이러한 일을 하면 IBD 발병 위험을 61%까지 줄일 수 있습니다

예방할 때 자가 면역 질환 , 실제로 얼마나 통제할 수 있는지 궁금해하는 것은 정상입니다. 우리는 오랫동안 영양 및 생활 방식 요인이 특정 질병의 발병 위험에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있었지만 정확히 설명할 수 있는 데이터는 거의 없습니다. 얼마나 많이 이러한 요소는 도움이 되거나 해로울 수 있습니다.

재미있게, 한 새로운 연구가 설명합니다. 염증성 장질환(IBD) 발병 위험을 61%까지 줄이는 방법을 정확하게 알려드립니다.

이러한 생활 방식 요인은 IBD 위험을 감소시킵니다.

그러나 먼저 IBD에 대한 요약: 염증성 장 질환 만성 염증과 위장관 손상을 특징으로 하는 두 가지 장 상태를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 증상으로는 지속적인 설사, 복통, 직장 출혈/혈변, 체중 감소, 피로 등이 있습니다. 이전에 이러한 조건에 대해 들어보았거나 이러한 조건이 있는 사람을 알고 있을 것입니다.

첫 번째는 위장관의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 소장에 영향을 미치는 크론병이고 두 번째는 일반적으로 대장, 결장 및 직장에서 발생하는 궤양성 대장염입니다. IBD 진단은 삶을 변화시키고 무력화시킬 수 있으며 의료 전문가들은 여전히 ​​효과적인 치료법을 개발하기 위해 노력하고 있으므로 우리 모두는 예방 조치에 투자함으로써 이익을 얻을 것입니다.

그리고 이제 새로운 연구 덕분에 우리는 어떤 예방 조치가 얼마나 큰 차이를 만드는지 조금 더 알게 되었습니다. 이 연구에는 미국과 유럽의 200,000명 이상의 성인이 포함되었으며 식단(과일, 채소, 섬유 , 붉은 육류 섭취), 담배 사용, 체질량 지수(BMI), 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 사용, 신체 활동 수준 및 특정 건강한 생활 습관 준수.

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일반적으로 과일 및 채소 섭취와 같은 건강한 라이프스타일 요소에 투자한 사람들은 충분한 섬유질 얻기 , 규칙적인 운동에 참여하고 일반적으로 BMI가 높거나 흡연과 같은 건강에 해로운 운동을 피하면 크론병 사례의 약 61%와 궤양성 대장염 사례의 약 42%를 예방할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 연구에는 몇 가지 한계가 있었다. 예를 들어, 스트레스는 IBD에 대한 알려진 링크가 있음 1 그리고 과민성 대장 증후군(IBS) , 라이프 스타일 요인 중 하나로 포함되지 않았습니다. 그렇더라도, 에밀리 W. 로페스 , MPH 및 연구 저자 중 한 명은 Medical News Today에 다음과 같이 설명했습니다. 경우가 많다.'

매일 IBD 예방에 투자하는 방법.

IBD, IBS 또는 기타 장 관련 상태가 발생할 위험이 있다고 느끼든 상관없이 평생 장 건강을 지원하려는 경우 연구의 교훈을 지침으로 사용할 수 있습니다. 많은 위험 요소는 장과 전반적인 건강을 지원하기 위해 채택할 수 있는 세 가지 생활 습관으로 결합될 수 있습니다.

11 월 16 일 조디악

더 많은 채소를 섭취하십시오.

그것이 될지 여부 뿌리 또는 십자화과 채소, 채소 또는 가지가지 , 채소를 많이 먹는 것은 건강을 최적화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 야채는 미량 영양소, 항산화제 및 섬유질을 제공하여 건강한 체중을 유지하고 신체가 효율적으로 기능하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 채소를 더 많이 섭취하는 방법을 잘 모르겠다면 다음을 시도해 보십시오. 더 많은 채소를 얻는 비결 일일.

움직여 라.

신체 활동에 참여하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 감소와 면역 체계 건강에 관한 강국입니다. 또한, 연구 결과 2 자가면역 질환이 있는 경우 신체 활동을 지속하면 증상을 관리하고 피로를 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 이것들로 시작할 수 있습니다 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 14가지 모든 체력 수준.

처방전 없이 구입할 수 있는 약은 필요할 때만 사용하십시오.

많은 일반의약품 진통제와 마찬가지로 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 장, 특히 마이크로바이옴에 손상을 줄 수 있습니다. 'NSAID가 위와 소장에서 출혈, 염증 및 궤양을 유발한다는 것을 보여주는 상당한 증거가 있습니다.'라고 저자는 썼습니다. 종이의 삼 장내 미생물에 대한 NSAID의 부정적인 영향에 대해. 장 건강을 지원하고 IBD를 예방하려는 경우 이러한 부작용을 인식하고 실제로 필요할 때만 이러한 약물을 사용하십시오. 또한 매일 프로바이오틱스를 섭취하여 유익한 박테리아로 장을 재집락화할 수 있습니다. 여기에 최고의 프로바이오틱스 보충제 조사하다.

테이크 아웃.

새로운 연구에 따르면 염증성 장 질환을 예방할 때 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 생활 습관이 있습니다. 이 모든 것은 건강한 식단을 먹고, 충분한 운동을 하고, 장내 미생물 건강을 지원하는 것에서 시작됩니다.