매일 5분의 호흡 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선하기에 충분하다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

명상이 당신에게 놀라운 일을 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 두뇌의 힘과 정신 건강 . 하지만 아무리 노력해도 빠른 명상 루틴 떼기가 어려울 수 있습니다. 매일 수행을 계속하는 데 어려움을 겪고 있지만 여전히 명상의 이점을 얻고 싶다면 운이 좋을 수 있습니다.

최근에 출판된 스탠포드 대학에서 공부 1 몇 가지 호흡법을 표준 명상과 비교했습니다. 호흡 운동, 특히 주기적 한숨이라고 불리는 것이 기분을 개선하고 호흡수를 관리하며 스트레스를 완화하는 데 가장 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

편안하게 숨을 쉬어 라.

이 연구를 위해 100명 이상의 참가자가 한 달 동안 매일 5분 동안 네 가지 마음챙김 방법 중 하나를 수행했습니다. 테스트된 방법은 다음과 같습니다.

9 월 26 일 기호

• 주기적 한숨(승자): 두 번의 비강 흡입으로 폐를 가득 채우고 입을 통해 완전히 내쉬는 장기간의 내쉬기에 초점을 맞춥니다.
• 상자 호흡: 동일한 시간의 호흡 세그먼트 4개 포함: 숨을 들이마시고, 참고, 내쉬고, 참으세요
• 순환과호흡: 깊은 비강 흡입 및 전체 입 내쉬기(25주기)에 이어 폐를 비우고 25~30초 동안 숨을 참는 것
• 표준 명상: 구조화된 호흡이 없었고 대신에 집중했습니다. 마음챙김 명상 전략

네 그룹 모두 호흡률 감소와 기분 개선 등 긍정적인 효과를 경험했습니다. 그러나 호흡 운동 그룹은 전체적으로 명상 그룹보다 더 큰 개선을 경험했으며 주기적 한숨이 가장 잘 수행되었습니다.

이 연구는 또한 어떤 그룹에서도 수면에 미치는 영향이 발견되지 않았으며, 이는 마음챙김이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 더 긴 일일 세션 또는 장기간 연구가 필요할 수 있음을 시사합니다. 더 나은 zzz를 잡기.

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단 5분의 호흡이 잘 연구된 명상의 효과 중 일부를 복제할 수 있고 심지어 능가할 수 있다는 사실은 시간이나 인내심이 부족한 사람에게 유망한 발견입니다.

그러나 당신이 이미 헌신적인 명상가라면 아직 호흡 운동을 위해 당신의 수련을 뒤흔들 필요를 느끼지 마십시오. 이 연구의 결과는 유망하지만, 호흡 운동의 장기적인 효과는 물론 호흡률과 기분을 넘어서는 효과를 측정하는 데 있어 연구가 갈 길이 멉니다. 연구 저자들은 향후 연구 범위를 확장할 계획이라고 언급합니다.

호흡 운동과 명상의 가장 좋은 점 중 하나는 지금 집에서 무료로 할 수 있다는 것입니다. '강력한 스트레스 감소 방법에 관심이 있다면 이러한 비용이 들지 않는 방법이 도움이 될 수 있습니다.' 앤드류 후버만 박사 , 이 연구의 기여 저자인 인스타그램 게시물 .

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건강한 습관 형성하기 어려울 수 있습니다 , 그러나 짧은 호흡 연습과 같이 접근 가능한 것은 몇 가지 인상적인 이점을 얻을 수 있는 좋은 시작점입니다. 새해에 마음챙김 수련을 시작하려는 경우, 이 연구는 하루에 단 5분만 차단할 수 있는 완전한 권한을 제공합니다.

묘지의 꿈

결국, 우리 모두는 숨을 쉴 수 있는 5분을 찾을 수 있습니다. 아마도 모닝 커피를 끓이는 동안, 버스를 기다리거나 주유하는 동안, 또는 저녁 스킨 케어 루틴을 수행하는 동안일 것입니다.

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테이크 아웃.

Stanford University의 새로운 연구 결과는 호흡률을 줄이고 기분을 개선하는 가장 효과적인 방법으로 주기적인 한숨이라는 것을 지적합니다. 의도적인 호흡에 하루 5분을 투자하여 스스로 시행할 수 있습니다. 두 번의 비강 흡입으로 폐를 완전히 들이마신 다음 입을 통해 완전히 내쉬는 방식으로 장시간 내쉬는 데 집중하십시오.