조이 스팬을 늘리는 3가지 방법, 아무도 이야기하지 않는 장수 요인

장수는 단순히 수명을 연장하는 것이 아닙니다. 100세까지 살고 싶을 수도 있지만 가능한 한 오랫동안 건강하고 예리하며 활동적이기를 원할 수도 있습니다. 그래서 당신은 증가에 대해 생각하고 싶을 것입니다 건강수명 수명 외에도.

그러나 건강을 최적화하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 장수에 대한 대화의 다음 단계를 소개하겠습니다. 기쁨, 또는 인생의 목적과 기쁨의 양. 결국, 실제로 즐기지 않는다면 100세까지 사는 것이 무슨 의미가 있겠습니까?

소녀 그리고 저는 우리의 새 책으로 바로 이 질문에 답하기 시작했습니다. 웰빙의 기쁨 (공식적으로 오늘 출시되었습니다!) 오늘의 특별 mindbodygreen 팟캐스트 에피소드에서 논의하는 통합 의학 의사와 4회 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 사라 갓프리드, M.D.

업계 최고의 의사, 영양사, 과학자들로부터 14년 동안 배운 후, 우리는 실행 가능한 모든 건강 및 웰빙 팁을 이 편리한 로드맵에 모았습니다. 키커? 우리가 공유하는 각 관행은 세 가지 중요한 기준을 충족합니다. 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있고 과학적으로 뒷받침되며 기쁨의 가능성을 제공합니다. 이 세 가지를 모두 수행하지 않으면 책에 없는 것입니다. 그만큼 간단합니다.

이 기사에 모든 조언을 모으는 것은 불가능할 것이므로(그래서 우리는 그것에 대해 전체 책을 썼습니다!) 사본을 가져가는 것이 좋습니다. 그 동안 아래에서 기쁨을 늘리는 세 가지 쉬운 방법을 찾으십시오.

3 월 11 일 조디악

IRL 소셜 연결 우선 순위 지정

외모, 영양 및 운동이 가장 중요합니다. 나는 식이요법과 운동에 관심이 있지만 정서적 웰빙을 무시하기가 너무 쉽습니다. 때로는 그것이 건강을 최적화하는 묘책입니다.

이 책을 쓰는 과정에서 나는 내가 가장 좋아하는 연구를 발견했습니다. 로제토 연구 1 . 기본적으로 Roseto는 1950년대에 번성하는 이탈리아계 미국인 커뮤니티가 있는 펜실베니아 시골의 작은 마을이었습니다. 많은 사람들이 담배를 피우고, 술을 마시고, 파스타와 고기를 많이 먹었지만, 65세 미만의 사람들 사이에서 심장마비는 미국의 절반 비율로 발생했으며, 55세 미만 남성의 경우 심장마비는 사실상 존재하지 않았습니다.

무엇이 그들을 심장병으로부터 보호해 주었습니까? 알고 보니, 이 사람들은 믿을 수 없을 정도로 강력한 사회적 관계를 가지고 있었습니다. 다세대 생활은 타협할 수 없는 문제였습니다. 그들은 종종 파티와 퍼레이드로 축하했습니다. 그들은 가족 및 친구들과 함께 음식과 와인을 즐겼습니다. 그러다가 1960년대에 커뮤니티가 해체되기 시작하고 심장병이 발생합니다.

사회적 연결과 건강 사이의 이러한 연관성을 측정하기는 어렵지만 확실히 존재합니다. “다른 사람들과 연결될 때, 당신은 폐 생체 공유 2 그들과 함께”라고 Gottfried는 말합니다. “건강을 만드는 방법이 있습니다. 그것 당신의 유전학을 변경 삼 ; 우리는 이것을 사회 유전체학에서 알고 있습니다. 그것은 측정하기 어려운 이 위로의 자비로운 순환을 만듭니다.”

테이크아웃? 의미 있는 IRL 사회적 연결의 마법을 과소평가할 수 없습니다. 그것은 우리 세상에서 충분히 강조되지 않는 개념이며, 식단이나 운동 요법에 대해 압도되기 시작할 때마다 생각하는 것입니다.

사회적 투자

이제 IRL 연결의 우선 순위를 지정하는 것이 중요하지만 디지털 세계의 힘은 말할 것도 없고 태만할 것입니다. 가능하면 직접 만나서 연결해야 하지만 한 번의 문자나 전화 통화가 먼 길을 갈 수 있습니다.

“이봐, 나는 당신에 대해 생각하고 있었어요. 너무 오래됐어! 다시 연결하고 싶습니다.” 실제로 심리 치료사이자 세계적으로 유명한 섹스 및 관계 전문가로부터이 팁을 받았습니다. 에스더 페렐 그녀에 mbg 팟캐스트 에피소드, 그 이후로 계속 생각했습니다. Perel에 따르면 그 사람이 연결에 열려 있는 경우 즉시 감각을 얻을 수 있으며 긍정적인 응답을 받을 수 있습니다. 그렇지 않아도 괜찮습니다. 적어도 당신은 시도했습니다!

열쇠는 지금 당신의 관계를 강화하는 데 집중하여 나중에 완전하고 번영하는 삶을 위한 길을 닦을 수 있도록 하는 것입니다. '장기적으로 생각하는 것입니다.'라고 Colleen은 말합니다. “70년대, 80년대, 90년대에 당신의 삶이 어떤 모습이길 바라나요? 친구들과 함께 차를 마시는 모습을 상상하시나요? 사랑하는 사람들과 함께하거나 자녀의 자녀가 자라는 모습을 상상하십니까? 70년대, 80년대, 90년대에 그런 유형의 풍요로운 삶을 원한다면 지금 투자를 시작해야 합니다. 그런 식으로 의도적으로 생각하기 시작해야 합니다.”

영성 근육 강화

잘 먹고 운동하는 것과 같이 건강에 '올바른' 모든 일을 할 수 있지만 자신보다 더 큰 무언가에 대한 목적의식과 믿음이 없다면 중요한 부분을 놓치게 될 것입니다. 수상 경력이 있는 연구원의 설명을 들어보세요. 리사 밀러 박사 , 누가 그녀에 대해 공유 mbg 팟캐스트의 에피소드 어느 정도 영성이 있는 개인은 정신 건강, 면역 기능 및 수명이 향상되었습니다.

그녀는 심지어 일부 매혹적인 연구 4 영성이 일치하지 않는 어머니와 자녀에 비해 어머니와 자녀가 모두 영성이 높을 때 자녀는 우울증으로부터 80% 보호됨을 보여줍니다. 즉, 어머니와 영적인 삶을 함께할 때 아이는 우울증에 걸릴 확률이 5배나 적었습니다.

말할 것도 없이, 종교적 신념과 관습을 넘어서는 영성에 대한 매우 관대한 정의가 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 우리 자신보다 더 큰 무언가를 믿는 것입니다. 그렇기 때문에 '지금 나의 사명은 잘 적응된 소녀들을 키우고, 내 삶에 즐거운 경험을 만들고, 강한 몸과 마음을 만드는 것'이라고 콜린은 말합니다. 나는 더 동의 할 수 없었다.

테이크 아웃

본질적으로 조이스팬은 웰빙 여정의 '이유'를 식별하는 것과 관련이 있습니다. 과정이 즐겁지 않다면 모든 종소리와 휘파람의 요점은 무엇입니까? 궁극적으로 개인적인 임무를 발견하는 것은 귀하에게 달려 있지만 위의 과학적 근거가 있는 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장수와 건강 수명을 향상시키기 위한 보다 실행 가능하고 번거롭지 않은 팁을 보려면 웰빙의 기쁨 오늘!

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 아마존 뮤직 , 또는 유튜브 !