전문가가 제공하는 순간에 더 집중하고 실시간으로 즐기는 방법

존재한다는 것은 철학, 물리학, 심리학 분야를 아우르는 개념입니다. ~ 안에 시간 연구 1 , 철학자 A.N. Prior는 현재를 현실과 동일시합니다. 즉, 이 순간이 진정으로 존재하는 유일한 것입니다.

그렇다면 지금이 우리가 가진 전부라면, 우리 중 많은 사람들이 현재에 머무르는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

참석한다는 것은 무엇을 의미합니까?

현재에 있다는 것은 과거에 머물지 않고 미래에 대해 걱정하지 않고 바로 앞에 있는 것에 대한 마음챙김 인식 상태를 의미합니다.

5 월 20 일 점성술 기호

'현재에 있다는 것은 속도를 늦추고 현재 일어나고 있는 순간에 대한 인식을 가져오는 것과 관련 없는 생각에 개입하는 것을 의미합니다.' 자격증을 소지한 치료사 스테프 투아존, LCSW , mbg에 알려줍니다. '우리는 보고 느끼고 생각하는 정보를 지속적으로 처리하고 있습니다. 이 세 가지 사이에서 주의를 분산시키고 생각에 빠지기 쉽습니다.'

완전히 현존하는 방법을 배우는 것은 많은 형태의 명상, 영적, 마음챙김 수련의 큰 부분입니다.

Presence는 누군가가 존재하고 존재를 공유할 수 있는 명사이기도 합니다. 우리가 존재에 대해 말하는 방식은 종종 긍정적인 선물입니다. 무대 존재감이 있다면 무대를 밝히고 청중을 초대하는 것입니다. 다른 사람과 자신의 존재감을 공유한다면 누군가와 현재의 순간에 참여하고 있는 것입니다. 현존감은 주변 사람들과 관련된 친밀한 표현 형태처럼 느껴질 수 있습니다.

참석하기가 왜 그렇게 힘든가요?

현재에 머물고 존재를 공유하는 것에 대해 많은 긍정적인 특성이 있다면 왜 그럴까요? 존재하기 힘든 ?

보드 인증 의사로 Rajeev Kurapati, M.D. , 이전에 mbg에게 말했다 , 우리의 마음은 항상 위험을 예상하는 것과 희망을 키우는 것 사이에서 전환됩니다. 이는 과거로부터 교훈을 얻어 미래를 준비하는 자연스러운 과정입니다.

그러나 때때로 과거와 미래에 너무 집중하는 이 주기는 당신 앞에 있는 것으로부터 멀어지게 만들 수 있습니다. 이러한 생각이 확인되지 않으면 압도당할 수 있고 다음으로 이어질 수 있습니다. 지나친 생각 .

'과거와 미래에 대한 우리의 불안과 스트레스는 현재의 순간에 방해가 될 수 있습니다.' 보드 인증 정신과 의사 피아 큄슨, D.O. , mbg에 알려줍니다. '우리는 과거의 실수나 사건이 현재 상황에 미치는 영향과 아직 일어나지 않았거나 일어나지 않을 수도 있는 가능한 사건의 '가정'에 대해 걱정합니다.'

우리의 마음은 이미 과거를 활용하고 미래를 계획하는 데 익숙해져 있기 때문에 현재에 더 집중하는 마음가짐을 의도적으로 기르려면 연습이 필요합니다.

현재에 더 집중할 수 있는 12가지 방법:

꾀하다.

명상이 속도를 늦추어 바로 앞에 있는 것을 알아차리는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 명상은 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 2011년 연구 2 특정 영역에서 더 많은 회백질을 생성하여 뇌의 생리를 실제로 변화시킬 수 있음을 시사합니다. 이것은 명상이 더 높은 수준의 학습, 기억 및 감정 처리를 위해 뇌를 고정시켜 더 현재에 집중할 수 있도록 만들 수 있음을 의미합니다.

모든 감각을 동원하십시오.

마음의 의식은 세상을 탐험하는 데 필요한 도구 중 하나일 뿐입니다. 우리 몸이 가지고 있는 지능을 활용하면 현존하는 데 유용할 수 있습니다. Quimson에 따르면 '유용한 전략은 오감에 주의를 집중하는 것입니다.'

그녀가 제안하는 몇 가지 지침 질문:

• 눈앞의 시야나 환경에서 무엇을 보고 듣고 냄새를 맡습니까?
• 손에 질감이 느껴지는 것이 있습니까?
• 당신의 옷은 당신의 몸에 어떤 느낌을 줍니까?
• 당신이 앉아 있는 의자나 누워 있는 침대에서 당신의 몸은 어떻게 느껴지나요?
• 무언가를 먹거나 마시면 맛이 어떻습니까?
• 섭취하는 음식이나 음료의 온도는 몇 도입니까?

취미를 시작하세요.

취미는 현재를 활용하고 흐름 상태를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)는 '흐름' 연구 삼 , '행복의 길은 생각 없는 쾌락주의가 아니라 마음챙김 도전에 있다'고 말합니다. 도전적인 작업에 참여하는 것은 보람이 있고 성취감에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 열정적인 프로젝트에 엄청난 관심이 쏠릴 때 몰입 상태는 현재에 계속 집중할 수 있게 해줍니다.

눈을 맞추십시오.

회의나 대화에 참석하는 데 문제가 있는 경우 연사와 눈을 마주쳐 참여를 유지하라고 Tuazon은 권장합니다. '전체 시간 동안일 필요는 없지만 적어도 연결이 설정되고 확인되고 있습니다.'

한 번에 한 가지에 집중하십시오.

우리는 멀티태스킹이 가능하다는 미신에 사로잡혀 있습니다. 이 개념은 한 번에 두 가지 이상의 작업을 수행하거나 멀티태스킹할 수 있는 컴퓨터의 능력에서 비롯되었습니다. 그러나 우리의 뇌는 컴퓨터처럼 연결되어 있지 않습니다. 우리는 실제로 멀티태스킹을 잘 할 수 없습니다. 약간의 연구 4 멀티태스킹이 생산성에 해롭다는 것을 암시합니다.

'다음 작업으로 넘어가기 전에 5분이라도 한 작업에 집중해 보세요.'라고 Tuazon은 제안합니다. '우리의 관심이 분산되면 그 순간에 우리의 관심이 필요한 것처럼 보이는 일이 얼마나 많은지에 쉽게 압도당하기 시작할 수 있습니다.'

소셜 미디어 사용을 일시 중지합니다.

소비하는 사진과 비디오가 모두 과거에 발생했기 때문에 소셜 미디어 콘텐츠는 대부분 과거를 기반으로 합니다. 때때로 소셜 미디어에서 휴식을 취하면 물리적 영역에서 눈앞에 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소셜 미디어 플랫폼은 또한 앱에 계속 머물도록 구축되어 잠재적으로 몇 시간 동안 스크롤을 유지하게 합니다. 소셜 미디어를 대체할 수 있는 것 중 하나는 마음챙김 일지 일시 중지를 사용하여 순간의 기분을 반영합니다.

호흡 운동을 하십시오.

당신의 호흡은 현존하는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 호흡에만 집중하고 따라가기만 한다면 지금 여기에 있을 수 있습니다. 이 시도 4-7-8 기술 다음에 당신은 당신의 호흡과 함께 순간에 있어야 합니다.

참석할 시간을 의도적으로 예약하십시오.

Quimson은 Randy Armstrong의 인기 있는 인용문을 공유합니다.

당신이 바쁜 사람이라면, 실제로 자신이 현재에 머물도록 시간을 계획하는 것은 습관적으로 현재에 접근할 수 있을 때까지 도움이 될 수 있습니다. 새로운 기술을 사용하면 연습을 구축하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 조금씩 구축하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

출석 예정 시간은 30초부터 시작할 수 있습니다. 지금 사용해 보세요.

감정을 깊이 느끼십시오.

때때로 우리는 현재에 불편한 감정을 느끼기 때문에 과거의 좋았던 시간에 머물고 싶거나 다음 순간으로 달려가고 싶을 때가 있습니다. 모든 감정을 깊이 느끼고 순간에 있는 것을 인식하도록 허용하면 상황에 관계없이 순간에 있을 수 있는 능력이 강화될 수 있습니다.

ㅏ 감정 이론에 관한 논문 5 에서 심리학의 연례 검토 감정을 식별하는 능력이 있으면 감정 조절과 높은 수준의 사회적 기술을 개발하는 데 도움이 되며, 이는 일상적인 상호 작용에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

자연으로 나가십시오.

자연은 현대 세계의 가장 위대한 치유자 중 하나입니다. 속도를 늦추고 참석하도록 초대합니다. 바다의 파도나 나무의 흔들림을 따라가는 것은 숨을 따라가는 것과 비슷합니다. 규칙적인 움직임의 패턴은 순간에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 월 3 일 조디악

대한 연구 6 신린요쿠 6 , 또는 삼림욕 6 , 또한 스트레스 감소의 잠재적 이점을 입증했습니다. 낮은 스트레스 수준은 현재에 더 집중할 수 있는 능력으로 이어질 수 있습니다.

양초 또는 기타 향이 나는 물건으로 의식을 만드십시오.

연구에 따르면 우리 몸은 냄새에 대한 정서적, 생리적 반응 7 . 어떤 사람들은 촛불과 같은 도구를 사용하여 자신이 특정 순간에 있음을 상기시킵니다. 예를 들어 라벤더 명상 양초를 사용하여 마음을 진정시키거나 레몬 버베나 작업 양초를 사용하여 하루 종일 기운을 북돋울 수 있습니다. 특정 향기에 존재하도록 미리 알림을 할당하면 마음챙김 현재 연습을 배양하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료사의 도움을 받으십시오.

치료사는 위의 관행을 통해 이야기하고 현재 순간에 머무르는 데 어려움을 겪는 이유를 탐구하도록 도울 수 있습니다. 치료사와 함께 일하기 과거에 대한 그리움이나 미래에 대한 그리움과 관련이 있을 수 있는 트라우마나 갑작스러운 상실을 경험한 경우 특히 유용합니다.

관계에 존재하는 방법.

순간에 파트너와 함께 있으면 관계에서 추억과 의미가 생깁니다.

여러 가지 방법이 있습니다 관계에 더 많이 존재하십시오 . 예를 들어 Tuazon은 귀하와 귀하의 파트너가 직장에서 하루를 보낸 후 종종 함께 TV를 시청하지만 때로는 둘 다 시청하고 때로는 두 사람 중 한 명이 휴대 전화를 사용하는 경우 감정을 유발할 수 있는 존재감 부족이 있을 수 있다고 말합니다. 한쪽 또는 양쪽 파트너의 외로움.

'쇼를 시청하는 동안 전화를 사용하지 않는 것이 어려운 규칙일 필요는 없습니다.' 그녀는 말합니다. 이봐, 오늘 밤 우리 전화기를 치워도 될까? 너랑 이걸 꼭 보고 싶어.''

또한 공연을 관람하는 동안 서로 신체적으로 접촉하거나 공연 내내 눈을 마주쳐 활동에 연결된 느낌을 주는 것도 의미가 있을 수 있다고 그녀는 제안합니다.

'서로 대화를 나누거나, 함께 소파에 껴안거나, 손을 잡기 위해 쇼를 잠시 중단하는 것을 의미할 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '다시 말하지만, 존재한다는 것은 속도를 늦추고 순간에, 이 경우에는 서로에게 인식을 가져오는 것입니다.'

대화에 참여하는 방법.

실시간 대화는 우리의 관계를 함께 유지하는 접착제입니다. 다른 사람과의 대화에서 현재에 머무르는 것은 우리가 그 순간에 다른 사람과 함께 있다는 신호이기 때문에 중요합니다.

'대화에서 우리는 그 사람이 여전히 말하는 동안 해석, 가정, 예측 또는 대답을 내놓는 유혹에 귀를 기울이고 저항함으로써 참석할 수 있습니다.'라고 Tuazon은 설명합니다. '이것은 신체적으로 몸을 움직여 서로 마주보게 하거나 눈을 마주치는 것을 의미할 수 있습니다. 경청한다는 것은 누군가에게 후속 질문을 하거나 이해했는지 확인하기 위해 들은 내용을 다시 반복하는 것을 의미할 수도 있습니다.'

당신이 대화에 참여하고 있지 않다는 한 가지 징후는 다른 사람이 말한 내용을 완전히 놓치거나 나중에 그들이 말한 내용을 다시 반복할 수 없는 경우라고 그녀는 지적합니다. 그러나 그녀는 '이것은 매우 정상적인 인간의 일입니다. 그렇다면 책임을 지고 다른 사람이 수리를 위해 필요한 것이 무엇인지 확인하십시오.'라고 덧붙입니다.

현재에 있다는 것은 함께 있는 사람과 완전히 관계를 맺는 것입니다. 주제에 따라 조언을 제공하거나 공감하거나 그냥 사용하는 것이 필요할 수 있습니다. 적극적 경청 . 누군가와 대화하는 연습을 많이 할수록 더 쉬워집니다.

자녀와 함께하는 방법.

아이들은 주변 세계로부터 배우는 것에 매우 민감합니다. 발달 초기에 아이들은 행동을 배우기 위해 주변 사람들을 모방합니다. 나중에 개발할 때, 그들은 다른 사람들과 상호 작용하는 방법을 알려주는 문화와 지역 사회의 관습을 배웁니다. 자녀와 함께 있으면 다른 사람들과 함께 있는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

'아이들과 함께 있는 것은 어른들과 함께 있는 것과 비슷합니다.'라고 Tuazon은 말합니다. 즉, 관계에 더 많이 존재하여 조율 자녀와 함께.

'아이가 자신을 표현하고 호기심을 가질 수 있는 공간을 제공합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '아이들은 우리가 원하는 방식으로 항상 속도를 늦추지는 않을 수 있지만, 어른이 주의를 산만하게 하면 확실히 알아차립니다.'

일단 아이들이 존재한다는 기본 개념에 대해 배우면, 아이들은 그들만의 마음챙김 수련 .

자주하는 질문:

테이크 아웃.

마음챙김 알아차림 수련하기 현재는 기술입니다. 우리는 신경생물학을 탐색하고 있을 뿐만 아니라 소셜 미디어 형태의 장애물, 어려운 감정 및 현재에서 벗어나게 할 수 있는 기타 산만함도 있습니다.

좋은 소식은 우리가 우리 자신과 서로에게 더 가까이 다가가는 데 도움이 되는 연구가 뒷받침된 방법이 있다는 것입니다. 우리 삶에 더 많이 존재하는 것의 이점은 엄청나고 모든 노력을 기울일 가치가 있습니다.