요가 포즈를 10 번만하면 다음을 수행합니다.

요가 자세와 기술은 수세기 동안 최적의 건강과 웰빙을 달성하는 방법으로 사용되었습니다. 아래에서 10 개를 선택했습니다. 궁극의 요기 프로그램 , 치료 효과에 대한 설명과 함께. 좋아하는 요가 수업에 참석할 시간이 두어 시간이 없더라도, 몇 가지 자세를 취한 단 몇 분은 특히 호흡, 의도 및 존재감과 결합 될 때 매우 강력 할 수 있습니다.

말라 사나 (요가 스쿼트)

이 자세는 가슴 앞의기도 자세에서 발가락을 내고 발꿈치를 내고 손을 쪼그리고 앉는 자세입니다. 종아리, 허벅지 안쪽을 펴고 허리 통증을 완화하고 골반의 치골 결합을 열어 임산부에게 좋습니다.

3 월 11 일 별자리

반달

이 포즈에서는 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리고 왼쪽 팔을 똑바로 위로 뻗은 상태에서 오른쪽 다리와 오른쪽 손으로 균형을 잡습니다. 우아하게 나이를 먹기 위해서는 균형에 정기적으로 도전해야합니다. 이렇게 균형 잡힌 자세를 취하면 뇌가 불꽃처럼 빛납니다. 뇌, 정신 및 신경계에 좋습니다.

대체 콧 구멍 호흡

이것은 자율 신경계의 두 가지 분지에 평형을 가져다주는 편안한 앉은 자세에서 이루어지는 요가 호흡의 한 형태입니다. 스트레스와 불안을 크게 해소하고 림프계를 정화하는 데 도움이됩니다.

감사 명상

이것은 우울증에 대한 완벽한 해독제 인 감사하는 모든 것에 집중하는 보편적 인 형태의 명상입니다.

낙타 자세

이 자세에서는 무릎을 꿇고 엉덩이 너비를 벌립니다. 양손은 학생의 유연성에 따라 허리 나 발 뒤꿈치에 위치합니다. 이 자세는 폐 용량을 증가시키고 부신, 뇌하수체, 송과선 및 갑상선을 자극합니다.

바운드 각도

이 자세에서는 발바닥이 함께 바닥에 앉아 무릎이 바닥을 향해 떨어질 수 있습니다. 어깨는 엉덩이 위에 쌓이고, 척추를 곧게 유지하면서 앞으로 기울이는 것은 선택 사항입니다. 이 자세는 골반 장기를 통해 에너지를 순환시켜 여성의 월경주기, 폐경, 심지어 전립선 질환의 증상을 완화합니다.

전사 1

발을 4 ~ 4.5 피트 이상 벌린 상태에서 앞쪽 발가락은 뒤쪽 발과 약간의 각도로 앞쪽을 향하고 발은 뒤꿈치에서 뒤꿈치까지 거리를 정렬합니다. 앞쪽 무릎은 앞쪽 발목 바로 위에 쌓이고 앞쪽 허벅지는 바닥과 평행합니다. 어깨, 가슴, 엉덩이가 방 앞쪽으로 앞쪽으로 뻗으려고 할 때 두 팔이 머리 위로 뻗어 있습니다. 이 자세는 '모든 복부 근육의 어머니'인 요근에게 훌륭한 스트레칭입니다. 요근의 긴장은 꽉 조인 턱, 치아의 갈기, 일반적인 입의 긴장을 통해 신체에 나타나는 경우가 많습니다. 이 자세는 요근을 스트레칭하고 신체의 전반적인 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처진 남자 레오 여자

활력의 바퀴

발을 벌리고 서서 뒤꿈치를 안으로 넣고 발가락을 바깥쪽으로 향하게합니다. 무릎을 발가락쪽으로 구부리면서 학생들은 무릎이 제대로 정렬 된 상태로 바닥을 향해 쪼그리고 앉습니다. 손을 심장에 대고 원형 태극권 운동이 시작됩니다. 1) 팔을 펴고 손을 심장에서 다시 모으십시오. 2) 손을 하늘을 향해 눌렀다가 다시 바닥을 향해 아래로 내리십시오. 3) 손 뒷발을 향해 아래로 쓸어 내린 다음 큰 원을 앞으로, 끝까지 뒤로 만듭니다. 4) 원 운동을 반대 방향으로 되돌립니다. 이 팔 동작을 세 번 반복하여 전체 시간 동안 안정된 스쿼트를 유지하십시오. 이 움직임은 심장 혈관계와 신체를 통한 혈액의 움직임을 촉진하는 동시에 집중력을 높이고 호흡을 강조합니다.

물고기의 절반 제왕 포즈

왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 발을 위로 뻗고 무릎을 똑바로 펴십시오. 지지를 위해 오른손을 바닥에 대고 왼쪽 팔꿈치를 구부린 다음 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 깊고 철저하게 비틀어 맞 춥니 다. 반대쪽에서도 반복하고 최대 척추 길이에서 비틀어 야합니다. 이 자세는 소화 기관과 시스템을 짜내 어 소화를 개선하는 데 좋으며 허리에 대한 인식을 높이고 허리 부위의 근육을 풀어서 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 간단한 트위스트입니다.

팔뚝 판자

위쪽 팔 굽혀 펴기를 생각하지만 팔뚝에 있습니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 손바닥이 바닥에 편평한 상태에서 등 발가락이 접혀서 몸이 머리의 정수리에서 발꿈치를 통해 끝까지 에너지 한 줄에 있습니다. 이것은 학생들의 체중을 사용하여 어깨와 코어 근육에 힘을주는 멋진 포즈입니다. 요가에서 자신의 체중을 사용하여 힘을 만드는 것은 골격계를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.

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