자세를 개선하는 데 도움이 되는 12가지 회복 요가 운동

좋은 자세는 자신의 몸에서 얼마나 편안함을 느끼는지와 얼마나 자신감 있게 보이는지 모두에서 세상을 바꿀 수 있습니다. 자신을 잡는 방법은 신체의 나머지 부분에 영향을 미치며, 자세가 좋지 않으면 목과 등으로 인해 다른 문제보다 더 힘들어할 수 있습니다. 다행히도 이러한 문제는 다음 항목에 집중하여 해결할 수 있습니다. 앉고 서 있는 방법 개선 .

어깨를 아래로 내리고 등을 곧게 펴는 것은 던지기 쉬운 조언이지만, 자연스럽게 자세를 개선하기 위해 신체의 해당 부분을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 필요하다면 완벽한 운동 모음이 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 트레이너가 시연하는 12가지 동작으로, 당신은 순식간에 키가 크고 자랑스러워질 것입니다!

1. 메뚜기 자세

Emily Chen이 시연했습니다.

1. 매트에서 시작하여 팔을 앞으로 쭉 뻗고 엎드린 상태에서 시작합니다.
2. 엉덩이가 매트를 누른 상태에서 발가락을 가리키고 다리를 맞물린 다음 발을 약간 들어 올리십시오.
3. 발을 들어 올리면서 동시에 팔을 앞으로 들어 올리십시오. 모든 작업을 계속 진행하세요.
4. 여기에서 8~10회 또는 필요한 만큼 숨을 들이마신 다음 천천히 허리를 내립니다.

둘. 화환 포즈

Emily Chen이 시연했습니다.

7 월 1 일 별자리

1. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 손을 심장 중앙에 두고 시작합니다.
2. 무릎을 구부리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 천천히 완전히 내려 쪼그리고 앉습니다.
3. 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 가져오고 손은 기도로 유지합니다.
4. 팔을 바닥과 최대한 평행하게 잡은 상태에서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 부드럽게 눌러 엽니다.
5. 가슴을 들어 올리고 견갑골을 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴고 엉덩이를 바닥을 향하게 유지하십시오.
6. 몇 번 숨을 참았다가 다시 일어나서 나옵니다.

삼. 강아지 포즈

Phyllicia Bonanno가 시연했습니다.

1. 아이의 자세나 탁자 위에서 무릎을 모으십시오.
2. 손가락 끝을 앞으로 걸어 가슴을 매트 위로 가져옵니다.
3. 엉덩이를 천장을 향해 높이 들어올려 가슴을 열고 등을 구부립니다.
4. 다른 포즈로 이동하기 전에 몇 번 숨을 참습니다.

4. 활 자세

Bonanno가 시연했습니다.

1. 엎드려서 시작하십시오.
2. 발과 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발바닥이 천장을 향하도록 가져옵니다. 바깥쪽에서 발목을 잡고 잡습니다.
3. 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 발과 다리를 천장을 향해 스트레칭하기 시작하여 가슴을 엽니다.
4. 가슴을 열 수 있도록 견갑골을 아래로 그리고 뒤로 당깁니다. 앞으로 응시합니다.
5. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 조금 더 위로 스트레칭합니다.
6. 5~8회 숨을 참습니다. 천천히 풀어서 허벅지를 매트로 되돌립니다.
7. 원하는 경우 1~2회 더 반복합니다.

5. 누운 나비 자세

첸이 보여주었다.

1. 매트에 앉은 자세로 발바닥을 모으고 무릎이 양쪽으로 떨어지도록 합니다.
2. 허리와 머리 아래에 요가 블록을 놓고 몸을 낮추십시오.
3. 팔을 머리 위로 편안하게 하고 필요한 만큼 이 자세를 유지합니다.

6. 코브라 포즈

Bonanno가 시연했습니다.

1. 엎드려서 시작합니다.
2. 어깨 아래로 손을 가져옵니다. 팔꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.
3. 팔꿈치를 구부린 상태에서 발, 다리, 엉덩이를 매트에 대고 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올립니다.
4. 어깨를 아래로 내리고 등을 부드럽게하여 가슴이 열리도록하십시오.
5. 숨을 내쉬며 천천히 다시 매트로 내립니다.
6. 마지막 라운드에서 호흡 자세를 유지하면서 5회 호흡을 반복합니다.

7. 나무 자세

Bonanno가 시연했습니다.

1. 서 있는 자세에서 시작합니다.
2. 왼발로 땅을 짚습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 발목, 다리 아래 부분 또는 허벅지 안쪽으로 가져옵니다(선호하고 가장 기분 좋은 것).
3. 팔을 하늘로 뻗거나 손을 심장 중앙으로 가져옵니다.
4. 30초에서 1분 동안 유지했다가 놓습니다.
5. 반대쪽도 반복합니다.

8. 위를 향한 개

Bonanno가 시연했습니다.

10 월 17 일 기호

1. 매트에 평평하게 누워서 시작하십시오.
2. 어깨 아래에 손을 대고 손바닥을 누르고 숨을 들이마시면서 일어납니다.
3. 발바닥을 매트에 대고 다리를 매트에서 완전히 들어 올립니다.
4. 매트에 닿는 신체 부위는 손과 발뿐입니다.
5. 몇 번 숨을 멈춘 다음 천천히 허리를 낮추거나 위로 눌러 아래를 향한 개 .

9. 고양이 소

Bonanno가 시연했습니다.

1. 어깨는 손목 위에, 엉덩이는 무릎 위에 쌓은 상태에서 탁상으로 오십시오.
2. 손바닥을 통해 접지하십시오.
3. 숨을 들이마시면서 꼬리뼈를 위로 기울이고, 배를 내리고, 목 뒤가 뭉치지 않게 시선을 약간 위로 들어 올립니다. (이것은 '소' 반쪽입니다.)
4. 숨을 내쉴 때 꼬리뼈를 당기고 척추를 말리고 둥글게 만들고 시선을 배꼽쪽으로 가져옵니다. (이것은 '고양이' 반쪽입니다.)
5. 적어도 세 번 호흡을 반복합니다.

10. 앉아있는 척추 트위스트

첸이 보여주었다.

1. 다리를 꼬고 매트에 앉으십시오.
2. 팔을 하늘로 들이마십니다. 오른팔을 잡고 뒤쪽 매트 위에 놓고 왼팔을 왼쪽 무릎 위에 둡니다. 숨을 깊게 들이쉬세요.
3. 숨을 내쉬면서 몸을 비틀면서 왼쪽 어깨 너머로 시선을 돌립니다.
4. 몇 번 숨을 참았다가 다시 중앙으로 돌아옵니다. 반대쪽도 반복합니다.

열하나. 아이의 포즈

Bonanno가 시연했습니다.

1. 테이블 위에서 발가락을 모으고 무릎을 넓게 벌린 상태로 다시 발뒤꿈치에 앉습니다.
2. 손끝을 앞으로 뻗어 가슴이 매트 위에 놓이도록 합니다.
3. 엉덩이에서 손끝까지 길이를 늘립니다.
4. 여기에서 1분에서 5분 동안 숨을 쉬십시오.

12. 앉아있는 선인장 팔

Bonanno가 시연했습니다.

1. 발 뒤꿈치에 앉아서 허벅지에 손을 대고 시작하십시오.
2. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 하늘로 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬고 팔을 구부려 몸의 측면에서 두 개의 90도 각도를 형성하고 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오.
4. 흡입하고 시작으로 돌아갑니다.
5. 세 번 호흡을 반복합니다. 고양이 소로 이동합니다.

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천사 번호 53