'좋은 불안'이 성과를 향상하고 흐름의 문을 여는 방법

악기, 스포츠, 체스, 요리, 외국어 등 어떤 분야든 전문가가 되려면 약 10,000시간의 연습이 필요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이 주제에 대한 K. Anders Ericsson의 연구는 여러 번 작성되었으며 Malcolm Gladwell이 베스트셀러 책에서 이를 설명하면서 더욱 유명해졌습니다. 특이치 .

그러나 최근 한 집단의 연구자들이 10K 수치 뒤에 있는 연구와 연구를 재검토하고 매우 극적으로 10,000시간 규칙은 완전히 말도 안 되는 것이라고 말했습니다. 구체적으로 말하면 10,000시간에는 특별히 특별한 것이 없으며, 성과를 높이려면 연습이 분명히 중요하지만 다른 요소들이 훨씬 더 중요한 역할을 할 수 있습니다.

우리를 전문가 수준의 성과로 이끄는 다른 요소는 무엇입니까? 순수한 타고난 재능? 지능? 추첨의 행운? 인내? 힘든 일? 예, 그게 전부입니다...그리고 그 이상입니다. 나이, 경험, 환경 모두가 중요한 역할을 합니다. 즉, 모든 것에 대한 숙달이나 최적의 성능을 예측하거나 보장할 수 있는 특정 요소는 없습니다.

흐름과 수행불안 사이의 연관성.

헝가리계 미국인 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)는 처음에는 엘리트 수준의 운동선수에 대한 연구를 시작했지만 나중에는 과학, 예술, 음악을 포함한 여러 분야에서 최적의 성과를 볼 수 있는 방법을 적용하여 감성 신경과학 연구 분야를 주도했습니다. 흐름은 스펙트럼이다. 확실히 그것은 전부 아니면 전무한 경험이 아닙니다. 그것은 준비, 긍정적인 자기 대화, 유동성의 올바른 조합에 관한 것이며, 그것이 활성화되는 방식의 대부분은 우리가 불안, 불안의 각성 및 어려움을 해결하는 방법을 배우는 방법과 관련이 있습니다. 하지만 이 연구는 다음과도 관련이 있습니다. 불안 ; 특히 흐름을 가능하게 하는 요소나 특성은 불안의 각성을 어떻게 전달할 수 있는지와 일치합니다. 우리 몸을 진정시키고, 활동가적 사고방식을 키우고, 주의를 집중시키는 것이 모두 중요합니다.

흐름이 요구하는 새로운 기능 중 하나는 동기 부여와 관련이 있습니다. 흐름은 우리가 뇌의 보상 네트워크에 의해 부분적으로 활성화되는 활동에 깊이 참여하고 즐길 것을 요구합니다. 앞으로 살펴보겠지만 불안은 이 보상 회로에 도움이 될 수도 있고 약화될 수도 있으며, 따라서 우리의 성과를 향상시키거나 방해할 수도 있습니다. 불안이 어떻게 나타나는지에 대한 신경과학의 이해( 나쁜 것과 좋은 것 ) 보상 및 동기 부여 네트워크와 상호 작용하면 좋은 불안을 사용하여 성과를 높이고 흐름을 경험할 더 많은 기회를 얻을 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.

우리는 배우고 다시 배우고 싶은 모든 것, 우리가 궁금해하는 새로운 기술이나 작업에 최적의 성능에 대한 신경 과학을 적용할 수 있습니다. 그러나 여기서 작동하는 단어는 다음과 같습니다. 원하다 . 성과를 최적화하기 위해 불안을 사용하는 것은 두려움이나 유보가 아닌 열정과 관심을 가지고 작업에 접근하는 것을 요구합니다. 불안을 이용하려면 불안과 친구가 되어야 합니다. 어떻게 그런 일이 일어날 수 있는지 살펴보겠습니다.

최적의 성능을 뒷받침하는 신경과학(일명 Flow, Baby, Flow)

말하자면 불안이 성과 수준을 저하시킨다는 점에는 모두가 동의할 것이라고 생각합니다. 따라서 연설, 피아노 연주, 테니스, 농구 등 기술을 연습한 시간, 달, 수년에 관계없이 불안은 성능을 저하할 뿐만 아니라 최적의 성능이나 흐름에 도달할 가능성을 완전히 제거합니다. 하지만 이 연구에 대한 심층 분석을 통해 제가 깨달은 것은 활동가의 사고방식을 키우는 방법, 실수나 실패를 피드백으로 사용하는 방법, 주의력을 높이기 위해 불안을 불러일으키는 방법을 배울 수 있는 것처럼, 성과를 향상시키는 방법을 배우고 흐름 경험을 향해 조금 더 나아갈 수도 있습니다.

11 월 3 일 기호

그렇다면 흐름이란 무엇인가?

Csikszentmihalyi와 Jeanne Nakamura를 포함한 그의 동료들은 높은 수준에서 수행하는 활동에 대한 참여도나 몰입도가 높은 상태를 식별하고 이를 '흐름'이라고 불렀습니다. 흐름은 다음과 같이 정의됩니다. 깊이 관여된 상태 높은 기술/성과가 겉보기에 편안하고 거의 노력하지 않는 마음 상태, 즉 강렬한 즐거움과 몰입감을 동반하는 곳입니다. 그들은 또한 흐름 상태가 매일 발생하지 않는다는 점에 주목합니다. 대신, 인지적, 신체적, 감정적 특징의 올바른 조합이 거의 마법처럼 일치할 때 발생하는 비교적 드문 현상입니다.

2 월 19 일 조디악

각성과 성과 사이의 관계에 초점을 맞춘 연구는 꽤 오랫동안 진행되어 왔습니다. 1908년으로 돌아가 보면, 여키스-도슨 법칙 시험을 잘 보기 위해 공부와 같은 목표 지향적인 행동에 동기를 부여하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하던 하버드 연구원들에 의해 설립되었습니다. 그들은 스트레스가 동기 부여에 긍정적인 역할을 하는지 여부를 이해하고 싶었습니다. 그들이 배운 것은 최적의 각성 수준이 있고 그에 따른 불안감이 성과를 최대화한다는 것입니다(아래 그래프 곡선의 높은 지점). 그러나 특정 수준의 각성을 넘어서면 우리가 나쁜 불안이라고 부르는 것은 성과를 급락시킵니다.

이 그래프의 왼쪽을 잠시 살펴보겠습니다. 약혼 작품은 즐거움과 즐거움을 의미합니다. 각성은 각성 상태를 유발하기 위해 약간의 스트레스가 필요함을 나타냅니다. 이것이 불안의 긍정적인 측면이다. 마지막으로, 성능이 최고조에 달할 수 있는 흐름 상태에 대한 길을 닦거나 준비하는 것은 이러한 모든 차원의 상호 작용입니다.

집중력/관심도가 증가하면서 각성 수준이 증가하기 시작하면 좋은 불안이 시작됩니다. 각성은 부분적으로 심박수 및 피부 전도와 같은 자율 신경 활동의 주변 측정을 통해 측정됩니다. 또한 EEG로 감지할 수 있는 피질 활동으로 측정됩니다. 각성(긍정적인 에너지)과 관심을 불러일으키는 것과 더불어 우리의 관심이나 참여 정도도 있습니다. 이러한 요소들이 함께 작용하여 성능이 급격히 상승하는 궤적을 취하는 데 도움이 됩니다. 말하자면 퍼포먼스 '산'의 정상에 있는 순간, 퍼포먼스가 최적일 때 흐름을 경험할 수 있습니다. 이 그래프는 클래식 흐름이 자주 경험되지 않는 이유를 매우 잘 보여줍니다. 진정한 'Csikszentmihalyi 흐름'의 정점에 도달하려면 함께 모여야 할 요소가 많이 있습니다.

흐름 경험을 예측할 수 있는 또 다른 요소는 개선입니다. 물론, '최고의 성과'는 어느 한 사람에 대한 상대적인 것입니다. 첼로 연주의 최고 성능은 항상 요요마의 연주와 크게 다르지만, 기술 수준에 관계없이 내 자신의 흐름 상태에 도달할 수 있는 가능성이 동기를 부여합니다. 더 잘하고 싶습니다. 나는 개선하고 싶다. 이러한 욕구가 보상 네트워크를 촉발하는 것입니다. 우리는 뇌에서 도파민을 분비하여 기분이 좋아지기 때문에 쾌락의 경험을 기억합니다. 우리가 기억하고 반복하고 싶은 것은 바로 이 좋은 느낌입니다. 당신이 어떤 일에 더 능숙할수록 당신의 뇌는 더 효율적으로 활동할 것입니다. 당신이 더 능숙할수록, 더 유능하다고 느낀다. 그리고 더 유능하다고 느낄수록 더 편안하게 업무를 수행할 수 있습니다.

그래프를 다시 살펴보면, 흐름이 가능하고 나쁜 불안에 굴복하는 최적의 성과 지점과 그에 따른 성과 저하 사이에 우리 모두가 매우 가는 선(면도날 위를 걷는다고 부를 수 있음)을 걷고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것으로.

에서 발췌한 내용을 각색함 좋은 불안: 가장 오해받는 감정의 힘을 활용하기 . 저작권 © 2022 Wendy Suzuki, Ph.D. Simon & Schuster의 허가를 받아 재인쇄되었습니다.