지치지 않고 사교적이 되는 12가지 방법, 심리학자로부터

우리는 연결이 건강과 장수를 위해 타협할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그리고 반대로 장기간의 사회적 고립과 외로움은 하루에 15개비의 담배를 피우는 것만큼 건강에 해롭습니다. .

그러나 진정으로 사회적 상호 작용에서 지쳐서 때때로 회복하는 데 며칠이 걸린다면 어떨까요? 확실히, 저것 건강에 좋지 않을 수 있습니까?

이것이 당신이라면 사회적 상호 작용 감사와 앞으로의 새로운 게임 계획을 위한 시간입니다.

사회적 상호작용에서 소진되는 이유:

당신은 연중무휴 24시간 사회적으로 연결되어 있습니다.

여기서 '사회적으로 연결됨'이란 완전히 낯선 사람과의 소셜 미디어 댓글에서 동료 및 클라이언트에 대한 대면 상호 작용에 이르기까지 모든 영역을 의미합니다.

이것은 오후 6시에 전화기를 끄는 것에 대해 완전히 종교적이어야 한다는 말이 아닙니다. 특히 특정한 업무 상황에 관한 경우나 가족 구성원이 언제라도 연락을 취할 수 있는 경우에는 특히 비현실적입니다. 질병에.

그것이 의미하는 바는 24/7 포털을 열어 모든 사람 —알림에서 전화, 이메일에 이르기까지—방금 잠들었을 때 휴대폰이 진동하면 전혀 휴식을 취하지 못하므로 양질의 상호 작용을 수용할 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 일에는 누가 당신의 게시물을 좋아하는지 실시간으로 볼 필요가 없기 때문에 모든 불필요한 알림을 끄는 것이 포함되며, 항상 주의를 전환하는 데 드는 에너지 비용이 다른 알림을 받음으로써 얻는 도파민 부스트를 능가합니다. 좋다. 그렇지 않으면 장치에서 '절전' 및 '방해 금지' 모드와 같은 다양한 모드와 특정 시간 창에서만 이메일에 참석하는 자동 응답을 설정할 수 있습니다. 특정 가족이 귀하에게 접근할 수 있도록 해야 하는 경우 장치에 예외를 설정할 수 있습니다.

당신은 당신의 사회적 속도에 따라 사교하고 있지 않습니다.

자라면서 나는 항상 아버지의 다소 호기심 많은 사교 스타일을 관찰했습니다. 그는 친구와 가족을 방문할 때면 20분 동안 사람들의 집에 들락날락했고, 몇 시간 동안 머무는 손님 때문에 어리둥절할 것입니다.

몇 년 후, 내 뇌의 선천적으로 참을성 없는 ADHD 속도를 내 사회 생활 및 작업 흐름에 맞추는 방법에 대해 배웠을 때, 사회적 속도 .

주의 집중 시간과 같은 사회적 속도를 생각하십시오. 우리 중 일부는 작업에 몇 시간 동안 집중할 수 있습니다. 내 스위트 스팟은 7분입니다. 나머지는 약 45분입니다. 이것은 당신이 자연스럽게 연결되어 있는 방식이며, 그것으로 작업하면 동료의 엄청난 초점을 갖지 못한 것에 대해 자신을 때리는 대신 에너지를 최적화합니다. 마찬가지로, 우리는 서로 다른 사회적 '주의 지속 시간'을 가지고 있습니다.

대부분의 사람들의 사회적 관심 시간은 약 30분입니다. 고객에게는 120분입니다. 좋은 친구와 함께라면 60분 정도. 이들 중 어떤 것이든 더 오래 지속되려면(예를 들어 하우스 파티나 연장 통화) 걷기, 스트레칭 또는 약간의 감압을 위한 시간과 같은 휴식이 필요합니다. 또는 여러 활동을 하거나 여러 음식점을 건너뛰는 경우 도움이 됩니다.

비슷한 맥락에서 사회적 속도를 고려하고 그에 따라 조정을 시작할 수 있습니다.

당신은 외향적인 모습을 하고 있는 내향적인 사람입니다.

내가 운영하는 가장 좋아하는 워크샵 중 하나는 네트워킹에 관한 것입니다. 내성적인 . 서로 다른 사교 스타일에 대해 생각하는 가장 간단한 방법은 내향적인 사람이 어떤 이벤트에서든 가장 행복할 것이고 한두 사람과 수다를 떨며 깊은 대화를 나누는 것입니다. 외향적인 사람은 30명이 있는 방에서 40명과 대화하는 것이 가장 행복할 것입니다.

문제는 우리 중 많은 사람들이 우리는 내향적-외향적 스펙트럼에 놓여 있습니다. , 또는 우리가 그렇게하더라도 세상은 우리가 시끄럽고 명랑하기를 기대하기 때문에 우리는 내성적이라고 스스로를 때립니다.

내향성에 가까운 거짓말을 하는 경우 더 많은 소그룹 또는 일대일 친밀한 상호작용을 선택하고 좋은 점을 발견하여 사교 스타일을 최적화할 수 있습니다. 서로를 더 잘 알기 위한 질문 . 그리고 당신의 신경 배선을 두 번째 추측하는 것을 멈추고 그것을 포용하는 것입니다. '를 통해 자신을 재충전해야 할 수도 있습니다. 내성적인 숙취 ,' 그렇게 하도록 자신에게 권한을 부여하십시오.

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당신은 너무 많이 듣고 있거나 해결하고 있습니다.

당신은 다른 사람들이 무언가를 누설하는 것을 좋아하는 사람들 중 하나일 수 있습니다. 아마도 그들은 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 알고 항상 당신을 의지할 수 있기 때문일 것입니다. 아니면 당신이 그들을 느끼게 만드는 방식 일 수도 있습니다.

이제는 친절하게 대하는 것도 좋지만 한계도 있습니다. 왜냐하면 이것은 감정노동 , 그래서 우리는 사랑하는 사람에게 해서는 안 되는 일에 대해 이야기할 상담사가 있습니다.

따라서 고려할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 이 사람이 내 관심을 받을 자격이 있습니까?
• 그 사람이 나를 지치게 하지만 내가 그 사람이 안쓰러워서 듣는 걸까? (예: '당신은 내가 인생에서 믿을 수 있는 유일한 사람입니다.')
• 아니오라고 말하는 방법을 알고 있습니까? (아니라면 일부 경계 스크립트를 찾아보십시오.)
• '그래서, 당신이 원하는 것은 무엇입니까? 경청하는 귀 또는 함께 해결책을 모색할 누군가?'

당신은 당신이 어울리는 사람을 몰래 원망합니까?

100% 나쁘지 않을 수도 있습니다. 말한 사람이 때때로 당신을 위해 있거나 당신의 관계의 장수를 상기시키는 것과 같은 좋은 일이 있을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께하지 않는 것을 함께 즐길 수 있어 특별하고 편안합니다.

또는 그들에게 미안하다고 느끼거나 당신이 관용을 받으려면 다른 사람을 관용해야 한다고 생각할 수도 있습니다. 아마도 당신은 이 관계가 지속되는 것을 보지 못했기 때문에 처음에는 그들에게 쉬웠을 것입니다.

불쾌한 패턴을 우아한 방식으로 표시하고, 대안 행동을 제안하고, 둘 다 행복한 중간에 오도록 그들의 의견을 묻는 것을 고려할 수 있습니다. 또는 만나는 횟수에 제한을 두거나 삶에서 더 이상 만나기를 원하는지 여부를 고려할 수 있습니다.

백그라운드에서 다른 것이 당신을 고갈시키고 있습니다.

매일 일어나면 iPhone의 플러그를 뽑고 배터리 용량이 100%인지 확인합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 전하를 유지하는 능력이 감소합니다. 우리도 마찬가지지만 어떤 날에는 100%로 깨어나지 않고 오히려 60%나 40%로 깨어납니다. 아무것 . 또는 어려운 시기를 벗어나면서 전환하고 있습니다.

이런 것들은 사교 활동을 더 어렵게 만들 것입니다. 사회적 비타민 섭취를 중단해서는 안 되지만 필요한 양과 현재 상태를 고려하고 이러한 사람들에게 다음과 같은 말을 하는 것이 도움이 되는지 여부를 고려하십시오. '저는 지금 에너지가 가장 좋은 위치에 있지 않습니다. 자세한 내용은 말씀드리지 않겠습니다. 단지 제가 조금 집중하지 못하거나 여러분을 조금 덜 만날 수 있다는 점을 미리 알려드리기 위한 것입니다.' 그렇게 하면 추측이 필요하지 않고 책임을 지게 됩니다.

당신을 지치게 할 수 있는 다른 것들은 당신이 말하고 있는 것을 두 번째로 추측하고, 똑똑하거나 흥미롭게 들리도록 매우 열심히 노력하여 존재하지 않으며, 그 후 상호 작용하는 동안 당신이 말하거나 행한 모든 것을 열 번 이상 재생하는 것을 포함합니다. . 이것은 때때로 다음과 같은 경우일 수 있습니다. 사회적 불안 , 그렇다면 그 근원에 도달하고 상호 작용에 계속 참여할 수 있는 방법이 있습니다.

당신을 지치게 하는 것이 사후 이벤트 '그래밍'이라면?

내 친구 중 일부는 소셜 미디어를 많이 사용하고 있으며 우리는 즐거운 방식으로 우정의 불을 더욱 지폈습니다. 그래서 친목, 축하, 향수는 스토리와 포스트의 형태로 '그램'에서 이어집니다.

그러나 모든 사람과 함께 모든 것을 문서화해야 할 필요성을 느낄 때 때때로 지칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 늦은 밤이고 다른 할 일이 있는 경우. 또는 특히 특히 바쁜 주 이후에.

따라서 이것이 귀하의 경우라면 'gram with'에 잼할 사람을 선택하십시오.

사회적 에너지를 되찾는 방법

당신이 사랑하거나 더 잘 알고 싶은 사람들과 사귀는 것 또한 당신에게 연료를 공급하는 방식으로 한다면 당신의 은유적인 내부 배터리를 채울 수 있습니다.

몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

활력을 주는 방식으로 하십시오.

하고 싶은 활동(또는 더 넓은 장르)을 생각하고 사람들과 활동을 연결하세요. 나는 '슈퍼마켓/가구점에 갈 건데, 우리는 그렇게 따라잡을 수 있어.'라고 말하는 친구들이 있습니다. 개를 산책시키는 것도 마찬가지입니다. 나는 또한 친구를 데리고 먹고 하이킹합니다. 그렇게하면 우리는 많은 일을 할 수 있습니다.

당신이 원망하는 너무 많은 노력이 필요한 일을하지 마십시오.

예를 들어 디너 파티는 훌륭해 보이지만 이미 너무 지쳐서 계획하고 주문하고 정리할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 그룹으로 친구와 태그 팀을 이루어 노동을 나눕니다. 한 사람이 장소에 멤버십을 제공하고, 다른 사람은 아이디어를 브레인스토밍하고 수집하고, 다른 사람은 사진을 찍고, 다른 사람은 조직 및 예약을 합니다. 서로의 장점을 활용하고 각 사람이 여전히 자신의 역할에 만족하는지 정기적으로 확인하십시오.

9 월 15 일 조디악

'하지 말아야 할 것' 목록이 있습니다.

'하지 말아야 할 것' 목록은 참여하고 싶지 않은 사람과 활동의 목록입니다. 아니오 아니오 아니오; 설명하거나 남용할 필요가 없습니다.

사회적 에너지 할당량을 파악하십시오.

목표로 삼아야 할 기본 최소치, 일반 레벨, 에너지가 많을 때의 Awesome To Have 레벨은 무엇입니까? 이들이 누구인지, 기간과 빈도, 관계 유형의 혼합에 대해 생각해 보십시오. 몇 시간 동안 머물러도 기분이 좋지 않을 경우 특정 기간 동안 일부 행사에만 참석하겠다고 말하는 법을 배우십시오.

캘린더의 일부 공간을 Me Time으로 차단하세요.

이것은 재충전하고 자신을 돌보는 데 사용하는 방해받지 않는 시간입니다. 기분 좋은 랜덤 초대가 뜨면? 물론 이러한 와일드 카드 이벤트에 예라고 말할 수 있습니다.

인생에서 피곤한 계절이라 피곤하다면 가만히 앉아 있어도 괜찮습니다. 그것을 습관으로 만들지 말고 준비가 되었을 때 이러한 상호 작용에 다시 자신을 소개할 계획을 세우고 사람들이 당신을 환영할 것이라는 것을 알고 계십시오.

연초에 달력을 한 눈에 볼 수 있습니다.

휴일, 축제, 업무 성수기, 어린이 시험 등 바쁜 계절을 표시하십시오. 그런 다음 휴식 전후 시간을 표시합니다. 아마도 이 휴식 중 일부는 가벼운 사교 활동일 수도 있습니다. 또한 당신이 누구와 시간을 보내고 싶은지, 누구를 만나고 싶은지, 그리고 당신의 인생에서 어떤 종류의 사람들을 위해 얼마나 많은 시간이 필요한지 고려하십시오.

테이크 아웃

인생에서 가장 중요한 일 중 하나인 연결을 할 시간과 에너지가 너무 많습니다. John Donne의 시 'No Man Is An Island'가 생각납니다. 왜냐하면 우리는 함께 더 멀리 가기 때문입니다. 실제로 연결에 대해 영리하게 살펴보겠습니다. 윈윈윈 당신, 다른 사람들, 그리고 당신의 관계를 위해. 에너지를 소모하는 대신 활력을 불어넣자.