전문가에게 물었습니다: 역대 최고의 건강한 여행 팁

수년에 걸쳐 우리는 여행할 때 최상의 기분을 느낄 수 있는 방법에 대해 많은 트레이너, 영양사, 의사 및 만능 웰빙 전문가와 이야기를 나눴습니다. 그리고 여름이 끝나가더라도 이러한 팁을 일년 내내 계속 사용할 수 있습니다. 여름은 끝이 없지만 방랑벽은 끝이 없습니다.

공항에서 부패하기 쉬운 물건 찾기

통 과일과 채소는 이동 중에 또는 중간 기착 중에 건강한 식사를 하려고 할 때 가장 좋은 방법입니다.

분명히 이것은 말처럼 쉽지만 등록된 영양사 및 영양사로서 마야 펠러 노트, 체인 CIBO 익스프레스 고메 마켓 여기에서 큰 진전을 이루었습니다. 뉴욕, 미니애폴리스, 시카고, 휴스턴과 같은 대도시 공항에서 찾을 수 있으며, 비행기 사이에 무언가를 픽업해야 하는 경우를 대비하여 중간 기착의 큰 허브가 됩니다.

물론 MPH, R.D. 및 소유주인 Brigitte Zeitlin에 따르면 더 저렴한 방법은 직접 가져오는 것입니다. BZ 영양 . 여행을 잘하는 사람들에게만 가십시오(예: 사과 대 복숭아, 피망 조각 대 브로콜리).

불안한 여행자라면 게임 계획을 세우십시오

'당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 대처 메커니즘 떠나기 전에'라고 보드 인증 정신과 의사는 말합니다. Indra Cidambi, M.D. '여행을 떠나기 전에 계획을 세우십시오. 불안이 닥친다면 무엇을 할지 이미 알고 계실 것입니다.'

시작하려면 처음부터 침착해야 한다고 그녀는 말합니다. 모바일 앱을 통해 체크인하거나 사전에 필요한 양식을 작성하세요(예: 국제선 항공편으로 돌아오는 경우 줄을 서서 기다리는 동안이 아니라 항상 기내에서 세관 ​​양식을 작성하세요). 그리고 공항에 들어서면 가장 차분하고 편안한 재생 목록을 켜십시오. '이것은 당신을 좋은 사고 방식으로 만들고 당신을 산만하게 할 것입니다. '라고 그녀는 말합니다.

불안감이 엄습하는 경우 시도해 볼 수 있는 몇 가지 쉬운 기술이 있습니다.

• 복부 근육을 사용하여 적절한 호흡을 연습하고 가슴을 통한 호흡을 줄이십시오. 호흡 불안을 빠르게 완화하는 데 매우 유용한 도구입니다.
• 100부터 거꾸로 세어보세요.
• 불안감이 당신을 공황 발작으로 몰아넣고 있다는 것을 느낄 수 있다면 조치를 취하십시오. 화장실을 이용할 수 있다면 변기에 앉아 머리를 무릎 사이에 놓고 숨을 쉬거나 얼굴에 찬물을 끼얹어 그 순간에 몰입하세요. '누군가가 공황 발작을 겪고 있을 때, 그들에게 말을 걸기가 매우 어렵습니다. 때로는 스스로를 끌어내기 위해 물리적인 무언가가 필요합니다.'라고 그녀는 말합니다.

기내에서 좌석, 트레이 테이블, 안전 벨트 및 통풍구를 닦으십시오.

비행기를 탈 때 가장 더러운 곳은 버클, 통풍구, 트레이 등 모두 좌석 부분입니다. 에 따르면 Travelmath에서 수집한 데이터 , 버클에는 230 CFU(박테리아 군집 형성 단위), 통풍구에는 285 CFU, 트레이에는 충격적인 2,155 CFU가 있습니다. 소독용 물티슈 지참( CleanWell 여행용 손 소독제 물티슈 훌륭한 자연 선택입니다), 이들 중 하나를 사용하기 전에 닦으십시오.

또한 쟁반을 사용할 계획이라면 모든 음식을 냅킨 위에 놓고 쟁반 자체에 흘리지 않도록 하십시오. 찰스 P. 거바 박사 , 애리조나 대학의 공중 보건(EHS) 교수, 미생물학과 환경 과학을 가르치는 사람.

민감한 면역 체계가 있거나 면역 체계가 더 편하다면 마스크를 착용하십시오.

착륙하면 산책하러 가십시오.

장시간 비행 후에는 몸을 바로 움직여야 합니다. 근육을 풀어주고 도움이 됩니다. 새로운 위치에 자리를 잡다 .

크리스타 스트라이커 , 트레이너 및 창립자 12분 선수 , 그녀의 첫 번째 조언은 신선한 공기를 마시기 위해 도착하면 20~30분 정도 산책하는 것입니다.

수면을 우선시

시차로 인한 피로가 있거나 딱딱한 호텔 침대에서 잠을 잘 수 없습니까? 새로운 장소에서 잠들기가 더 어렵습니다. 연구 결과 . 하지만 실제로 휴가를 즐기고 싶다면 잠이 부족한 좀비처럼 비틀거리지 마세요. 눈을 잘 감고 최우선입니다.

할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 잠자리에 들 준비를 할 때 휴대전화의 파란색 표시등을 조정하세요. 우리는 중요한 연구 1 야외에서든 화면에서든 파란색 빛은 경계심을 나타냅니다. 음, 설정을 통해 휴대폰, 태블릿 및 화면의 파란색 표시등을 어둡게 할 수 있습니다(Google 방법). 이렇게 하면 밤에 뒤척이는 자신을 발견하고 에헴 , 그렇게 하는 동안 휴대전화를 확인하세요. 뇌가 깨어있어야 한다고 말함으로써 자신을 더 뒤로 물러나게 하는 것이 아닙니다.

당신은 또한 당신과 함께 가져올 수 있습니다 수면 보조제 . 마그네슘은 천연 수면 보조제로 널리 사용되는 옵션입니다. 한 연구에서 마그네슘 보충은 두 가지 모두에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 수면의 질과 수면 시간 2 .*

호텔 객실 크기에 상관없이 운동을 할 수 있습니다.

'호텔 방에서 간단한 요가 흐름을 하거나 주변에 있는 것을 활용하고 임시 변통 루틴을 수행하십시오. 의자에 몸을 담그고 침대에 발을 얹고 크런치하십시오.' 토드 맥컬러프 , 트레이너 및 창립자 TMAC 피트니스 .

그리고 Stryker가 언급한 것처럼 '그렇게 많은 공간이 필요하지 않습니다. 생각해보세요. 킬러 운동에 필요한 최대 공간은 팔굽혀펴기나 플랭크를 하는 데 필요한 공간입니다.'

심박수를 높이고 싶다면 Stryker의 조언: ' 스쿼트 — 20개, 30개 또는 40개를 수행합니다. 공간이 전혀 없이 정말 좋은 운동을 할 수 있을 것입니다.'

당신은 *실제로* 일에서 분리되어야 합니다

나는 당신에게 이것을 말하는 첫 번째 또는 마지막 사람이 되지 않을 것입니다: 당신은 직장에서 퇴근해야 합니다. 휴가 중에 머리를 정리하고 회복할 수 있는 유일한 방법입니다.

'휴가를 진정으로 원한다면 전문적인 역할과 연결되는 모든 기술을 포기해야 합니다. 말 그대로 최고입니다. 뒤로 물러서서 휴대폰이나 노트북에서 손을 떼십시오. 기기를 들고 이메일이나 뉴스를 스크롤하기 시작하려는 충동 또는 중독성 갈망에 저항하는 데 얼마나 많은 노력이 들더라도 그만한 가치가 있을 것입니다!' 말한다 Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . '당신의 두뇌는 스스로 경로를 바꿀 수 있는 기회를 가질 자격이 있으며, 우리 모두는 현재 연구를 통해 상황을 전환하고 틀에서 벗어나 자신을 재프로그래밍하는 것이 도움이 되는 보호 행동 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 인지 저하와의 싸움 나이가 들면서.'

실제로 이렇게 하는 것이 얼마나 어려운 일인지 알고 있습니다. 일상 생활에서 나는 종종 문자, 이메일 및 소셜 미디어 알림의 오싹한 핑에 대해 불평합니다. 하지만 실제로 휴식을 취하면 절대 무시하지 않습니다. 그래서 나는 내가 완벽하지 않다는 것을 공감하고 인정합니다. 이 점을 감안할 때 다음과 같이 말할 것입니다. 당신은 당신의 직업을 나보다 더 잘 알고 있으므로 정말로 할 수 없다면 ~ 아니다 이메일을 확인하십시오. 그것은 귀하의 전화이며 제가 판단하는 것이 아닙니다. 그러나 할 수 있다면 다음을 수행해야 합니다. 이점이 인식된 결함보다 훨씬 큽니다.

다른 계획으로 여행을 끝내세요

내가 항상 고수하는 한 가지 트릭이 있습니다. 내가 집에 돌아갈 때 : 다음 모험을 계획하십시오. 휴가를 실생활로 쉽게 전환하는 데 도움이 되며 기대할 만한 무언가를 제공합니다. 약간의 기대감을 안고 집으로 돌아오면 자유 시간이 끝나는 것에 대한 부정적인 감정이 완화됩니다.

하지만 내 말을 믿지 마세요. 연구원을 데려가!

이 자주 인용되는 연구에 따르면 삼 , 우리는 실제로 휴가를 계획하는 것보다 휴가를 계획하는 데 더 많은 기쁨을 얻습니다. 연구자들은 휴가를 가는 사람들이 휴가 전에 가장 행복하다는 것을 발견했습니다. 휴가 후에 그들은 휴가를 가지 않은 사람과 같은 수준의 행복을 보고했습니다. 물론, 그 자체로 음, 암울하게 들리지만 그 뒤에 있는 추론은 그렇지 않습니다.

그리고 몇 년 후에 발표된 관련 연구에서 이것은 더욱 분명해졌습니다. 에 발표된 이 연구에서 실험 심리학 저널 , 연구자들은 당신이 어떤 사건을 크게 예상할 때 그 사건을 기억할 때 당신의 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

그것은 기본적으로 여행에 대해 흥분하는 행위가 실제로 여행 이후에 대해 더 좋아하게 만든다는 것을 의미합니다. 당신이 한때 예상했던 것처럼 예외적입니다 .

제가 하는 일은 전혀 어렵지 않습니다. 공항에서 출발하기 전에 여행 잡지를 사서 영감을 얻습니다. 다음이지만 내 검색 범위를 넓히는 것은 결코 아프지 않습니다).

거기에서 나는 얼마나 많은 상용 고객 마일리지를 가지고 있는지, 예상 예산은 얼마인지(저축을 시작할 수 있도록), 휴가 기간이 얼마나 되는지, 가장 적합한 시기는 언제인지 기록합니다.

944 천사 번호 사랑

그런 다음 여행의 목표가 무엇인지, 꼭 경험해야 할 활동은 무엇인지, 당일 여행을 가고 싶은지 여부, 머물고 싶은 곳 등을 스케치합니다. 그럼 됐어! 모든 핵심 예약 및 예약을 저장하여 나중에 사용할 수 있지만 다음 모험을 위한 기반을 구축한 것입니다.