주말에 늦게까지 깨어 있으면 장 건강에 해로울 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

우리는 같은 주에도 매우 다른 삶을 살 수 있습니다. 주중에는 9시부터 5시까지 사무실에 출근하고, 퇴근 후 요가 수업을 듣고, 합리적인 시간에 침대에 누워서 내일 다시 모든 일을 할 수 있습니다. 반면 주말에는 늦게까지 잠을 이루지 못하는 사교 행사로 가득 찬 산발적인 일정이 있을 수 있습니다. 

4 월 8 일 조디악

그러나 주말에 동일한(또는 더 많은) 수면을 취하더라도 수면 일정을 평소와 다르게 바꾸면 장내 미생물군집에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 1 에 출판 유럽 ​​영양 저널 이 관계를 이해하려고 시도한 최초의 사람 중 하나입니다. 

이번 주말이 오기 전에 그들이 발견한 내용과 여러분이 알아야 할 내용은 다음과 같습니다.

연구가 어떻게 설정되었는지 

King's College London의 연구자들은 설문조사를 통해 건강한(주로 백인) 성인 934명으로부터 수면에 관한 정보를 수집했습니다. '보통 몇시에 잠자리에 드시나요?' 그리고 '보통 몇시에 일어나요?' 주말(금~토요일)과 주중(일~목요일)을 모두 촬영했습니다. 

이러한 답변을 바탕으로 주말에는 나중에 잠잘 시간 최소 90분 이내에 '를 경험한 것으로 간주됩니다. 사회적 시차증 '(일명 사회적 시계에 따라 생활하는 것과 생체시계 ).

이제 이러한 주중/주말 수면 불일치는 사회적 시차증이라는 이름을 갖게 되었으며 다음과 같은 건강 문제와 잠재적인 연관성이 있는 것으로 연구 및 표시되었습니다. 대사 장애 및 기분 장애 2 . 그러나 이것이 장내 미생물군집에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 알려진 바가 많지 않습니다. 

과거 연구에 따르면 수면 패턴이 다음과 같이 변경된 것으로 나타났습니다. 야간 근무도 건강한 장 기능을 방해합니다 3 . 금요일 늦은 저녁 식사가 취침 시간에 영향을 미치는 것보다 수면 및 기상 시간의 변화가 훨씬 더 크다는 것은 분명하지만 여전히 그럴 가능성이 있습니다. 작은 수면 변화 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 

따라서 사회적 시차증이 장내 미생물 군집과 전반적인 식이 패턴에 영향을 미치는지 여부를 평가하는 데 도움이 되도록 대변 샘플(장내 미생물 종 측정용), 혈액 샘플 및 식이 섭취량도 이 연구의 일부로 수집되었습니다.   

예, 사회적 시차로 인한 피로는 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있습니다

본 연구에 참여한 사람들 중 16%만이 사회적 시차증의 기준을 충족했지만, 두 사람 사이에는 눈에 띄는 차이가 있었습니다. 장내 미생물군집 두 그룹 모두. 그리고 사회적 시차증 그룹에 속한 사람들은 세 가지 좋지 않은 미생물 종의 유병률이 더 높았습니다. 

그러나 늦은 밤에는 그다지 바람직하지 않은 다른 습관도 동반되는 경우가 많습니다. 그리고 사회적 시차증 그룹에 속한 사람들은 식습관의 질이 낮았습니다(고칼로리 음식 섭취, 섬유질, 과일 및 야채 섭취 감소).

놀랍게도, 견과류 먹기 장내 미생물군집에 대한 일부 부정적인 변화에 대응하는 데 도움이 되었습니다. 알코올 섭취량에 대한 정보도 수집했지만 이를 고려한 후에도 연구 결과에는 아무런 변화가 없었습니다.

9 월 27 일 기호

이 연구에서는 변화가 식습관의 차이 또는 수면과 같은 다른 요인과 직접적으로 연관되어 있는지 여부를 분석할 수 없었습니다. 아마도 수면 패턴의 정상화가 어떻게 장내 세균의 긍정적인 변화로 이어지는지 조사하기 위한 더 많은 연구가 이 연구에서 시작될 것입니다. 

테이크아웃

주말의 수면 패턴 변화는 비록 급격하게 느껴지지 않더라도 음식 선택과 장내 미생물군집에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 전반적인 건강을 최적화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다( 우리가 가장 좋아하는 수면 보조제 목록을 확인하세요 ). 그리고 주말에 잠이 약간 부족하더라도 건강한 식습관을 우선시하세요.