정신과 의사의 활력을 유지하는 수면 루틴(Sans Caffeine)

나는 항상 수면과 사랑에 빠졌습니다. 어릴 적엔 계속 쫓아다니는 기분이 들었어 잔여 수면 부채 주말에 잠을 보충하는 것을 발견했습니다.

수면 부채는 고등학교 때 시작되었습니다. 저는 일리노이 수학 및 과학 아카데미에 다녔습니다. 이 학교는 우리 모두가 하룻밤에 평균 약 4시간을 잤던 공립 주거 매그넷 스쿨이었습니다. 나는 항상 피곤함을 느꼈던 것을 기억하지만 어떻게 든 나는 결코 스스로를 지탱할 수 없었습니다. 적절한 수면의 지속 가능한 일정 .

그 후 몇 년 동안 나는 끝이 없어 보이는 수면 부채를 쫓았고 마침내 어느 날 더 이상 피곤하지 않게 되었습니다. 몇 년이 지난 지금, 저는 밤에 6~7시간을 보내도 기분이 좋습니다.

나는 자정 전에 잠자리에 들어 오전 6시나 7시쯤 일어날 때 가장 좋은 잠을 잔다. 숙면을 취하지 못하는 가장 큰 장애물은 너무 늦게 잠자리에 드는 것이다. ) 또는 실수로 저녁에 먹거나 마시기 위해 카페인을 섭취했습니다.

숙면은 저에게 매우 중요하며 하루 종일 활기차고 생산적이며 긍정적인 기분을 느끼게 해줍니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 6~7시간
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시. 나에게 이상적이지만 일반적으로 취침 시간은 자정에 가깝습니다.
• 이상적인 기상 시간: 오전 6시 ~ 7시
• 탁자 필수품: 좋은 책 (현재 깨어난 마음 ~에 의해 리사 밀러 ), 눈가리개, 라벤더 에센셜 오일 , 물.
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 20대에 유럽 배낭여행을 갔을 ​​때 친구들과 인적 없는 해변에서 잠을 잤던 날이 몇 번 있었습니다. 별이 가득한 하늘 아래에서 잠들고 파도가 옆으로 부서지면서 부드럽게 떠오르는 태양을 보며 잠에서 깨어나는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
• 카페인 소비: 드물다. 한 달에 한 번 정도 피곤할 때 커피를 마시고 약간의 위로가 필요할 것입니다.
• 내 수면을 추적하는 방법: Oura ring !
• 내 수면을 더 좋게 바꿔준 마지막 제품: 나는이 놀라운 진동 마사지 의자를 얻었다 쉬프트웨이브 , 매일 아침 저녁으로 20분 정도 사용합니다. 마치 명상과 마사지를 하나로, 바로 잠이 들게 합니다. 항상 내 수면을 더 좋게 바꾸는 또 다른 것은 명상입니다. 최근에, 나는 사용하고있다 Joe Dispenza의 15분 기쁨과 감사 명상 저녁에 자기 전에.
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 내가 할 수 있는지 보기 위해 더 오래 침대에 누워 내 꿈의 일부를 기억해 .

오후 10시.: 저녁에 집에 있으면 카모마일 차 그리고 하루를 시작합니다.

오후 10시 10분: 나는 샤워를 하고, 양치질/치실질을 하고, 비건, 유기농, 무자비한 보습제 , 그리고 내 편안한 PJ에 들어가.

오후 10시 30분: 감사 또는 기쁨에 대한 Joe Dispenza의 15분 명상을 들으면서 20분 마사지를 위해 Shiftwave 의자에 들어갑니다.

오후 11시.: 다음 날을 위해 알람을 설정하고 잠이 듭니다.

오전 6시.: 나는 하루를 시작하기 위해 밝고 일찍 일어나서 잠시 침대에 누워 내 꿈은 내게 돌아와 .

오전 6시 05분: 양치질을 하고 샤워를 한 후에는 레몬을 넣은 상온의 물 한 잔을 마신다. 안마의자에서 아침명상을 들으면서 20분을 더 한다.

오전 6시 30분: 이제 하루를 시작할 준비가 되었습니다!

6 월 14 일 기호