콜라겐 파우더 대. 알약: 어느 것이 더 효과적입니까?

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콜라겐은 스킨 케어 및 보충제 세계 모두에서 유행어입니다. 어떤 사람들은 그것을 맹세하지만 다른 사람들은 콜라겐 보충제의 이점이 거의 없다고 거짓 주장합니다. mbg에서 우리는 긴 스킨 목록이 있다는 것을 알고 있습니다. 전신 혜택 그러나 모든 콜라겐 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.*

일부 콜라겐 보충제는 분말 형태로 제공되는 반면 다른 콜라겐 보충제는 캡슐에 포장되어 있습니다. 하나가 다른 것보다 낫습니까? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

콜라겐 보충제는 무엇입니까?

콜라겐 보충제는 몸에서 섭취, 흡수 및 사용할 수 있는 콜라겐 단백질을 분해합니다. 이들은 가수분해된 콜라겐 펩타이드(즉, 아미노산 전달)의 형태로 제공됩니다. 많은 사람들이 적절한 수준의 콜라겐 생성을 유지하는 데 도움이 되는 콜라겐 보충제를 찾습니다. 매년 1% .*

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신체에서 콜라겐은 피부, 뼈, 연골 및 근육의 구조를 구성하는 데 도움을 주며 조직이 더 탄력 있고 스트레칭을 견딜 수 있도록 도와줍니다(예를 들어, 피부를 젊고 유연하게 유지합니다).* 그래서 피부 지원이 가장 인기 있는 혜택일 수 있지만, 이 단백질은 신체의 몇 가지 기능 이상에서 역할을 합니다.

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콜라겐 파우더와 알약: 서로 다른가요?

콜라겐 보충제는 젤리와 음료수에서 분말과 알약에 이르기까지 다양한 형태로 제공될 수 있습니다. 이로 인해 어떤 형식이 가장 적합한지 질문하게 될 수 있습니다. 우리는 다루었습니다 액체 또는 물 콜라겐 이전에, 하지만 어때 콜라겐 알약, 그리고 가장 표준적인 형태인 분말에 어떻게 쌓이나요?

콜라겐 캡슐(또는 알약)

많은 사람들이 편리함 때문에 캡슐 보충제를 찾습니다. 기능적 차원에서 콜라겐 분말과 알약은 하나이며 동일합니다. 만약에 그들은 동일한 유형의 콜라겐, 복용량, 소스 및 추가 성분을 포함합니다. 캡슐과 분말을 구분하는 것은 무엇입니까? 크기 제한으로 인해 캡슐은 분말 1인분만큼 많은 콜라겐을 담을 수 없습니다.

실제로 한 캡슐이 500mg의 콜라겐을 전달한다면 20캡슐이면 10g이 됩니다. (참고: 사용 가능한 연구를 바탕으로 다음을 권장합니다. 하루에 15-20g의 콜라겐을 섭취하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. .)

또한 많은 콜라겐 캡슐 오직 알약의 크기에 따라 콜라겐이 포함되어 있습니다. 즉, 추가 유익한 성분(비타민 C 포함)을 위한 공간이 최소화됩니다. Petrucci는 “비타민 C는 콜라겐 생합성에 필수적인 보조 인자입니다. 따라서 비타민 C와 함께 보충제나 분말을 판매한다면 이것이 더 나은 형태가 될 수 있습니다.”* 다음에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 비타민C와 콜라겐 여기 궁금하다면. 그리고 많은 사람들이 피부와 전신에 도움이 되는 콜라겐 보충제를 찾고 있기 때문에 비타민 C, E, 히알루론산 등과 같은 추가 성분이 포함된 옵션을 찾아야 한다는 주장이 제기되고 있습니다.*

콜라겐 파우더

전달 형식의 특성으로 인해 분말은 각 서빙에서 더 많은 콜라겐(예: 몇 그램 이상)을 제공할 수 있으므로 각 서빙에서 의미 있는 양의 콜라겐을 찾고 있는 경우 이상적인 선택입니다. 그렇기 때문에 1회 제공량당 콜라겐이 5g 이상인 콜라겐 보충제를 찾을 때 거의 항상 분말 형태입니다. 다른 형식(캡슐 포함)은 밀리그램 범위에서도 훨씬 더 적은 용량을 포함합니다. 사실, 복용량은 콜라겐의 가장 인기있는 형식이 분말인 이유입니다.

또한 콜라겐 파우더는 활용도가 높아 다양한 음료에 첨가할 수 있습니다(안녕하세요, 크리미한 커피 ), 스무디 또는 레시피.

그러나 Petrucci가 지적한 바와 같이 일부 분말에는 인공 향료와 같은 첨가물이 들어 있으므로 주의해야 합니다. 이상적으로는 보충제의 공식에 인공 감미료, 향료, 합성 염료, GMO, 글루텐, 계란 및 유제품과 같은 알려진 주요 식품 알레르겐과 같은 불필요한 성분이 없어야 합니다. 맛이나 감미료가 있는 경우 천연 품종(식물성 유기농 제품 선호)을 찾으십시오.

요약

각 복용 방법과 시기.

일상에 콜라겐 보충제를 추가할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

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복용시기

솔직히 말해 상관없어 콜라겐 보충제를 섭취하면 . 어떤 사람들은 콜라겐이 아침에 가장 유익하다고 말하고 다른 사람들은 밤에 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 사실 확인: 두 주장 모두 과학적 증거로 뒷받침되지 않습니다.

또한 식사와 함께 또는 식사 없이 콜라겐을 섭취할 필요가 없습니다. 다시 말하지만 개인 취향을 넘어서는 중요하지 않습니다. '펩티드 분해의 대부분은 실제로 소장에서 일어나므로 위가 가득 차거나 반쯤 차 있거나 공복이거나 거의 차이가 없습니다.' 등록 영양사 스콧 키틀리, R.D. , 한 번 말했다 mbg .

얼마나 걸릴

점점 더 많은 임상 연구에서 피부 건강, 관절의 편안함 등과 같은 결과에 기반한 구체적이고 효과적인 콜라겐 보충제 복용량을 지적하고 매일 얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 2.5~10g 범위에서 피부 지원에 유익한 .* 연구에 따르면 하루 15~20그램이 근육에 도움이 될 수 있습니다. 근육량 , 근력 , 그리고 운동 후 통증 .*

유익한 복용량 외에도 콜라겐 보충제는 일일 단백질 섭취량에 기여할 수 있습니다. 콜라겐은 엄밀히 말하면 완전한 단백질은 아니지만(9가지 필수 아미노산을 모두 포함하지 않고 8가지가 있음) 다른 단백질 공급원과 결합하여 필수 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 일일 단백질의 36%는 콜라겐 펩타이드에서 나올 수 있습니다. 전반적인 필수 및 비필수 아미노산(즉, 단백질) 요구 사항을 달성하는 데 도움이 되는 전략으로).

우리는 매우 철저한 설명을합니다 콜라겐 복용량 , 매일 섭취해야 하는 콜라겐의 양에 대해 자세히 알아보려면 위의 내용을 자세히 설명합니다.

알약이나 가루를 복용하는 방법

캡슐 형태의 콜라겐은 전체 사용 방법과 관련하여 자명합니다.

콜라겐 파우더도 가능합니다. 물에 섞어서 직접 만들 수 있습니다. DIY 콜라겐 워터 ), 모닝 커피 또는 밤에 마시는 잔잔한 음료(예: 뜨거운 초콜릿 ). 당신은하지 않습니다 가지다 콜라겐을 섞을 멋진 혼합물을 만들기 위해.

그러나 하루에 한 번 콜라겐 파우더를 섭취하도록 권장하는 A+ 레시피를 찾고 있다면 몇 가지 우승자가 있습니다. 일부는 다음을 포함합니다.

• 아이스 초콜릿 콜라겐 쉐이크 에스프레소
• 콜라겐 말차 라떼
• 계피 하룻밤 귀리
• 헤일리 비버의 스킨 스무디

테이크 아웃.

대체로 콜라겐 보충제(알약 또는 분말)를 섭취하는 수단은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 효과적이고 의미 있는 용량을 제공하는 형식을 찾고 있다면 파우더가 최선의 방법일 것입니다. 쇼핑을 시작하고 싶다면 다음 목록을 참조하세요. 고투 콜라겐 보충제 —캡슐 및 분말 포함.

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