자연 속에서의 마음챙김 산책은 수면의 질을 향상시킨다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

자연 환경을 거닐면 부정적인 생각을 떨쳐버리고 지금 여기에서 집중할 수 있어 스트레스를 줄이고 그 과정에서 기분을 개선할 수 있습니다. 그리고 에 발표될 새로운 연구에 따르면 탐색: 과학 및 치유 저널 , 자연 산책은 취침 시간까지 우리와 함께 할 수 있는 추가적인 광범위한 이점이 있습니다.

마음챙김 걷기가 수면에 어떤 영향을 미치는지 연구합니다.

이 연구를 위해 영국의 연구원들은 수면 부족으로 악명 높은 그룹인 대학생에 초점을 맞췄습니다. 그들은 가끔 수면 장애를 보고한 104명의 학생들에게 일주일 동안 매일 30~35분 동안 주의 깊게 산책하도록 지시했습니다. 학생들의 약 절반은 녹음이 우거진 공원을 산책하라는 지시를 받았고 나머지 절반은 에든버러의 번화한 도시 지역을 걷도록 지시받았습니다. 각 학생은 걷기 일주일 전후의 수면 습관과 질에 ​​대한 설문지를 작성했습니다.

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에서 시간을 보내는 중 자연은 스트레스와 인지 피로를 감소시킵니다. , 그래서 연구자들은 이러한 이점이 더 나은 수면에도 적용되는지 궁금했습니다. 스트레스가 많은 생각에는 결국 방법이 있습니다. 밤에 사람들을 유지 . 물론 데이터는 자연 그룹의 수면 질이 도시 그룹보다 평균적으로 더 많이 향상되었음을 보여주었습니다. 그러나 두 그룹 모두 개선되었습니다. 이러한 걷기가 수면을 촉진하는 이유는 건강한 운동, 꾸준한 일과의 도입, 비타민 D 복용량, 스트레스 감소 또는 이 모든 요인의 혼합일 수 있습니다.

두 그룹은 또한 일주일이 지난 후 기분이 더 좋아지고 마음챙김 수준이 증가했다고 보고했습니다. 그래서 마음챙김 산책을 하는 것 같으면서도 어딘가에 정기적으로 심각한 심리적 이점을 제공할 것이며, 자연 환경에서 그렇게 하면 휴식에 대해 더 많은 보상을 받을 수 있습니다.

이러한 결과를 적용하는 방법.

활동적이고 사려 깊은 날은 편안하고 원기를 회복시키는 밤으로 이어지며, 이 새로운 연구는 자연 속에서 움직이는 것이 잠을 더 잘 자게 할 수 있음을 보여줍니다.

그래서, 이것을 위해 약간의 녹지를 찾기 위한 당신의 넛지라고 생각하십시오.' 섹시한 여자 (또는 남자!) 산책 ' 오늘. 밖에 나가면 피부에 닿는 햇살을 느끼고, 주변의 풍경을 냄새 맡고, 바람을 맛보고, 몇 분 동안 헤드폰을 벗고 자연의 소리를 들으며 마음을 더욱 마음에 새기세요. 평소와 다른 시간에 외출하거나 입양하여 새로운 방식으로 주변을 봅니다. 사람을 걷다 , 다음 뮤즈를 찾는 화가나 독특한 식물 종을 찾는 식물학자처럼. 이 신호는 오감 모두에 불을 붙이고 주변 환경에 더 완전하고 주의 깊게 참여하는 데 도움이 됩니다.

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집에 돌아온 후에는 늦은 시간에 카페인과 알코올을 건너뛰고, 취침 전에 충분히 저녁을 먹고, 화면을 멀리하고 전자 제품을 자극하고, 침실을 시원하고 어둡게 유지하여 숙면을 취할 수 있습니다. 조용한. 고품질 수면 보조제( mbg가 뽑은 올해의 최고봉 ) 또한 태양 아래에서 시간을 보낸 후 편안한 저녁을 보낼 수 있습니다.*

테이크아웃.

영국의 대학생을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 야외에서 주의 깊게 산책하는 것이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 경로가 녹지와 자연 공간을 통과하는 경우 더욱 그렇습니다.

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