 오후 10시에 이 운동에 참여한다면. (일명, 취침 직전) 심박수를 급상승시키고 싶지 않을 수 있습니다. ~도 많은 취침 직전 격렬한 운동 1 실제로 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 허용하려고 적어도 한 시간 1 운동 세션과 잠을 자려는 시간 사이에.

즉, 오후 10시 이전에 10분 동안 운동할 시간이 있다면 심장이 뛰게 하세요. 아마도 어떤 종류의 심장 , 원하는 경우.

19 천사 수

하지만 아침에 5분, 저녁에 5분만 주어진다고 가정해 보겠습니다. 시간을 확실히 쪼갤 수 있습니다! 여기서 목표는 엄격한 루틴을 고수하는 것이 아닙니다. 시계가 똑딱거리는 동안 움직임을 간절히 원할 때 따라갈 수 있는 쉬운 프레임워크를 통합하는 것입니다.

테이크 아웃

해가 지고 의도적인 움직임을 연습할 기회가 없었다는 것을 깨달았다면 밤 10시경 10분 동안 각각 10회씩 세 가지 운동을 완료하여 Starrett의 10-10-10 at 10 방법을 시도하십시오. (또는 당신이 그것을 맞출 수 있을 때마다). 마음챙김 운동에 대한 더 많은 팁을 보려면 아래 에피소드를 시청하세요!